다이어트를 할 때 선험적으로 가장 어려운 부분 인 여분의 킬로를 잃는 것이 가장 쉬운 것 같습니다. 그리고 이상이 될 것, 즉 달성 된 무게를 유지하는 것은 거의 불가능한 목표가됩니다. 제 사무실에 오는 많은 사람들의 경험은 저에게 그것을 증명합니다. 왜냐하면 그들 대부분은 체중을 감량 할 수는 있지만 결국 체중을 되찾고 때로는 더 많은 체중이 증가한다고 말하기 때문입니다. 이상적인 체중을 유지하는 것이 왜 그렇게 어렵게 보입니까?
적절한 식단을 따르지 않음
이것은 일반적으로 주요 문제입니다. 많은 환자들이 수년간 간헐적으로 다이어트를 한 후 제 사무실에 왔습니다. 그들 중 많은 사람들은 매우 짧은 시간에 많은 킬로그램 을 잃을 것이라고 약속하며 ,이를 위해 식품군, 특히 빵, 파스타 또는 콩과 식물 을 제거 합니다.
"기적"다이어트는 잊어라
의학적 통제없이 만들어지는 이러한 식단의 대부분에서 지방 조직뿐만 아니라 근육량 (무 지방)과 수분이 손실됩니다. 세포 수준에서 수화. 결과적으로 체중 감량은 잠시 후 정체 되고 많은 노력이 필요한 다이어트이기 때문에 사람들은 낙담하고 포기합니다.
체중을 줄이려면 (아니요) 굶주려 야합니다
제가 새로운 환자들에게 체중 감량을위한 식사 계획을 제안 할 때 그들은 체중 감량으로 체중을 감량하지 않을 것이라고 말하며, 그렇게 될 수 없다고 말합니다. 어떤 사람들은 실제로 거의 먹지 않습니다. 그리고 다른 사람들은 많이 쪼아서 그들이 실제로 먹는 것에 대해 잘못된 인식을 가지고 있습니다. 그러나 이것을 제쳐두고, 문제는 체중을 줄이려면 굶주려 야한다는 것이 우리 마음 속에 매우 고정되어 있다는 것입니다. 그리고 그것은 그렇지 않습니다.
배가 고프면 다이어트를 포기하게됩니다
사람들이 다이어트를 포기하는 주된 이유 중 하나 인 배고픔 외에도 우리에게는 또 다른 심각한 문제가 있습니다. 인체는 이용할 수있는 음식에 따라 대사 적으로 적응할 수있는 능력이 있습니다. 우리가 "굶주 리"면 자동으로 에너지 소비를 줄이고 기근의시기에 생존하는 데 도움이되는 다양한 적응 메커니즘 덕분에 칼로리를 더 적게 소모 합니다. 따라서 이것은 해결책이 아닙니다.
좋은 습관을 가져야합니다
따라서 체중이 감소하고 목표에 도달하면 다이어트 전과 같이 식사로 돌아 가면 잃어버린 것과 다른 것까지 회복 할 수 있음이 분명합니다. 결론적으로, 식습관은 각 사람의 식습관을 재정비하여 좋은 식습관과 생활 방식을 습득하는 것으로 이루어져야합니다. 그리고 많이. 이러한 방식으로 달성하고자하는 체중에 도달하면 작은 예외를 제외하고 이러한 습관을 계속 유지할 수 있습니다.
단계별 슬리밍
얼마나 많은 킬로를 잃어야하는지에 따라 단계가 더 많거나 적지 만 원칙적으로 더 큰 변화가있는 초기 단계가있을 수 있습니다. 두 번째 단계는 처음에 권장하지 않은 일부 식품을 도입하고 다른 식품의 양을 늘리는 단계입니다. 그리고 세 번째는 우리가 "유지 관리"라고 부르는 것입니다. 이것은 실제로 "영원히"먹어야하는 방식입니다.
"다이어트"보다 잘 먹는 것이 낫다
그러나 당신은 식단에 평생을 소비하지 않을 것이지만 , 항상 똑같은 건강한 습관에 따라 식사를 할 것이며, 예를 들어 케이크 나 칩과 같이 권장하지 않는 음식을 가끔 소개 할 것입니다. 또는 재료 나 양을 조절하지 않는 식사에서 자신에게 "공물"을 줄 것입니다. 그러나 … 다음 날에 가벼운 식사로 보충 할 것입니다. 이런 식으로 체중을 줄이고 그 안에 머물 수 있습니다.
