Crys Dyaz는 Alexandra Pereira (Lovely Pepa), Laura Escanes, Sara Sálamo 및 Blanca Suárez 등의 영향력있는 영향력있는 사람과 유명인의 모습을 보여주기 위해 가장 잘 지켜진 비밀 입니다. 신체 트레이너는 동기 부여를 높게 유지하고 필요한 곳에서 적극적으로 활동할 수 있도록 적절한 훈련 계획을 준비하는 일을 담당합니다. 예를 들어 Alexandra Pereira는 일반적으로 Crys가 제안하는 몇 가지 연습을 네트워크에서 공유합니다.
그리고 이제 당신도 그것을 얻을 수 있습니다! 클라라와 크리스탈 블랙 마노 Dyaz 공유 당신이 무게를 잃을 수있는 일상 영향력 형상으로 얻을 적은 절반 이상이 시간에 …!
“시간 부족은 종종 변명 일뿐입니다. 20 분을 잘 보내면 몸이 활성화되고 결과를 볼 수 있습니다. 오늘이 그날이다. 지금이 때입니다!”, 선수를 격려합니다. "나는이 루틴을 일주일에 4 번하는 것이 좋습니다. 레벨에 따라 40 분 루틴을 완료하기 위해 두 번째 라운드를 할 수 있습니다."
Crys Dyaz의 20 분 체중 감량 루틴
관절을 움직이고 신진 대사를 활성화하는 데 2-3 분 정도 걸립니다.
40 초 동안해야하는 10 가지 운동으로 구성되어 있습니다 . 힘을 얻기 위해 그들 사이에 20 초간 휴식을 취하십시오.
- 점프 스쿼트. 최대 수직 점프는 제어 된 하강 후 허벅지가지면과 평행 할 때까지 시작되었습니다.
- 돈. 손바닥을 땅에 대십시오. 손목은 팔꿈치에 정렬되어 직선을 형성합니다. 몸을 완전히 똑바로 유지하고 팔을 최대한 뻗으십시오 (플랭크 자세). 천천히 위아래로 가십시오. 레벨이 초보자라면 무릎을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
- 다리를 들어 올려 바닥에 널빤지. 플랭크 자세 (푸시 업을 할 때처럼)를하고, 발가락을 땅에 연결하고, 둔근을 꽉 쥐고, 머리와 등을 맞 춥니 다. 적절하게 배치되면 다리를 번갈아 가며 들어 올립니다.
- 건너 뛰는 중입니다. 제자리에서 뛰고 가능한 한 무릎을 올리십시오.
- 폐. 런지라고도하는이 운동은 앞뒤로 움직이고 무릎을 구부리면서 끝납니다. (각 다리에 40 초)
- 삼두근이 떨어집니다. 의자 (또는 발판)를 뒤에 놓고 그 위에 손을 올려 놓으십시오. 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 구부리고 엉덩이를 들어 올린 상태에서 둔근이 땅에 닿지 않도록 엉덩이를 땅쪽으로 낮추면서 팔꿈치를 구부립니다. 시작 위치로 돌아 가기 위해 팔꿈치를 펴서 운동을 마칩니다.
- 짧은 크런치. 그들은 평생의 복근이지만 매우 짧고 통제됩니다.
- 버피. 쪼그리고 앉고 손을 바닥에 대고 고개를 들어 올리십시오. 그런 다음 발을 모으고 다리를 뒤로 움직이고 푸시 업을합니다. 서 있거나 점프하여 운동을 마칩니다 (레벨에 따라 다름).
- 명령. 그것은 당신의 손을 받치고 바닥에 다리미를 만드는 것으로 구성됩니다. 이 자세에서 시작하여 한 팔뚝을지지하고 다른 팔뚝을지지합니다. 그런 다음 시작 위치로 이동하십시오. 자세를 제어하는 운동을하십시오.
- 등산가. 플랭크 자세에서 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져오고 양쪽 다리를 번갈아 가며 움직입니다.
강도를 높이는 블록을 반복하십시오. 이를 달성하기 위해 약간의 무게 또는 고무를 사용하고 속도를 높일 수 있습니다. 이 두 번째 라운드에서는 호흡을 잡기 위해 운동 사이에 20 초 동안 작업하고 10 초 동안 휴식을 취하십시오.
운동 후에는 스트레칭을해야합니다. 5 ~ 7 분 동안 글로벌 스트레칭을하세요. 매우 중요합니다. 각 포즈에서 40 초를 유지하십시오.
