직장에 가져갈 최고의 식사

닭고기와 야채를 곁들인 밥

여기에는 쌀, 닭고기 및 야채 를 기반으로 한 맛있고 독특한 요리가 있으며 집에서 기분이 좋을뿐만 아니라 튜퍼웨어로 가져가 작업 할 수 있습니다. 레시피를 참조하십시오.

녹두와 쌀 샐러드

녹두와 끓이거나 찐 당근, 단 옥수수와 바 스마티 쌀 (또는 가장 좋아하는 것)을 섞기 만하면됩니다. 옷을 입히려면 겨자 한 티스푼을 약간의 꿀과 올리브 오일과 섞으십시오. 그리고 완전하고 균형 잡힌 독특한 요리로 바꾸고 싶다면 차가운 칠면조 또는 익힌 햄 타코, 참치 캔을 추가 하거나 채식 요리법, 병아리 콩 한 줌 , 잘게 썬 피스타치오 3-4 개를 추가 할 수 있습니다 .

항아리에 병아리 콩 샐러드

샐러드는 입에 넣기 전에 시들기 때문에 직장에 가져갈 수 없다는 말이 항상 있습니다. 그러나 jar 메서드를 사용하면 더 이상 그렇지 않습니다. 비결은 재료를 "더 단단"에서 "부드러움"으로 주문하고 드레싱을 병 옆이나 안쪽에 주문하는 것입니다. 아래 그림과 같이 샐러드의 가장 부드러운 부분을 부드럽게하지 않기 때문입니다. 여기에 병아리 콩을베이스로 넣었습니다. 그런 다음 양파, 토마토 및 피클. 참치 층. 그리고 마지막으로 상추와 부드러운 싹.

야채 스튜

다른 야채로 끓인 야채 스튜와 고기 나 햄 타키 토 (이 경우와 같이)도 일하기 위해 가져갈 식사에 완벽하게 맞습니다. 머리를 데우고 싶지 않다면 기성품으로 끓이거나 전자 레인지에 넣고 짜는 것도 판매합니다. 또 다른 옵션은 전날 남긴 남은 야채를 활용 하는 것입니다. 베이컨, 햄, 칠면조 또는 닭고기를 살짝 볶아서 바로 터퍼웨어로 가면됩니다.

토마토와 삶은 달걀을 곁들인 완두콩 샐러드

병아리 콩과 마찬가지로 완두콩은 식사 시간까지 잘 견디며 뜨겁거나 차갑게 먹을 수 있습니다. 더 많은 콩과 식물을 식단에 포함시키는 아이디어 중 하나이며 터퍼웨어에 좋습니다. 레시피를 참조하십시오.

버섯과 닭 가슴살

일하기 위해 가져 가야 할 고전적인 식사는 고명으로 구운 고기 또는 구운 고기입니다. 잘 견디며 따뜻하고 차갑게 먹을 수 있습니다 (예를 들어 사무실에 전자 레인지가없는 경우). 이번에는 닭 가슴살 구이를 만들고 버섯과 겨자 소스를 조금 넣어서 건조하지 않도록했습니다. 좀 더 완벽한 요리를 원한다면 밥이나 퀴 노아 몇 개만 추가하면됩니다.

수천 장의 구운 야채

항아리 방법을 활용하여 작업 할 수있는 또 다른 가능한 테이크 아웃은 이와 같이 구운 야채 또는 볶은 야채 수천 개를 가져가는 것입니다. 그 아래에 감자 조각을 가지 위에 올려 놓은 다음 피망 몇 조각과 양파를 얹습니다. 더 완벽한 터퍼웨어 레시피 를 만들기 위해 단백질을 추가 하고 싶다면 예를 들어 정어리, 멸치 또는 참치 캔을 추가 할 수 있습니다 .

