찾던 고통없이 살을 빼는 다이어트

체중 감량 을 위한 식단으로 고통받지 않는 이유를 아십니까 ? 살을 빼기 위해 인생을 바꾸지는 않을 것이기 때문입니다. 체중 감량을위한 우리의 식단은 당신의 리듬에 적응하여 당신을 쉽게 만듭니다. 또한 마그네슘과 트립토판으로 "맛을 낸"상태로 제공됩니다. 어떤 일이 있어도 당신을 선하게 유지하는 두 동맹입니다. 왜냐하면 무엇보다 당신을 더 뚱뚱하게 만드는 것이 있다면 그것은 불안과 신경입니다.

신경은 카트리지로 이동합니다

원래의 문구는 그것이 입에 5 분을 보내고 필통에 평생을 보내는 과자라고 말했지만 … 배와 허벅지가 튼튼해질 과자 또는 빵을 먹도록 이끄는 것은 신경입니다 … 그리고 그것은 우리가 그것을 위해 대중적인 지혜를 칭찬하는 것이 아닙니다 – 비록 우리 모두가 육신으로 그 말을 확인 했음에도 불구하고 –, 과학이 그것을 뒷받침합니다.

초콜릿 함정

긴장하거나 불안 할 때, 빠르게 에너지를 얻도록하는 호르몬 (코르티솔)을 분비합니다.

하나, 둘, 셋 … 답변 : 무엇이 당신에게 빠르게 에너지를 제공합니까? 빙고! 설탕.

당신의 두뇌는 즉시 과자, 쿠키, 케이크, 감자 칩 및 기타 칼로리 스낵의 이미지를 보내기 시작합니다.

스트레스가 많을수록 초콜릿과 배고픔이 더 많아집니다.

글쎄요, 당신은 이미 그것을 알고 있거나 읽었을 것입니다. 많은 유리당이 든 것을 섭취하면 혈당이 위험한 수준으로 상승하고 신체는 인슐린의 좋은 급류에 반응하여 위험한 포도당을 갑자기 떨어 뜨립니다.

문제는 포도당이 너무 빨리 떨어지고 반대 메커니즘을 유발하는 낮은 수치를 제공한다는 것입니다. "설탕을 떨어 뜨리면 더 많은 음식이 필요합니다"그리고 다시 시작할 수 있습니다.

그것이 당신이 식사를하는 이유이고 절대로 채워지지 않는 위장에 구멍이있는 것 같습니다. 또한 몸이 점점 더 많은 음식을 요구하기 때문에 긴장하면 이러한 행동 반응이 배가됩니다.

다이어트는 당신을 뚱뚱하게 만듭니다

긴장하고, 뚱뚱해졌고, 뚱뚱해지고 싶지도 않고, 덜 먹고 싶다 … 결과? 한 두 킬로 더. 그리고 이유가없는 것이 아니라 다이어트를하는 것보다 더 뚱뚱하게 만드는 것은 없다고 말하는 사람들이 있습니다. 특히 우리 식단을 따르지 않는다면.

해독제가 있습니다!

체중 감량을위한 식단으로 우리는 신경과 배고픔의 악순환을 끊을 것입니다.

왜냐하면 첫째, 당신은 전혀 굶주 리지 않을 것이기 때문입니다.
둘째, 메뉴는 만족스러운 음식과 건강에 좋은 마그네슘과 트립토판으로 가득 차 있습니다. 불안감을 조절하는 두 가지 영양소.
셋째, 영양사 인 벨트란 박사가 맛있는 메뉴를 디자인했기 때문에 여러분도 보게 될 것입니다!

고통없이 살을 빼는 다이어트

우리의 식단을 따르고 싶다면이 게시물에서 찾을 수있는 양식을 작성하기 만하면됩니다 . 전체 메뉴를 JPG 또는 PDF 형식으로 일주일 동안 무료로 다운로드 할 수 있습니다 . 하지만 먼저, 고통없이 살을 빼기 위해이 다이어트에 대해 말할 것이 많기 때문에 계속 읽으십시오.

