더위에 맞서 : 상쾌한 샐러드, 여름의 여왕

정어리 샐러드

좋은 정어리 (통조림으로도 매우 건강 함)를 선택하고 양상추와 다른 재료를 섞어서 제공하면 WhatsApp 그룹의 메시지보다 적은 양의 정어리 샐러드가 준비됩니다. 맛있을뿐만 아니라 몸에 유익하고 미각을 유혹하는 쉽고 빠른 레시피.

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아보카도와 오렌지 샐러드

너무 무겁지 않지만 매우 상쾌한 영양가있는 샐러드를 찾고 있다면 아보카도와 오렌지를 곁들인이 샐러드를 시도해보세요. 15 분만 준비하면되는 채식 레시피로 만들기가 매우 쉽습니다. 당신은 사랑에 빠질 것입니다.

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아티 초크, 토마토, 신선한 치즈를 곁들인 파스타 샐러드

스파이럴, 야채, 치즈를 기본으로 한 맛있는 샐러드로 뜨겁거나 차갑게 먹을 수 있으며 외식해야 할 때 어디든지 가져갈 수 있습니다.

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수란, 아보카도, 새우 샐러드

영양가 있고 매력적이며 저렴한 샐러드를 찾고 있다면 아보카도와 새우를 곁들인 데친 달걀이 완벽한 요리입니다. 계란, 새우, 아보카도의 3 배 영양 력을 가지고있을뿐만 아니라 식사 나 파티 디너로도 매우 매력적입니다.

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병아리 콩과 신선한 치즈 샐러드

콩과 식물을 더 많이 섭취하는 것이 좋은 방법은 샐러드로 먹는 것입니다. 그리고 훨씬 더 이국적인 느낌을주고 싶다면 예를 들어 야채와 신선한 치즈를 곁들인 병아리 콩 샐러드 조리법에서와 같이 피타 빵으로 제공합니다.

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감자, 시금치, 햄 샐러드

토마토와 참치가 들어간 전형적인 감자 샐러드의 대안은 시금치와 햄이 들어간 감자 샐러드입니다. 한편으로는 시금치가 치즈, 건포도와 잘 어울리기 때문에 맛있습니다. 반면에 감자, 시금치, 햄, 치즈의 조합 덕분에 균형 잡힌 영양가있는 요리입니다.

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오렌지 소스를 곁들인 아보카도와 붉은 과일 샐러드

샐러드는 끝이 없지만 오렌지 소스를 곁들인 아보카도와 붉은 과일 샐러드만큼 화려하지는 않습니다. 채식주의 자일뿐만 아니라 100 % 완전 채식 (동물성 성분의 흔적이 없음)이며 영양소와 비타민이 풍부한 요리입니다.

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콩 샐러드

흰콩과 녹두를 샐러드에 담아두면 무겁지 않은 균형 잡힌 요리를 원할 때 매우 상쾌한 요리법입니다.

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해바라기 씨를 곁들인 아보카도, 토마토, 양파 샐러드

과카 몰리를 좋아한다면 해바라기 씨를 곁들인이 아보카도, 토마토, 양파 샐러드를 좋아할 것입니다. 왜? 글쎄요, 아보카도, 토마토, 양파와 같은 일반적인 간식과 같은 재료를 가지고 있기 때문입니다. 고전적인 드레싱 외에도 레몬과 고추.

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파스타와 병아리 콩 샐러드

나선, 야채, 병아리 콩의 균형 잡힌 건강한 조합으로 독특한 요리로 사용되며 요리 할 수없는 곳이면 어디든지 가져갈 수 있습니다.

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샐러드와 연어로 채워진 아보카도

영양가가 높지만 너무 무겁지 않고 플리스 플라로 준비된 맛있고 건강한 샐러드를 원한다면 샐러드와 훈제 연어로 채워진 아보카도를 시도해보십시오. 단 15 분 만에 준비되는 유익한 오메가 3의 실제 샷.

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절인 연어 샐러드

그녀는 쉬운 샐러드의 여왕입니다. 부드러운 새싹, 싹이 나고 절인 연어 또는 훈제 연어 몇 조각 만 있으면됩니다.

수제 절인 연어 만드는 법.

토마토와 삶은 계란을 곁들인 완두콩 볶음 샐러드

세 가지 권장 콩과 식물을 식단에 포함시키는 훌륭한 요리법입니다. 그리고 토마토와 삶은 계란을 곁들인 볶은 완두콩 샐러드에서 볼 수 있듯이 항상 끓이고 뜨겁게 먹지는 않습니다. 그들은 또한 단지 요리하고 야채와 결합하여 맛있습니다.

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새우와 아보카도 칵테일

익힌 새우는 지방이 적고 풍미가 많기 때문에 샐러드와 함께 먹으면 완벽한 탠덤입니다.이 경우에는 KO를 남기지 않는 첫 번째 코스입니다.