야채와 대구

구운 고기와 마찬가지로 구운 생선도 테이크 아웃 식사에 적합합니다. 이 경우에는 야채와 블랙 올리브를 얹은 대구를 구 웠습니다. 그러나 이미 더 많은 시간을 절약 해야했던 pisto 또는 sanfaina로 매우 부자가 될 것 입니다. 당신은 물고기를 위에 올려 놓고 끝날 때까지 굽고 똑바로 식기류에 넣으면됩니다.

완두콩과 호박 파이

부드러워 질 때까지 호박 100g을 요리하십시오. 다진 양파를 기름 실로 볶습니다. 다진 부추를 넣고 20 분 더 볶습니다. 스쿼시의 물기를 빼고 육두구 한 꼬집으로 으깬다. 200ml의 저지방 액체 크림, 소금 및 후추로 계란 4 개를 치십시오. 호박 퓨레, 양파, 부추를 넣고 저어주세요. 준비물을 내화성 직사각형 틀에 붓고 씻은 완두콩을 넣고 덮은 이중 보일러에서 45 분 동안 조리합니다. 함께하기 위해 약간의 크림으로 구운 고추를 으깬다.

주키니와 양파 오믈렛

모든 계란 조리법은 당신이 직장에 데리고 어떤 음식 모를 때 하나 이상의 문제가 당신을 얻을 수 있습니다. 또띠야의 경우 좋은 점은 미리 잘 만들어서 덥고 차갑게 맛있다는 점입니다. 그리고 호박과 양파를 곁들인 가벼운 재료를 선택하고 약간의 코티지 치즈 또는 신선한 치즈, 토마토 몇 개, 부드러운 새싹 몇 개를 함께 곁들여서 별도의 튜퍼에 넣을 수 있다면 매우 무겁지 않아도됩니다.

야채와 삶은 계란 유두

이 요리를 만들려면 브로콜리와 야채 (야생 아스파라거스, 당근, 부추, 호박)를 씻어서 잘라서 유두 봉투 (또는 실리콘 케이스)에 넣고 최대 온도에서 약 20 분 동안 구워서 그대로두면됩니다. 알 덴테. 한편, 계란을 약간 익혀 올리브 오일과 잘게 썬 파슬리를 뿌린 그릇에 담습니다. 야채를 좋아하는 (NOT) 팬을위한 브로콜리 레시피 중 하나입니다 .

수제 만두

또 다른 옵션은 이와 같은 만두를 가져가는 것입니다. 예를 들어 다진 고기 나 참치로 야채 소스를 만드십시오. 그런 다음 웨이퍼를 펴고 각각의 중앙에 채우는 스푼을 배열하십시오. 그들을 접고 포크의 타인으로 눌러 가장자리를 밀봉하십시오. 구타 달걀로 솔질하고 튀기는 대신 10 분 동안 구워서 더 밝게 만듭니다. 조리 중에 열리지 않도록 웨이퍼에 펴 바를 때 충전물을 차갑게해야합니다 .

퀴 노아 샐러드

한동안 퀴 노아는 그 혜택과 다용도 성으로 인해 10 대 일할 수있는 식사를 만들었습니다 . 이것은 마치 쿠스쿠스처럼 준비되었습니다. 요리 한 퀴 노아와 다진 야채를 섞은 다음 약간의 올리브 오일, 레몬 주스, 향신료를 넣어 맛을냅니다. 좀 더 세련된 느낌을주기 위해 새싹과 해바라기 씨 또는 기타 견과류를 추가 할 수 있습니다. 퀴 노아로 준비하기 쉬운 레시피 중 하나입니다 .

아티 초크, 토마토, 신선한 치즈를 곁들인 파스타 샐러드

나선, 야채, 치즈를 기본으로 한 맛있는 샐러드로 외식을해야 할 때 어디든지 가져갈 수 있습니다. 그리고 파스타 (쌀, 콩과 식물, 퀴 노아 및 야채와 함께)는 토퍼웨어를위한 최고의 요리법 중 하나입니다 . 레시피를 참조하십시오.

