왜 항상 부풀어 오르나요?

영구적으로 팽창되는 느낌이 세 스페인어 여성에 의해 고통을 불쾌이다. 기원은 체액 저류, 가스 또는 느린 장 통과 일 수 있습니다. 그것이 유발할 수있는 불편 함과 더불어, 그것은 당신의 체격에 편안함을 느끼지 못하고 뚱뚱함을 느끼게합니다.

덜 먹는 것이 해결책이 아닙니다

원인을 수정하십시오. 더 적은 칼로리를 섭취하는 것은 일반적으로 저절로 효과가 없습니다. 왜냐하면 체중 감량에 도움이 되더라도 문제의 원인 (소화하기 어려운 음식, 체액 저류를 유발하는 음식 등)을 제거하지 않으면 계속해서 부풀어 오름을 느끼게됩니다.
제한적인 식단은 없습니다. 칼로리를 약간 줄여도 효과가 없다는 것을 알게되면 이전 식단보다 더 제한적인 다른 식단을 시도해보고 싶은“유혹”을받을 수 있습니다. 결국 굶어 죽는 것에 지치게 놔두면 반동 효과가 있습니다. 손실 된 킬로가 몇 개 더 함께 돌아옵니다. 최근 연구에 따르면 지속적인 체중 증가 및 감소는 복부에 축적되는 체지방 분포의 변화와 관련이 있습니다.
그리고 무엇이 작동합니까? 칼로리를 잘 "투자"하십시오. 야채와 현미를 곁들인 구운 생선보다 기업가에서 나온 것과 같지 않습니다. 우리가 제안하는 계획에는 신선한 과일과 채소, 생선 또는 통 곡물 등 지방이 적은 식품, 가볍고 소화하기 쉬운 식품이 포함됩니다. 우리의 제안은 또한 지방 축적을 방지하는 데 도움이되는 올바른 섬유질을 제공합니다.

당신이 이렇게 느끼는 이유는 무엇입니까?

다음은 당신이 킬로를 얻는 것처럼 보이게 만드는 풍선 감각의 가장 흔한 5 가지 원인 과이를 해결하기위한 해결책입니다.

1. 당신은 그것을 깨닫지 못하고 식사를하거나 당신의 식단을 "보이콧"합니다.

프로필. 하루에 다섯 끼를 먹는 대신 보통 두세 끼를 먹습니다. 그리고 당신은 아침에 제일 먼저 배가 고프지 않기 때문에 많은 날은 아침을 먹지도 않습니다. 당신은 많이 먹지 않지만 모든 것이 당신을 뚱뚱하게 만드는 것 같습니다. 물론 스트레스를 받거나 우울할 때 음식은 긴장을 풀고 기분이 나아지도록 도와줍니다.
왜 발생합니까? 스트레스를 받고 압력을 받고 있기 때문일 수 있습니다. 신체는 포도당을 증가시키고 단 음식에 대한 갈망을 증가시키는 호르몬 인 코르티솔을 분비합니다. 또한 레벨이 오랫동안 높으면 "부풀어 오른다". 한 식사와 다음 식사 사이에 너무 많은 시간이 지나가거나 우리가 한 끼를 거르는 경우에도 간식이 일반적입니다.

해결책:

더 많은 트립토판. 식욕을 조절하고 간식에 대한 충동을 늦추는 세로토닌을 "제조"하는 데 도움이됩니다. 시리얼, 계란, 콩과 식물, 바나나에 있습니다 …
더 많은 칼슘. 부족하면 지방과 과자를 더 많이 섭취 할 것입니다. 유제품, 녹색 잎 채소, 아몬드에서 찾을 수 있습니다.

운동. 메디컬 뉴스 투데이 (Medical News Today)에 발표 된 연구에 따르면 매일 30 분의 운동은 불안과 간식을 조절하는 데 도움이됩니다.

신청:

식초에 멸치. 기름진 생선의 지방은 만족스럽고 지방 축적을 방지합니다.
버섯 파스타. 버섯에는 지방이 0 % 포함되어 있으며 섬유질로 인해 통밀 파스타가 더 만족 스럽습니다. 가벼운 다이어트에 이상적입니다.

2. 식사 후 부풀어 오른다 : 가스가 당신을 부풀게합니까?

프로필. 조금 먹어도 배가 부어 오릅니다. 대부분의 날은 "평평하게"깨어나지 만 시간이 지날수록 배가 어떻게 "성장"하는지 알 수 있습니다.
왜 발생합니까? 소화 중에 가스가 발생하므로 항상 문제가 과잉입니다. 이 과잉 가스 의 원인 은 다양합니다. 지방이 많거나 매운 음식 (튀김, 콩과 식물 또는 일부 생채소는 소화하기 어렵 기 때문에 피하는 것이 좋습니다), 약간의 편협함, 스트레스 또는 너무 빨리 먹는 것 등 다양합니다.

