수면 문제 : 여름을위한 13 가지 해결책

1. 수축하지 않는 파자마

1. 꽉 조이지 않는 파자마

알몸으로 잠자는 법을 모른다면-이것은 매우 개인적인 것입니다-가급적 실크로 만든 시원하고 흐르는 파자마를 입거나면이라면 폴리 에스터 부분이 추가되지 않은 것입니다. 귀찮게하거나 눌릴 수있는 이음새, 고무 또는 라벨이없는 것이 좋습니다.

2. 그리고 멋진 시트

면 시트를 선택하십시오. 실크가 더 시원하지만 가격 대비 신선도 비율을 비교하면 면화가 이깁니다.

3. SOT 트리오

침묵. 55 데시벨을 초과하면 고혈압을 유발할 수 있으므로 수면시 소음에주의하세요.

어둠. 빛이없는 환경에서 자십시오. 망막의 감광 세포는 눈을 감고도 특정 광파를 감지하여 수면을 방해합니다.

온도. 서늘한 곳에서 자면 휴식을 취할 수 있습니다. 이상적으로는 온도가 18도에서 19도 사이이고 습도는 50 %에서 70 % 사이 여야합니다.

4. WhatsApp 그룹에 작별 인사

당신은 방법을 모르지만 여름에는 WhatsApp 그룹이 증가합니다. 모바일에 너무 연결되어 있으면 잠들지 못하므로주의하세요. 잠자리에 들기 최소 30 분 전에 기기 사용을 중단하십시오. 여기에는 태블릿, 컴퓨터 및 휴대폰이 포함됩니다.

5 시간? 어떻게?

우리는 여름에 어렵다는 것을 알고 있지만, 잠자리에 들기 위해 다소 규칙적인 일정을 유지하십시오. 매일 다른 시간에 잠자리에 들면 잠들기가 힘들 것입니다. 낮잠, 최대 20 ~ 30 분, 한 시간 동안 아무것도하지 마십시오.

6. 숨겨진 흥분

커피 그라 니타, 생강 스무디, 초콜렛 아이스크림 …이 제품들은 더워서 마음에 들기 때문에 여름에 보통 스스로 허용하는 제품입니다. 그러나 흥미롭고 수면을 방해하는 성분을 숨기므로 조심하십시오. 스무디를 좋아한다면 어떤 것이 자신에게 가장 적합한 지 발견하고 아이스크림을 원한다면 다음과 같은 상쾌한 아이디어를 시도해보십시오.

7. 그 와인 잔 …

테라스와 끊임없는 외출은 우리가 여름에 소비하는 알코올의 양을 급증시킵니다. 알코올은 수면에 반동 효과가 있습니다. 처음에는 더 빨리 화해하는 데 도움이되지만 나중에는 방해하기도합니다. 또한 알코올 음료의 숨겨진 칼로리를 알고 있습니까?

8. 저녁으로 먹는 음식을 조심하세요

8. 저녁으로 먹는 것을 조심하세요

친구들과의 전형적인 저녁 식사는 필요 이상으로 오래 걸리는 경향이 있기 때문에 수면을 어렵게 만들 수 있습니다. 이상적인 것은 좋은 소화를 위해 잠들기 최소 2 시간 전에 저녁을 먹는 것입니다. 요리 할 차례라면,이 40 가지 가볍고 쉽게 만들 수있는 저녁 식사를 살펴보고 손님을 놀라게하십시오.

9. 휴식에 도움이되는 음식

바나나, 오트밀, 체리 주스, 계란 또는 우유와 같은 음식을 섭취하십시오. 또한 쌀 또는 통밀 파스타와 같은 일부 탄수화물. 그리고 뜨거운 향신료로 양념 을 많이 한 음식 이나 속쓰림이나 역류를 유발하는 음식은 수면을 방해하기 때문에 피하십시오. 숨겨진 지방이있는 식품이 있다는 것을 알고 있습니까? 그들이 무엇인지 알아 내고 피하십시오.

10. 안락 효과

휴가 중이 라 긴 의자 나 소파에서 하루를 쭉 뻗으면 밤에 잠을 잘 수가 없다. 스포츠를하고 활동적인 상태를 유지하면 불안 완화 효과가 있고 휴식 능력이 향상되므로 움직 이세요!

