다이어트를 중단하는 방법 : 1 개월 만에 적게 먹고 5kg을 줄이는 비결

솔루션이 냉장고에 없습니다.

굶주림을 채우는 것이 무엇이든 찾고있는 시간 후에 냉장고를 열 때 무엇이 당신을 먹게 만들까요? 정말 자신을 먹일 필요가 있습니까, 아니면 스트레스, 슬픔과 같은 위장에서 나오지 않는 감정을 달래 야 할 필요가 있습니까? 아니면 졸리거나 피곤하거나 지루하거나 …? 그것이 무엇이든, 해결책은 냉장고에 있지 않고, 거기에서 찾으더라도 그만두는 것입니다. 왜냐하면 우리는 항상 우리의 식단을 살펴 보지만 우리가 먹고 살을 빼게하는 것 (또는 체중 감량을 막는 것)이 접시에 담은 것보다 훨씬 더 많기 때문입니다. 그것은 수면 의 부족 , 슬픔 , 의무 와 서둘러 의 초과입니다 . 그렇기 때문에 STOP 을해야 합니다 .

모든 길은 간식과 과식으로 이어집니다. 수면, 슬픔, 의무 초과 및 서두름은 일반적으로 갈망과 과체중으로 이어지는 불편 함과 관련이 있습니다. 그리고 그들은 서로에게 피드백을줍니다 : 수면 부족은 종종 과도한 의무, 스트레스, 서두르 기, 압도와 관련이 있습니다. 그리고 이것은 우리를 슬프고 피곤하며 극복하게 만듭니다 …
기분이 나쁠 때 음식은 피난처입니다. 아기로서 위안이 필요할 때 어머니의 가슴이 우리에게줍니다. 어린 시절 사탕은 우리의 슬픔을 진정시킵니다. 따라서 우리가 기분이 나쁠 때 굶주림의 메커니즘이 활성화됩니다. 무의식이 음식을 웰빙 및 보호와 관련시키기 때문입니다. 또한 생리 학적으로 먹는 것은 우리를 이완시키고 기분을 좋게 만드는 역할을하는 부교감 신경계 인 뇌 영역을 활성화합니다.
내면을 살펴보고 그만해야하는지 알아보십시오. 내분비 Deepak Chopra는 우리가 진정한 배고픔없이, 즉“정서적”배고픔으로 인해 과식하게하는 가장 빈번한 유발 요인을 설명했습니다. 초프라가 지적했듯이, 당신이 우울하거나, 외롭거나, 괴로워하거나, 매력적이지 않거나, 스트레스를 받거나, 위로가 필요할 때 서두르는 것인지 고려하십시오.
메뉴뿐만 아니라 삶을 바꾸는 계획. 이러한 정서적 기아 유발 요인의 영향을받는 경우 음식이 유일한 웰빙 원천이 아님을 보장하기위한 계획을 제안합니다. 우리는 당신의 웰빙에 어떤 음식이 도움이되는지 (그리고 마지막으로 당신의 작업을 더 쉽게하기 위해 다운로드 할 수있는 주간 메뉴), 또한 어떤 습관의 변화가 당신의 피부에 대해 기분이 좋고 체중을 줄이는 데 도움이되는지 알려줄 것입니다.

SEROTONIN으로 수면 (그리고 더 나은 휴식)을 조정하세요

세로토닌 수치를 높이면 더 잘 잠을 잘 수 있고 배고픔을 유발하는 요인 중 하나를 무력화 할 수 있습니다. 수면 부족과 과체중 사이의 관계를 보여주는 많은 연구가 있습니다. 예를 들어, 미국의 한 연구에 따르면, 5 시간 미만의 수면을 취하는 여성은 식욕 호르몬이 변하기 때문에 체중이 증가 할 확률이 32 % 더 높습니다.

