요즘 집에서 스포츠를 즐기십시오. 아니요, 마음에 들지 않으면 억지로 할 필요가 없지만 조금만 움직 인 후에는 나머지 하루 동안 기분이 나아지고 더 활동적인 모습을 볼 수 있습니다.
오늘 우리는 그녀의 인스 타 그램 계정에서 슈퍼 모델 Karlie Kross와 함께 본 운동을 여러분과 공유하고자합니다 . 하루에 10 분만 투자하면 평평 하고 탄탄한 배를 얻을 수 있습니다. 괜찮아요? 증명해야합니다!
Karlie가 비디오와 함께 제공되는 텍스트에서 설명했듯이 , 그것은 어떤 종류의 장비도 필요하지 않고 몸과 그것을 달성하려는 욕구 만 있기 때문에 언제 어디서나 할 수있는 훈련입니다. '클래스와 클래스 사이 , Zoom 회의 후 또는 단순히 심박수를 높이기 위해. 10 분. 너 + 나 + 팀 말론. '
또한 하루 훈련을 할 필요가 없으며 모든 시간이 있으며 Netflix에서 좋아하는 시리즈와 영화를 마라톤하고 책을 읽고 미용 루틴을 즐기고 새로운 요리법을 배우는 데 충분한 시간이 있습니다 …
특히 Karlie Kross가 개인 트레이너와 함께 제안하는 이 루틴을 수행하는 데 10 분 밖에 걸리지 않습니다 .
- 첫 번째 운동은 팔꿈치를 반대쪽 무릎쪽으로 45 초 동안 윗몸 일으키기 를하는 것입니다. 올라갈 때 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 닿게하고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치에 닿게합니다.
- 두 번째 운동은 '사이드 킥 플랭크'라고하며 앞쪽 플랭크 자세로 45 초 동안 유지하고 작은 사이드 킥을 시작합니다.
- 세 번째 운동은 30 초 사이드 플랭크 로 자세를 취하는 동안 다리를 위아래로 움직여야합니다. 측면과 다리를 바꾸면서 30 초 동안 반복합니다.
- 네 번째 운동은 한쪽 다리에 스쿼트 (싱글 레그 스쿼트)를 30 초 동안하고 동시에 팔을 뻗은 상태에서 몸통을 한쪽과 다른쪽으로 회전시키는 것으로 구성됩니다. 그런 다음 다시 반복해야합니다.
- 다섯 번째 운동은 회전이있는 크런치입니다 . 몸을 들어 올릴 때 몸통을 옆으로 돌리고 중앙으로 돌아와 아래로 내립니다. 그런 다음 다시 올라가 트렁크를 반대쪽으로 돌리고 다시 중앙으로 돌아와 다시 내려갑니다. 45 초 동안 이렇게.
- 마지막 운동은 클라이머 입니다. 그것은 앞판을하고 무릎을 가슴으로 번갈아 가며 가져 오는 것으로 구성됩니다. 30 초 동안 유지하고 다시 반복해야합니다.
너무 적은 시간의 훈련으로 결과를 얻을 수 있다는 것은 믿기지 않는 것처럼 보이지만 모델이 설명하는 것처럼 매우 효과적인 운동 이며이 복부 루틴은 시간보다 인내에 더 중점을 둡니다 . 중요한 것은 하루에 그 순간을 취하고 끈기있게 행동하는 것입니다.
이 복부 루틴을 완료하려면 집에서 더 쉽고 재미있게 운동 할 수 있도록 최고의 YouTube 채널과 Instagram 계정을 살펴 보는 것이 좋습니다. 변명의 여지가 없습니다!