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여름이나 샐러드 중 어느 것이 먼저 왔습니까? 누가 알 겠어요 …하지만 분명한 것은 더위와 싸우기 위해 상쾌한 샐러드 보다 더 좋은 것은 없다는 것 입니다.

갤러리에서 제안하는 조리법에서 볼 수 있듯이 매우 다양한 요리 . 그리고 그것은 우리가 아래에서 제공하는 트릭으로 많은 놀이를 제공합니다.

샐러드를 최대한 활용하기위한 확실한 트릭

녹색 잎. 상추베이스를 사용하는 경우 물이 많고 채움이 적은 빙산보다 로메인을 사용하는 것이 좋습니다 . 그리고 시금치 잎, 양고기 상추, arugula, 부드러운 싹을 사용할 수도 있다는 것을 기억하십시오 …
양배추. 적 양배추 외에도 케일을 추가해보세요 . 칼로리가 낮고 항산화 제이며 섬유질, 철분, 칼슘이 매우 풍부합니다. 잎의 쓴맛을 줄이기 위해 올리브 오일, 레몬 주스, 소금을 섞어 잎사귀를 닦으십시오. 그리고 그것은 매우 질 기기 때문에 줄기가 필요 없습니다.
야채. 샐러드의 섬유질과 단백질 함량을 높이려면 콩과 식물을 추가하십시오. 전문가들에 따르면 일주일 에 세 번 이상 먹어야하는 음식 . 렌즈 콩, 병아리 콩, 콩은 신선한 샐러드에 추가하기에 완벽한 재료입니다.
시리얼. 또 다른 옵션은 쌀, 퀴 노아 또는 쿠스쿠스와 같은 곡물을 추가하는 것 입니다. 전체 버전으로 사용 하면 더 만족 스럽고 배고픔없이 오래 지속됩니다.
파스타. 더 춥고 항상 알 덴트. 차갑게 먹으면 포도당 수치가 점진적으로 증가하고 우리를 더 오래 채 웁니다. 그리고 그것이 알 덴테라면 더 씹어야해서 훨씬 빨리 포만감을 느낍니다.
계란. 많은 칼로리를 추가 할 필요없이 샐러드를 더욱 활기차게 만드는 완벽한 보완 제품입니다. 삶은 달걀, 삶은 달걀, 강판 , 프렌치 오믈렛 큐브, 삶은 메추라기 달걀을 넣을 수 있습니다 …
살코기 너무 무겁지 않고 샐러드를 독특한 요리 또는 음식 으로 바꾸는 이상적인 보완 물 중 하나입니다. 가장 적합한 방법 : 칠면조 고기 또는 냉햄, 닭 가슴살, 조리 된 햄, 이베리아 햄. 입방체와 부스러기 모두 완벽하게 맞습니다.
블루 피쉬. 참치, 고등어, 정어리 통조림 또는 훈제, 절인 또는 구운 연어 는 꼬집음으로 샐러드를 보완하며 건강에 좋은 지방 함량이 높아 매우 편리합니다.
조개 새우, 새우, 홍합, 조개는 지방이 거의없는 많은 단백질을 제공합니다 . 콜레스테롤 문제가없는 한 샐러드에 스텁으로 추가하는 것이 이상적입니다.
아보카도. 그것은 "나쁜"콜레스테롤을 감소시키는 단일 불포화 지방이 풍부하고 포만감을주는 효과가 있습니다. 물론 칼로리가 높기 때문에 1 인분 당 1/4 조각이면 충분 합니다.
신선한 과일. 말린 과일보다 훨씬 낫습니다. 예를 들어 건포도와 말린 크랜베리 는 수분 손실로 인해 설탕 농도가 더 높습니다 . 따라서 사과, 키위, 딸기, 망고, 복숭아와 같은 신선한 버전과 다른 상쾌한 과일을 찾으십시오.
견과류와 씨앗. 칼로리가 높을 수 있지만 건강한 지방, 섬유질 및 단백질 및 많은 유익한 영양소를 제공합니다. 비결은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 4 인용 작은 한 줌이면 충분합니다.
감귤 껍질. 또한 약간의 오렌지 또는 레몬 제스트를 추가 할 수 있으며 , 이는 매우 특별한 맛과 향을 제공하는 것 외에도 피부암 위험을 줄이기 위해 매우 건강합니다.
치즈 단백질과 칼슘을 통합하는 또 다른 방법입니다. 그러나 새로운 버전을 찾으십시오. 치즈가 숙성 될수록 수분 손실로 인해 더 많은 지방을 갖게됩니다.
익스프레스 샐러드. 그리고 가끔은 단일 재료 샐러드를 찾으십시오. 그들은 냉장고의 순식간에 식사를 해결하고 위장이 너무 많이 작동하지 않도록 도와줍니다. 맛있는 드레싱을 추가하고 즐기기 만하면됩니다!