세로토닌은이 모든 것과 무슨 관련이 있습니까? 세로토닌은 오후에 우리를 졸리 게 만드는 호르몬 인 멜라토닌으로 변합니다. 따라서 낮 동안의 세로토닌 수치가 높을수록 밤에 더 많은 멜라토닌을 섭취 할 수 있고 휴식이 더 좋아집니다.
레벨을 어떻게 올리나요? 과일, 채소, 콩류, 통 곡물 및 생선이 풍부한 지중해 식 식단을 따르는 것은 세로토닌을 증가시키는 데 이상적입니다. 또한 Neuropsychopharmacology 저널에 따르면 운동은 뇌의 세로토닌을 증가시킵니다. 그리고 걷기, 달리기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 운동을 요가, 태극권, 필라테스 또는 스트레칭과 같은 다른 운동과 결합하는 것이 좋습니다. 또한 일찍 잠자리에 들기 때문에 잠자리에들 시간이 충분하고, 잠자리에 들기 1 시간 전에 휴대폰, 태블릿을 피하십시오. 최신 메시지를 확인할 시간입니다.

세로토닌을 얻기위한 아이디어

태양 아래서 나가십시오. 세로토닌 수치는 우리가 햇빛에 노출되면 증가합니다.
복부 호흡 폐에서 모든 공기를 빼내고 배를 부풀려서 다시 채우십시오. 세로토닌 생성을 자극합니다.
셀프 마사지. 세로토닌을 방출하려면 시계 방향으로 몸을 마사지하십시오.

TRYPTOPHAN과 함께 웃고있는 SADNESS와 싸워라.

기분이 나쁘고, 롤빵을 먹고, 기분이 더 떨어지고 다른 것을 원합니다. 트립토판을 사용하면이 악순환을 극복 할 수 있습니다. 기분을 떨어 뜨리는 음식이 있습니다. 설탕과 정제 된 밀가루 (과일 주스, 아침 시리얼, 소스, 튀긴 토마토 등)의 비율이 높고 포화 또는 트랜스 지방이 풍부한 가공 식품 (미리 조리 된 식품 및 산업용 페이스트리)이 있습니다.

"분위기 음식"으로 가서 기분 좋은 음식을 먹여보세요. 기분 음식은 신체가 웰빙 물질 (엔돌핀, 옥시토신 등)을 분비하도록 영양 인식을 가지고 식사를 장려하는 운동입니다. 이를 위해서는 트립토판이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 이것이 이러한 물질의 전구체이기 때문입니다.
많은 "비타민 S"로 그것을 강화하십시오. "사회적 비타민"인 "비타민 S"는 영양 표에 나타나지 않지만 매우 중요합니다. 음식을 잘 못 먹게 만드는 부정적인 감정에 대처하는 데 도움이됩니다. 그러니 댄스 수업, 요리 수업, 독서 클럽 등 좋아하는 활동에 등록하여 친구 서클을 돌보고 새로운 사람들과 함께 확장하세요.
의식적인 대체를 연습하십시오. 화를 내면 먹고 싶은 충동이 통제 할 수 없게 급증합니다. 마음 챙김 대체를 연습 할 때입니다. 먹고, 당신은 먹고, 직면 할 것입니다.하지만 롤빵이나 피자 한 조각을 위해 뛰어 드는 대신 손끝으로 건강에 좋은 음식을 먹으십시오. 당신이 좋아하는 것을 알게 될 것입니다 : 식초에 절인 피클; 꿀이 든 신선한 치즈; 통밀은 씨앗으로 붙어 있습니다. 다크 초콜릿 1 온스 …

트립토판은 시리얼, 견과류, 콩류, 유제품, 닭고기, 연어, 아보카도에 있습니다.

조직 별 의무 변경

일, 집, 아이들, 파트너 … 우리는 그들을 사랑하지만 그들은 우리를 "해야한다", "나는 못해"그리고 "나는 할 수 없다"로 채워줍니다. 그리고 우리는 압도 감을 느낍니다. 규모는 반영하지만, 당신이 당신의 8 시간 하루 중 점심 시간 동안 주 동안 쇼핑을하는 동안 자신의 클래스와 아이의 생일을 체중을 얻기 위해 당신을 리드 무엇을 구성 할 수 싶은 때문에하지 않을 수 있습니다 대신 앉아 먹고, 잘 씹고, 영양가있는 식사를하면, 기름기 많고 / 또는 단맛이 있는 모든 것을 쪼아 먹습니다 .