11. 우선, caaaaalma

여행, 여행, 직장에서의 마지막 일격 … 긴장되면 수면 비용이들 것입니다. 일몰 감상, 명상, 산책, 야간 목욕 등 걱정에서 벗어나고 자합니다. 5 단계만으로 스트레스를 극복 할 수 있도록 도와드립니다.

12. 침대 변경

여름 여행에서 우리는 일반적으로 많은 침대를 갈아 입고 이것은 수면의 질에 영향을 미칩니다. 편안한 장소에서 잠을 잘 수 없다면 적어도 좋은 베개를 사용하십시오. 특별한 쿠션을 주문할 수있는 호텔이 있습니다.

13. 그리고 일어나면 …

깨어나서 다시 잠을 잘 수 없다면 긴장해서 잠자리에 들지 말고 지루한 활동을하는 것이 좋습니다. 책을 읽는 데 20 ~ 30 분 정도 소요됩니다. 이번 여름에 읽을 책을 살펴보세요. 다림질, 청구서 분류 … 그리고 다시 잠들려고 노력하세요, 거룩한 손!

잠자리 에 드는 시간 은 보통 하루 중 가장 즐거운 시간 중 하나 이지만 (해변, 수영장, 테라스 등의 허가를 받아) 때로는 끔찍한 일이 될 수 있습니다. 열기와 당혹감은 우리에게 불리하게 작용하며 우리가 마땅히 받아야 할 휴식을 방해합니다.

그래서 당신은 아기처럼 잠을 수있는이 여름, 갤러리에 당신이 찾을 것 십계명 - 비록이 total-에 (13)가 , 좋은 침목의 트릭, 팁, 당신은 밤 내내 휴식을 위해 피해야 습관.

취침 시간에는 모든 것이 영향을 미칩니다.

쾌적한 수면 을 즐기 려면 많은 요소를 고려해야합니다. 당신이 입는 파자마에서 – 만약 당신이 입는다면, 기포성, 실크 또는면을 선택하는 것이 좋습니다 – 시트와 당신이있는 방에 이르기까지. 눈을 감을 때 빛, 소음, 온도는 세 가지 중요한 요소입니다. 잘 쉬려면 조용한 방에 있어야합니다.

저녁을 먹고 항상 동시에 자려고 노력하십시오.

우리 모두가 알 수있는 이러한 다소 기본적인 요소 외에도 저녁 식사 나 간식으로 먹는 음식이 수면의 질에 영향을 미친다는 사실도 고려해야합니다. 커피, 초콜릿 또는 알코올은 흥미 롭기 때문에 잠자는 쥐처럼 잘 수는 없습니다. 매운 음식에서도 똑같은 일이 일어나고, 그들이하는 일은 수면을 방해하는 것뿐입니다. 바나나, 오트밀, 계란 또는 우유와 같은 음식과 파스타 또는 현미와 같은 탄수화물을 선택하십시오.

여름에 일상과 일상의 습관을 바꾸는 것은 정상입니다. 그리고 그것은 우리가 식후의 시간 을 늘리고 싶고 , 우리 자신에게 더 많은 변덕을주고, 우리의 일정을 태양에 "적응"하도록 수정 하기를 원한다는 것입니다 . 그럼에도 불구하고 규칙적인 시간 을 고수하고 항상 동시에 저녁을 먹고 평소 시간에 다소 잠을 자도록 권장합니다 . 그리고 긴 낮잠을 조심하십시오. 하루가 끝날 때, 활동적이지 않으면 "너무 쉬게"되어 잠을 잘 수 없게됩니다.

습관과 체온을 바꾸면 잠을 잘 수 없다

여름에 숙면을 취하기위한 또 다른 팁은 잠자리에 들기 30 분 전에 태블릿, 컴퓨터 또는 휴대폰과 같은 장치를 사용하지 않는 것입니다. 그리고 한밤중에 일어나서 다시 잠을 잘 수 없다면 침대에서 일어나 정말 지루한 일을 시작하십시오. 짧은 시간에 어떻게 잠이 드는지 알게 될 것입니다.