식물성 크림 … 가벼운가요?
식물성 크림 … 가벼워?
식물성 크림에 요리 용 크림이있는 경우 콜레스테롤 조절에 도움이되지 않는 포화 지방을 식단에 추가하는 것입니다. 이를 밝게하려면 크림을 식물성 육수, 탈지유 대신 사용하거나 더 가벼운 종류의 크림 (지방 18 %)을 사용할 수 있습니다.
항상 가벼운 음식을 찾으십시오.
항상 가벼운 음식을 찾으십시오
참조 식품보다 칼로리가 30 % 미만인 식품은 가벼운 것으로 간주됩니다 (즉, 빛 없음). 그러나 포장에“가벼움”,“무첨가”또는“저지방”이라는 단어가 표시되어 있다고해서 실제로 지방이나 설탕이 적다는 의미는 아닙니다. 그것은 그들이 원래보다 적은 양을 가지고 있지만 여전히 설탕이나 지방의 수준이 상당히 높을 수 있음을 알려줍니다.
사실, 숨겨진 지방이있는 음식이 많이 있습니다.
과일 만 먹어라
과일 만 먹어라
과일은 매우 건강에 좋은 음식이지만, 비록 빠르게 흡수되는 설탕 인 과당이 매우 풍부합니다. 저녁 식사로 과일을 많이 먹으면 설탕이 체내에 지방으로 저장됩니다. 그리고 이것은 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 것입니다. 과일을 먹기에 가장 좋은 시간은 아침 식사, 정오 식사 후 디저트 또는 간식으로입니다.
당신이 확실히 들었던 과일에 대한 신화를 발견하십시오.
너무 많은 스포츠를
너무 많은 스포츠를
과도한 신체 활동을하면 몸에 당분 (포도당)이 떨어지고 설탕과 지방이 풍부한 음식을 요구하게됩니다. 그리고 운동 할 때 소비하는 것보다 지방이 많은 음식에서 더 많은 칼로리를 소비한다는 것이 입증되었습니다. 그러나 규칙적으로 적당한 운동을하는 것은 특히 유산소 운동 (걷기, 달리기, 수영하기, 춤추 기 등) 인 경우 "나쁜"콜레스테롤을 줄이고 "좋은"콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이됩니다.
흡연 또는 간접 흡연
흡연 또는 간접 흡연
담배 연기를 흡입하면 "나쁜"콜레스테롤이 동맥벽에 더 잘 붙습니다. 이것은 콜레스테롤, 중성 지방 및 혈소판 응집을 증가시켜 죽상 경화증과 동맥의 유연성 상실을 촉진합니다. 콜레스테롤 문제가있는 경우 금연이 도움이됩니다.
"콜레스테롤이 없음"을 참조하고 전체 라벨을 보지 마십시오.
"콜레스테롤이 없음"을 참조하고 전체 라벨을 보지 마십시오.
"콜레스테롤이없는"것으로 표시된 많은 식품에는 이러한 특정 유형의 지방이 포함되어 있지 않지만 포화 또는 트랜스와 같은 다른 지방이 포함될 수 있습니다. 그리고 포화 지방과 트랜스 지방이 풍부한 음식을 자주 섭취하면 콜레스테롤이 포함 된 음식을 먹는 것보다 혈중 콜레스테롤이 증가합니다. 따라서 식품에 함유 된 지방의 양과 종류에주의하십시오.
하루에 한 잔 이상의 와인을 마 십니다.
하루에 한 잔 이상의 와인을 마 십니다.
많은 연구에서 적당량의 알코올, 특히 적포도주를 마시면 페놀 성분과 탄닌 덕분에 "좋은"콜레스테롤 수치가 향상된다고 주장합니다. 그러나 소비가 더 많으면 어떻게 될까요? 이는 지방 대사를 담당하는 간 효소를 포화시켜 간에서 지방 농도를 증가시키고 나쁜 콜레스테롤 또는 LDL을 증가시킵니다. 따라서 이상적인 것은 한 잔 이상을 마시지 않는 것입니다.
스트레스 또는 불안감과 함께 생활
스트레스 또는 불안감과 함께 생활
스트레스는 위협에 대한 자연스러운 반응입니다. 몸은 호르몬을 방출하고 지방과 포도당을 동원하여 스스로 준비합니다. 화상을 입지 않고 스트레스가 만성화되면 혈액 내 지방 (지질) 수치가 상승합니다. 유산소 운동 (걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영)은 콜레스테롤을 낮추고 스트레스를 줄이는 데 도움이되므로 운동을 피하고 한 돌로 두 마리의 새를 죽이십시오.
다음 5 단계를 따라 스트레스를 제거하세요.