"나는 공물을받을 만하다"의 효과. 그리고 만약 당신이 펙을하지 않는다면, 당신은 모든 것을 다 할 수 있었던 것에 대해 자신에게 보상을합니다. 그 롤빵이나 당신이 압도당하는 것을 숨기려고하는 그 과자를 "당신은받을 자격이 있습니다". 그러나 그것은 답이 아니라 자신을 더 잘 조직하고 일정을 더 합리적으로 만들고 세상의 모든 무게가 어깨에 걸리지 않도록하는 것입니다.
당신에게만 달려 있기 때문에 칩을 변경하십시오. 집과 직장에서 위임하라고 말할 수 있고, 그렇게 많이 다루려고하지 말고, Bullet journal, Kanban 또는 Time Blocking으로 인정되는 시간 구성 시스템을 제안 할 수도 있지만 멈추지 않으면 쓸모가 없습니다 모든 것과 모든 사람에 대한 책임감을 느낍니다. 문제는 그렇지 않으면 죄책감을 느낀다는 것입니다.
죄책감에 직면하십시오. 죄책감은 우리가 우리를 지배하는 몇 가지 규칙을 어 겼음을 알려줍니다. 하지만 그게 방법이야? 모든 것이 자신의 책임이 아니라는 것을 깨닫고 모든 것을 제자리에 두는 방법을 알고 있으면 해방감을 느끼게 될 것입니다. 아니요, 당신은 청소년에게 축구 가방을 준비하도록 상기 시키거나 파트너에게 의사에게 약속을 요청해야하는 사람이 아니기 때문입니다.
식사 시간은 "신성하다". 각 식사에 소요되는 20 분을 존중하는 것은 하루 24 시간 중 1 시간에 불과합니다. 그러니 하루에 세 끼 식사를 차분하게 테이블에 앉아 천천히 씹어 드십시오.

스트레스를 피하기 위해 HURRY를 PAUSE로 바꾸십시오.

지속적인 신경 상태에서 사는 것이 우리, 특히 여성을 뚱뚱하게 만든다는 것은 입증 된 것 이상입니다. 우리가 서두르면 우리는 긴장하고 긴장하며… 몸은 더 많은 코티솔, 즉“스트레스 호르몬”을 방출합니다. 이것은 복부의 지방 세포의 크기를 증가시킵니다.

"스트레스 호르몬"을 먹이지 마십시오. 우리가 카페인을 섭취 할 때마다-커피뿐만 아니라 차와 특정 청량 음료, 초콜릿 …-우리의 부신 땀샘은 아드레날린과 코티솔, 스트레스 호르몬을 생성합니다. 카페인을 과도하게 섭취하면 신체가 코티솔을 막기 위해 더 많은 세로토닌을 소비하게되므로 카페인을 제한하십시오. 따라서 밤에는 이용 가능성이 적고 멜라토닌이 적어 수면에 영향을 미치고 더 많은 스트레스를 받게됩니다.

당신을 진정시키는 습관을 채택하십시오

알람 시계가 울릴 때 침대에서 뛰어 내리지 마십시오. 산소를 공급하기 위해 심호흡을하는 동안 시간을 갖고 팔과 다리를 펴십시오.
친구와 커피를 마시고 아이와 놀아주는 등 즐거운 데이트에 들러서 하루 일정을 살펴보세요.
아침에 가장 먼저 운동하십시오. 아침 8시에 코티솔 분비가 최대치에 도달하면 스포츠를 통해 방출되는 엔돌핀에 대응할 수 있습니다.
음악을 틀어. 모바일에서 기분을 좋게하는 노래를 선택하고 매우 긴장할 때 들으십시오.

기아 공격을위한 트릭

근육 긴장시키기. 골반저, 엉덩이를 수축시킵니다. 그것은 뇌가 그것에 집중하도록하기 때문에 자제력을 유지하는 데 도움이되는 메커니즘입니다.
삼키는 것을 상상해보십시오. 미국의 한 연구에 따르면, 우리가 삼키는 것을 상상할 때 먹는 충동이 더 줄어 듭니다.
귀 마사지하기. 귓볼을 마사지하면 즉시 웰빙 수준이 높아집니다.