이 다이어트로 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

고통없이 살을 빼기위한이 다이어트로 첫 주에 약 4 ~ 5kg을 뺄 수 있습니다 . 그리고 매주 0.5 ~ 1 킬로의 손실을 계속합니다. 물론 이것은 시작점 (시작하는 무게)과이를 수행 할 시간에 따라 다릅니다.

체중 감량을 위해 다이어트를 어떻게합니까?

아주 간단합니다. 먼저 어려운 요리법이나 희귀 한 재료가 없어서 아래에서 찾을 수있는 메뉴를 무료 로 다운로드 하기 만하면 됩니다. 몇 주 동안하려고한다면 다른 등가물로 재료를 바꾸고, 흰살은 흰살, 푸른 살은 푸른 살로 바꾸세요. 그리고 잠시 시간이 있으면 계속 읽으십시오. 긴장할 때 무엇을 먹도록 강요하는지, 그리고 가장 중요한 것은 체중 감량을위한이 다이어트 덕분에 그것을 피하는 방법을 설명 할 것이기 때문입니다.

식사에 대한 불안감 조절 가능

신경을 쓰면 몸은 코티솔을 방출합니다. 이 호르몬은 에너지를 빨리 얻도록하는데, 이것이 포도당 형태로이 에너지를 제공하는 설탕과 지방 (칩, 과자, 쿠키)이 매우 풍부한 음식을 원하는 이유입니다. 그리고 그것들을 먹은 후에는 약간의 휴식이 있습니다. 행복 호르몬 인 포도당과 세로토닌이 뇌를 스며 들기 때문에 기분이 좋아집니다.

그러나 …이 행복은 짧고 잠시 후 신체가 인슐린을 방출하여 포도당을 낮추었습니다. 그리고 당신이 이번에 태우지 않은 모든 에너지-공포!-는 미쉐린에게 가서 나중에 당신 자신을 제거하는 데 드는 반항적 인 파운드가됩니다.

기아 파업을 피하는 방법

식사 사이에 굶주 리지 않고 불안 발작없이 체중을 줄이려면 어떻게해야합니까? 글쎄, 우선, 매우 만족스러운 가벼운 음식을 먹으십시오. 그러면 포만감을 느끼고 덜 먹게 될 것입니다.

아보카도. 이 과일의 1/4은 지방이지만 올리브 오일과 같은 건강한 지방은 충만하고 칼로리가 적습니다. 기름은 그램 당 9kcal이고 아보카도는 2 개뿐입니다. 체중에 영향을받지 않고 하루에 1/4 씩 섭취 할 수 있습니다. 아보카도와 함께 맛있는 요리법을 확인하십시오.
귀리와 씨앗. 귀리와 아마씨 (그리고 콩과 식물과 같은 다른 식품)는 모두 수용성 섬유질을 가지고 있으며, 이는 위장의 물과 함께 부풀어 소화 속도를 늦추고 더 오래 몸을 채우는 일종의 젤을 형성합니다.
살코기. 닭고기 나 토끼는 고 단백질과 저지방 육류입니다. 신진 대사를 위해 많은 노력이 필요하기 때문에 먹은 후 배가 고파지는 데 시간이 걸리며, 섬유질이 풍부한 야채와 통밀 파스타와 함께 먹으면 더 많은 시간이 걸립니다.

얼굴에 미소를 짓고 살을 빼기위한 식단을 따르려면 몸 이“행복 호르몬”인 세로토닌 을 생성하는 데 필수적인 트립토판이라는 아미노산이 풍부한 음식이 필요합니다 .

뿐만 아니라 이상적인 것은이 영양소를 마그네슘 또는 비타민 B 와 같은 다른 영양소와 결합하여 세로토닌 수치를 더욱 높이는 것입니다. 그리고 우리는 체중 감량을 위해이 식단의 메뉴에서 이러한 조합을 고려했습니다.

그러나 그것은 기분을 좋게 할뿐만 아니라 트립토판이 풍부한 식단은 우리가 보았 듯이 미쉐린을 담당하는 코티솔과 싸우기 때문에 당신이 매끄러운 위장을 얻는 데 도움이됩니다.