흰 빵, 쌀 또는 파스타를 많이 먹음
흰 빵, 쌀 또는 파스타를 많이 먹음
정제 된 탄수화물의 남용은 과도한 탄수화물이 중성 지방으로 변환 될 수 있기 때문에 우리 몸에 지방을 축적하게합니다. 따라서 소비를 조절하고 가능하면 통 곡물을 선택하는 것이 편리합니다. 또한 섬유질 함량으로 인해 콜레스테롤 흡수를 지연시킵니다.
피임약 복용
피임약 복용
혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 약물이 있습니다. 스페인 심장 학회 (Spanish Society of Cardiology)에 따르면 주요 피임약, 스테로이드, 코르티손 및 이뇨제입니다. 마찬가지로 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 신장에 영향을 미치는 질병 또는 폐쇄성 간 질환과 같은 질병으로 고통받는 경우에도 콜레스테롤이 상승 할 수 있습니다.
과도한 콜레스테롤은 직면하지 않는 건강 위협입니다. 일상적인 분석을 할 때까지 그것을 높이고 깨닫지 못할 수 있습니다. 식단에서 계란, 소시지 또는 붉은 고기를 남용하지 않는다면 어떻게 될 수 있습니까? 고려하지 않고 콜레스테롤 수치에 결정적으로 영향을 미치는 다른 요인이 있습니다. 우리의 이미지 갤러리에서 당신이 깨닫지 못한 채 어떤 실수를 저지르고 무엇이 당신의 콜레스테롤을 높이고 있는지 발견하십시오. 그리고 그들을 고치십시오.
그것이 당신에게 미치는 영향
콜레스테롤은 우리 몸이 자연적으로 또는 특정 음식에서 만드는 물질이며 많은 중요한 기능에 관여하기 때문에 필요합니다. 우리는 왜 그렇게 두려워합니까? 문제는 심혈관 문제를 일으킬 수 있기 때문에 수준이 불균형해질 때 발생합니다. 이를 피하는 열쇠는 "나쁜 콜레스테롤"(LDL)과 "좋은 콜레스테롤"(HDL) 사이의 균형을 찾아 전자를 낮추고 후자를 높이는 것입니다.
혈액 검사를 해독하는 방법
- 총 콜레스테롤. 혈액 200mg / dl 미만이어야합니다. 최대 239 개 초과는식이 요법과 운동을 통해 조절할 수 있습니다.
- "나쁜"콜레스테롤, LDL. 129 미만이어야합니다. 최대 160은 약간 높습니다. 이 수치보다 높으면 심혈관 질환에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.
- "좋은"콜레스테롤, HDL. 여성은 50 명, 남성은 40 명 이상 허용됩니다. HDL 콜레스테롤이 높을수록 심장 질환에 대한 더 나은 보호가됩니다.
내가 취하기 전에
높은 콜레스테롤은 오래 걸릴 수있는 과정의 결과입니다. 분석에서 불균형에 대한 단서를 찾을 수 있습니다. 트리글리세리드가 높고 (150mg / dl 이상) HDL 콜레스테롤이 낮 으면 (60mg / dl 미만) 조치를 취해야합니다.
알아야 할 콜레스테롤에 대한 신화
- 계란은 콜레스테롤을 증가시킵니다. 그릇된. 당신은 그들을 너무 두려워해서는 안됩니다. 일주일에 3-4까지 걸릴 수 있습니다. 달걀은 약 185mg의 콜레스테롤을 제공하지만 하루 최대 300mg까지 섭취 할 수 있으므로 같은 날 고기 대신 탈지유와 콩류를 섭취하면 한도를 초과 할 필요가 없습니다. 물론, 노른자가 콜레스테롤을 포함하고 있기 때문에 노른자 1 개와 흰자 2 개로 또띠야를 만드는 데 익숙해 져야합니다.
- 샐러드는 콜레스테롤을 높이 지 않습니다. 그릇된. 샐러드가 항상 가볍고 저지방 음식과 동의어는 아닙니다. 포함하는 성분에 따라 다릅니다. 일반적으로 지방 치즈와 함께 섭취하는 경우 이것이 포화 지방의 공급원이며 콜레스테롤 수치가 상승하는 데 영향을 미친다고 생각하십시오. 마요네즈 및 그 변형 등과 같은 우유와 계란이 들어간 베이컨이나 소스를 추가해도 마찬가지입니다.
- 피토스테롤은 내 콜레스테롤을 조절합니다. 그릇된. 피토스테롤이 콜레스테롤을 낮출 수 있다는 것이 입증 되었기 때문에 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이되는 다른 식품 (유제품, 마가린)에 첨가됩니다. 그러나 강화 된 음식은 불균형 한 식단을 망치는 것을 고칠 수 없습니다. 필수적인 것은 전체 식단을 관리하는 것입니다. 그냥 먹기 위해 나머지 음식을 소홀히하지 마십시오.