해결책:

소화 효소. 이 물질은 소화 시스템이 기능을 수행하도록 돕습니다. 그들은 파파야 또는 천연 파인애플에서 자연적으로 발견됩니다.
탄산 음료를 피하십시오. 특히 음식 중에 복용하면 팽만감과 가스가 발생합니다. 또한 식후 커피를 소화기 주입 (볼도, 레몬 버베나, 회향 …)으로 대체하십시오.

신청:

파인애플과 파파야를 곁들인 칠면조 꼬치. 칠면조를 레몬과 계피로 썰고 꼬챙이에 잘게 썬 파인애플과 파파야를 올립니다.
계피와 요구르트와 사과 설탕에 절인 과일. 요구르트는 장 건강과 동의어이며 계피는 과도한 가스를 예방합니다.

3. 호르몬에 대한 질문 : 호르몬을 통제하는 방법

프로필. 주기가 시작될 때와 평소보다 더 피곤하고 짜증을 내기 전날에는 보통 체중이 약간 늘어나고 부풀어 오른 느낌이 듭니다. 그들은 또한 초콜릿과 과자에 대한 욕구를 증가시키는 경향이 있습니다.
왜 발생합니까? 에스트로겐의 감소는 원인이 될 수 있으며 적당한 체액 저류를 유발하여 오렌지 껍질 피부와 약간의 체중 증가를 촉진합니다 (최대 2kg까지 증가 할 수 있음).

해결책:

적은 탄수화물. 또한 소금과 지방이 적어 식단을 가볍게합니다.
운동. 에어로빅 유형 (걷기, 수영, 자전거 타기 …)은 세로토닌 수치를 증가시켜 과자에 대한 욕구를 억제합니다.

4. 유동성 보유 : "제거하고 두십시오"의 킬로

프로필. 다이어트에도 불구하고 체중을 줄일 수 없습니다. 하루에서 다음 날까지 킬로를 더하는 것 같습니다. 또한 손과 발목이 부풀어 오르고보기 흉한 셀룰 라이트가 땅을 얻습니다. 배는 또한 중요한 영역 중 하나이므로 신체에 대해 점점 덜 편안해집니다. 수분을 보유하고 있다는 말을 들었으므로 문제를 끝낼 수 있는지 확인하기 위해 덜 마시기로 결정했습니다.
왜 발생합니까? 성관계 외에도 호르몬 문제로 인해 여성에게 더 많은 영향을 미칩니다. 과도한 나트륨, 담배, 알코올 또는 스트레스와 같은 다른 요인은 체액 순환을 방해 할 수 있습니다. 그리고 몸이 소변이나 땀을 통해 과도한 액체를 모두 제거하지 못하면 정체가 발생합니다.

해결책:

항상 물을 준다. 하루에 약 2 리터; 나트륨이 적은 물 (나트륨 20 밀리그램 / 물 리터 미만)이면 더 좋습니다. 그리고 당신이 그것을하기 힘들거나 잊어 버린 경우, 그것을 깨닫지 못한 채 더 많은 물을 마시는 우리의 트릭에 등록하십시오.
적은 소금 최대 값은 약 4g / 일입니다.
주입. 우엉, 말꼬리, 민들레 …
칼륨. 과도한 체액을 제거하십시오. 버섯, 아스파라거스, 아티 초크, 바나나 …

신청:

녹색 콩을 곁들인 연어. 연어의 오메가 3 지방은 체액 저류를 방지하는 데 도움이됩니다.
근대 크림. 줄기없이 근대 250g을 요리하고 약간의 요리 용 물과 올리브 오일과 함께 섞습니다.

5. 심한 소화 : 저녁 식사가 "처벌"일 때

프로필. 식사 후에는 일반적으로 부기, 작열감 또는 메스꺼움을 동반하는 상복부 통증이나 불편 함을 항상 느끼게됩니다. 무거워서 잠에 들기 힘들고 배가 부풀어 오르는 등 배가 답답한 상태로 잠에서 깨는 날도 있습니다.
왜 발생합니까? 소화는 14 시간에서 48 시간까지 지속될 수 있지만 과도하게 먹거나 지방이 풍부한 음식 (튀김, 반죽, 버터 소스 등)을 먹었을 때 또는 매우 빨리 먹었을 때 더 오래 지속됩니다. 또는 특정 음식에 대한 편협함이 있습니다. 그리고 소화가 너무 느리면 음식이 소화관에서 너무 많은 시간을 보내어 불편 함을 유발합니다.

해결책: