이것은 의심 할 여지없이 제가 사무실에서받는 가장 일반적인 질문 중 하나입니다. 그리고 풍선처럼 부풀어 오르는 느낌으로 하루를 보내는 것은 매우 불편합니다. 아니면 아침에 멋 졌던 청바지가 오후에 당신을 사방에 꽉 쥐어줍니다. 그러나 내가 말했듯이, 큰 악, 큰 구제. 고통을 겪기 위해 몸을 맡길 필요가 없습니다.
어떻게 피할 수 있습니까?
장내 생물상 (식물상으로 알고 있던 것) 돌보기 . 장에는 생물상을 구성하는 1 억 개 이상의 박테리아가 있습니다. 그 기능 중 하나는 매일 약 1.5kg의 음식을 흡수하는 것입니다. 그러나 식물이 균형이 맞지 않으면 가스, 변비, 피로를 유발합니다 …
바이오 타의 불균형은 무엇입니까?
- 단백질 과잉. 특히 동물성, 특히 붉은 육류 및 경화 육류 (소시지)에서 추출됩니다.
- 다량의 포화 지방 또는 부분적으로 경화되어 미리 조리 된 요리와 냉동 피자, 페이스트리, 소스, 페이스트리, 아이스크림, 아침 시리얼에 들어 있습니다.
- 설탕이 너무 많습니다. 또는 감미료. 둘 다 "나쁜"박테리아의 성장과 관련이 있습니다.
- 많은 유화 첨가제. 라벨에 E400에서 E499까지의 코드로 표시되기 때문에 인식 할 수 있습니다. 주로 베이커리 제품, 초콜릿, 마가린, 아이스크림 및 가공육에 사용됩니다.
그리고 나는 또 무엇을해야합니까?
글쎄, 그것은 당신의 손에 있습니다. 과일과 채소가 풍부하고 수분이 풍부한 건강한 식단을 섭취하는 것입니다. 규칙적으로 신체 활동을 연습하십시오. 우리가 움직이지 않으면 장이 덜 움직이고 더 나빠집니다. 소화 균형을 개선하기 위해 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스의 두 가지 천연 보조제가 있습니다.
- 프리 바이오 틱스. 그들은 장내 식물상에서 특정 박테리아의 성장과 활동에 유익한 영향을 미치는 소화 불가능하고 발효 가능한 분자입니다. 그들은 주로 야채와 과일에서 추출한 섬유질입니다. 그들은 식물상에서 건강한 변형을 일으켜 음식과 같습니다.
- 프로바이오틱스 그것들은 살아있는 미생물 (박테리아, 효모 …)이며, 적절한 양을 섭취하여 장에 살아있는 상태로 도달하면 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 그들은 식물을 갱신하지 않습니다 – 각각은 그들 자신의 것을 가지고 있고, 그것은 DNI와 같습니다 –, 그러나 그들은 그것을 재조정하는 것을 돕습니다. 발효 유제품, 강화 식품 및 식품 보조제에서 발견됩니다.
과일, 야채 및 요구르트 외에도 …
- 무. 장내 세균총을 증가시키고 가스를 유발하는 해로운 박테리아와 싸 웁니다.
- 소금에 절인 양배추. 양배추를 발효시킬 때 매우 유익한 유제품 박테리아와 효소가 나타납니다.
- 발효 콩. 된장 (콩을 곡류와 버섯으로 발효시킨 반죽)은 섬유질이 매우 풍부합니다.
- 다크 초콜릿. 이 초콜렛의 폴리 페놀은 식물에 유리하고 보호 작용을합니다.
환자에게주는 몇 가지 조언
- 잘 익은 껍질을 벗긴 과일. 발효를 줄이려면 디저트로 먹는 것이 아니라 식사가 끝날 때가 아니라 처음 또는 혼자서 (간식 또는 간식으로) 섭취하는 것이 좋습니다.
- 간단한 요리. 고기와 생선 모두 간단한 방법으로 튀기거나 반죽하는 것보다 더 찌거나 구우거나 구워서 준비합니다.
- 우유가 원천 일 수 있습니다. 우유 과민증은 장 문제, 종종 설사를 유발합니다. 요거트는 유산균에 의해 미리 소화되고 장내 세균총에 유리한 제품이기 때문에 일반적으로 원인이되지 않습니다. 그러나 이것은 의사가 확인해야하며 자신을 진단하지 마십시오.
- 몸에주의를 기울입니다. 헛된 음식 (콩, 병아리 콩, 렌즈 콩, 콜리 플라워, 완두콩, 콩, 양배추, 근대 …)은 가스를 유발할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 가장 좋은 방법은 몸의 소리에 귀를 기울이고 다이어트에서 그것을 버리고, 대안을 찾거나 다른 방법으로 요리하기 위해 당신을 부 풀리는 것을 보는 것입니다.
지금까지 일반적인 조언을 드렸지만 매일 적용하고 싶을 때는 이것만으로는 충분하지 않다는 것을 알고 있습니다. 많은 환자들이 콩과 식물에 대해 이와 같은 질문을 자주하기 때문입니다. 이제 가장 자주 묻는 내용을 자세히 설명하겠습니다.
콩과 식물을 먹을 수 있습니까?
예, 당신은 그들을 먹을 수 있습니다 (그리고 그래야만합니다), 그러나 병아리 콩, 완두콩, 콩 또는 렌즈 콩의 일부 성분으로 인해 장은 부분적으로 만 소화 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 이것에 의해 나는 당신이 그들을 먹지 말아야한다는 것을 의미하지는 않지만, 당신이 그들을 요리하는 방법을 바꾸어 그들이 그렇게 부 풀지 않도록 할 수 있습니다.
콩과 식물이 가스를 공급하는 것을 피하는 방법?
- 섬유질을 분해하는 퓌레 콩류.
- 쿡 이상에 대한 원인 가스는,이 방법 당신은 당신의 몸을 더 잘 소화 도움이 될 것으로 음식을.
- 월계수, 커민, 카 다몬, 스타 아니스 와 같은 풍성한 향신료 는 풍선처럼 부풀어 오르지 않고 냄비를 즐길 수 있도록 도와줍니다.
주입이 작동합니까?
일부 주입은 소화를 돕고 복부 팽만감을 감소시킬 수 있습니다 . 식사 후 또는 오후 중간에 복용하십시오. 나는 녹색 또는 스타 아니스, 레몬 버베나, 회향, 페니 로얄, 로즈마리, 세이지 및 타임을 포함하는 것을 추천합니다.
요구르트를 복용하면 가스에 도움이됩니까?
요거트는 박테리아 나 효모와 같은 살아있는 미생물과 같이 매우 필요한 프로바이오틱스를 제공 하며, 적절한 양이 우리의 건강에 유익한 영향을줍니다. 소금에 절인 양배추 또는 된장과 같은 발효 식품과 같이 정기적으로 섭취하면 생물상 을 보호 하고 헛배 부름을 피할 수 있습니다. 사워 도우로 만든 빵과 같은 다른 식품도 유산균을 제공한다는 점을 기억하십시오.