감자, 시금치, 햄 샐러드

전형적인 감자, 토마토, 참치 샐러드에 지쳤다면 감자, 시금치, 햄과 함께 드셔보세요. 도시락이나 도시락 메뉴에서 빼놓을 수없는 맛있는 독특한 요리. 레시피를 참조하십시오.

신선한 연어와 녹두 케이크

우리 tupper의 고정입니다. 왜? 생선, 계란, 크림 및 야채를 결합하면 외식을해야하고 무엇을 가져갈 지 모를 때 놀라운 효과를 발휘하는 초 에너지 레시피를 얻을 수 있기 때문입니다. 레시피를 참조하십시오.

야채 참치 샌드위치

그리고 샌드위치를 먹을 수밖에 없다면 치즈 나 익힌 햄을 곁들인 까다로운 빵 샌드위치를 포기하지 마세요.이 야채 샌드위치는 영양가 있고 균형 잡히고 맛이 좋으며 어디에서나 가져갈 수 있습니다! 레시피를 참조하십시오.

이러한 테이크 아웃 식사를 본 후 , 타퍼웨어에서 먹는 것이 단조롭고 지루할 필요가 없다는 것이 분명합니다 . 그리고 여기에 자신의 제안을 즉석에서 만들 수있는 쉽고 맛있는 아이디어가 있습니다.

터퍼웨어에 대한 레시피를 사용자 정의하십시오.

무엇보다 야채. 날것이든 요리하든, 그것은 주 재료가되어야하며 대부분의 식기류를 차지해야합니다.
적당한 양의 탄수화물. 쌀, 파스타, 퀴 노아 또는 콩과 식물도 있어야하지만 체중이 너무 많이 나가는 것을 원하지 않으면 더 낮은 비율로 섭취해야합니다. 다이어트 중이라면 생 파스타, 쌀 또는 퀴 노아 50g, 생 콩과 식물 60g, 생 고구마 150g을 초과해서는 안됩니다.
살코기 또는 구운 고기 . 닭고기와 칠면조 라운드는 오븐에서 단독으로 만들어지며 야채와 탄수화물의 좋은 장식과 결합되어 결과적으로 완전하고 균형 잡힌 단일 접시를 얻을 수 있습니다.
통조림, 구이 또는 유두에 생선. 연어, 정어리, 참치, 대구 또는 대구는 샐러드에 적합하거나 채소와 탄수화물의 좋은 기반을 보완합니다.
계란을 활용하십시오. 스크램블 에그와 토르티야는 많은 놀이를하고 양질의 단백질 공급을 보장합니다. 더 많은 양을 채우는 비결은 좋은 비율의 야채와 결합하는 것입니다.
샐러드 "올인원". 항아리와 같은 방법 덕분에 식사 때 샐러드를 포기할 필요가 없습니다. 또 다른 비결은 재료를 냉동 용기 나 봉지에 따로 넣어서 먹을 때 섞는 것입니다.

양을 초과하지 않는 방법

그램이나 칼로리를 계산하고 싶지 않고 동시에 줄을 벗어나지 않으 려면 플레이트 방법을 사용 하여 터퍼에 넣을 적절한 양의 음식 을 계산하십시오 .

일반적으로 요리의 절반은 채소, 날것 또는 조리 된 것 또는 둘 다로 간주됩니다. 접시의 1/4은 파스타, 쌀, 퀴 노아, 콩과 식물 또는 감자와 같은 탄수화물에 해당합니다. 나머지 4 분의 1은 단백질에 해당합니다 : 칠면조, 닭고기, 생선, 계란, 두부 등.
또한 tupper의 모습에 속지 마십시오. 작게 보이지만 일반적으로 접시보다 더 많은 용량을 가지고 있습니다. 과식하지 않으려면 일반 접시에 음식을 올려 양을 계산 한 다음 도시락으로 옮깁니다.
디저트의 경우 항상 신선한 과일, 저열 또는 전자 레인지로 만든 수제 설탕에 절인 과일을 선택하거나, 사무실에 냉장고가있는 경우에는 천연 또는 탈지 요구르트를 선택하십시오.