지방 연소를위한 마그네슘 함유 식품

이 미네랄은 라인을 관리하고 싶은 우리 모두의 가장 친한 친구입니다. 스트레스를 진정시키고, 근육을 활성화하여 더 많은 지방을 태우고, 정화하고, 간식에 대한 불안을 제거하고, 에너지를 제공하고, 더 많은 것을 할 수 있도록 도와줍니다. 정규병.

어디서 구할 수 있습니까? 호박, 해바라기 또는 참깨, 아몬드, 헤이즐넛, 호두, 대두, 병아리 콩, 밀 배아, 땅콩, 초콜렛 및 녹색 잎채소 등은 마그네슘을 다량 제공합니다. 마그네슘이 포함 된 다른 음식을 알고 싶으십니까? 이 게시물을 놓치지 마세요.

명심하십시오 … 화학 비료는 마그네슘의 농도를 낮추기 때문에 유기농 제품을 섭취 하고, 정제하면 미네랄의 80 %까지 손실 될 수 있기 때문에 곡물, 더 나은 통 곡물을 섭취 하십시오.

이뇨제로 인해 마그네슘이 제거되기 때문에 커피를 하루에 2 잔으로 적당히 섭취합니다.

고통없이 살을 빼는 방법

편하게 해. 매일 네 가지 요리와 두 가지 디저트를 요리하려고하지 마십시오. 할 수 있으면 더 많이 만들고 얼려. 할 수 없을 때는 가방 샐러드, 2 분 정도 걸리는 생선 필레, 10 분 안에 식사를 고정하는 다른 에이스를 소매에 넣으십시오.
유연 해지십시오. 친구가 만나서 주입하는 것이 좋다고 결정하고 저녁 식사 시간이라고 판단하면 후회없이 출구에 등록하십시오. 당신의 사회 생활에 맞게 몇 가지 무료 식사를 남겨야합니다.
두 번 요리하지 마십시오. 당신의 음식과 나머지 음식은 없습니다. 닭고기 나 야채와 감자를 곁들인 구운 생선, 해물 빠에야, 녹색 소스에 담근 헤이 크와 같이 손가락으로 먹고 빨 수있는 가벼운 요리법이 있습니다.
금요일에 피자라면 … 토요일 에라도 포기하지 마세요 . 아주 미세한베이스를 직접 만들고 (또는 기성품으로 구입) 약간의 가벼운 재료 (토마토, 달콤한 햄, 치즈 또는 구운 야채와 멸치 …)를 추가합니다. 중간 크기 피자의 1/4을 쉽게 먹거나 살이 찌지 않는 가벼운 버전의 피자를 만들 수 있습니다.
떨림이 없습니다. 다이어트를 거르더라도 길을 잃었다 고 포기하지 마십시오. 이것은 스프린트가 아니라 장거리 경주입니다. 때때로 실패 할 수 있도록 자신에게 허락하되, 잘 먹는 것에 대해 걱정하지 말고 다시 바쁘게 지내십시오.
신경을 쓰지 않으려면 스포츠로 다이어트를 지원 하여 기분을 좋게하고, 잘 자고, 매일 잠시 햇볕을 쬐고, 유머러스하게 물건을 가져 가십시오. 이 트릭을 확인하여 기분이 좋으십시오.

체중 감량을위한이 다이어트의 가장 큰 비밀 : 주입

저녁 식사를 마치는 것과 기분이 좋아지는 것과 교활한 간식을 먹기 위해 계속 부엌에 "방문"하는 것의 차이를 알고 있습니까? 주입. 읽는 것만 큼 쉽고 간단합니다. 그리고 체중 감량을위한 식단 메뉴에서 우리는 그것을 고려했습니다. 그래서 거의 모든 식사가 주입으로 끝나는 것이 아니라 주입으로 끝나는 것이 아니라 아래 이미지와 같이 긴장을 풀고 스트레스를 완화하는 특성이있는 것입니다.