저녁 식사를위한 가볍고 채우는 샐러드

그리고 저녁으로 무엇을 만드나요?

글쎄, 샐러드는 저녁 식사에 좋은 선택입니다. 여기에서 준비하기 쉬운 완전한 조리법을 찾을 수 있습니다.

새우와 아스파라거스 샐러드

저녁 식사를 위해 훌륭한 샐러드를 만드는 비결 중 하나는 볶음이나 찜과 같은 짧은 요리와 생 재료를 결합하는 것입니다. 이 경우 야생 아스파라거스 팁과 부추 링, 조리 된 새우를 볶으면됩니다. 그리고 신선한 발아 콩나물로 완성 할 수 있으며, 볶거나 직접 통조림해야합니다.

브로콜리와 야채 샐러드

또 다른 옵션은 저녁 식사로 브로콜리, 주키니, 당근 및 녹색 콩 샐러드를 먹는 것입니다. 소화가 잘되지 않도록하려면 호박과 당근 조각을 브로콜리 나무와 녹두 조각과 함께 데치거나 찐다. 그리고 상추 잎 (밤에는 소화를 무겁게 만들 수 있기 때문에 배 밖으로 나가지 않고), 무, 새싹과 함께 모두 섞을 수 있습니다.

버섯과 그린빈 샐러드

녹두는 요리 할 때 전혀 소화되지 않고 뜨겁거나 차가운 조리법 모두에서 매우 잘 어울리기 때문에 저녁 식 사용 샐러드에 아주 잘 어울리는 야채 중 하나입니다. 우리는 이것을 당근 조각과 함께 찐 녹두로 만듭니다. 그리고 우리는 그것을 산화시키지 않도록 레몬을 뿌린 생 버섯 조각과 지방이 될 필요가없는 일부 아보카도 큐브로 완성합니다.

참치와 삶은 달걀의 컨트리 샐러드

이와 같은 저녁 식사로 조리 된 감자 샐러드를 먹을 수도 있습니다. 익힌 감자와 녹두, 생 토마토와 양파, 구운 참치 타코 (천연 참치 통조림도 사용 가능), 삶은 달걀을 준비합니다. 양파가 반복되면 문제없이 제거하십시오. 이렇게하면 몸에 더 잘 맞고 잘 수면 문제가 발생하지 않습니다.

정어리와 함께 Escalivada

에스 칼리 바다 (구운 후추, 가지, 양파)는 야채가 조리 될 때 훨씬 더 잘 소화되고 반복되지 않기 때문에 저녁 식 사용 샐러드로도 적합합니다 (재료에 대한 편협함이없는 한). 더 완벽하게 만들기 위해 정어리를 추가 할 수 있습니다. 정어리는 통조림으로 만들어도 매우 건강합니다. 저녁에는 고기보다 생선이 훨씬 더 좋습니다.

카프레제 샐러드

저녁 식사를위한 또 다른 샐러드는 카프레제입니다. 모듬 토마토를 가져다가 조각으로 자르면됩니다. 그런 다음 약간의 모짜렐라 (또는 더 많은 칼로리를 줄이고 싶다면 코티지 치즈 또는 신선한 치즈)와 섞습니다. 바질 잎, 블랙 올리브, 케이 퍼로 완성합니다.

훈제 연어와 딸기 샐러드

샐러드의 기본으로 찐 야생 아스파라거스를 넣으십시오 (제철이 아닌 경우 보트에서 일부를 가져갈 수 있으므로 시간을 절약 할 수 있습니다). 그리고 딸기, 훈제 연어, 향기로운 허브 및 씨앗을 추가합니다. 준비하는 데 15 분이 걸리며 240 칼로리에 불과하며 견딜 수없는 표정입니다. 레시피를 참조하십시오.

새우와 파인애플 샐러드

좀 세련된 것을 찾으신다면 구워도 무겁지 않은 천연 파인애플 샐러드를 만들 수 있습니다. 파인애플을 철판에 살짝 굽고 토마토, 아보카도, 조리 된 새우, 적 양파 몇 조각을 추가합니다. 이는 다른 것보다 약간 더 부드럽습니다.

버섯 카르 파치 오

주방 만돌린을 사용하여 버섯을 매우 얇게 자릅니다. 레몬이 검게되지 않도록 뿌린다. 더 완벽한 저녁 식사를 위해 아루 굴라 또는 아기 새싹 및 치즈 플레이크와 결합하십시오. 아루 굴라를 전혀 소화되지 않는 일부 조리 된 부드러운 콩으로 대체 할 수도 있습니다.

감자, 당근, 아보카도 샐러드

이 저녁 샐러드는 당신을 전혀 짓 누르지 않고 대신 포만감을줍니다. 익힌 감자와 당근, 아보카도 슬라이스 및 신선한 시금치 잎을 가져 오십시오. 시금치로 더 많은 요리법을 발견하십시오.

당신을 무겁게하지 않는 완벽한 저녁 식사는 가볍지 만 완전해야합니다 (에너지를 제공하고 배고픔을 깨우지 않도록).

저녁 식사로 가장 인기있는 샐러드

부추와 아스파라거스 샐러드. 아스파라거스와 부추 볶음으로 만들고 새우를 조금 넣습니다.
브로콜리 샐러드 . 찐 브로콜리, 호박, 당근, 녹두를 가져와 소화가 잘되지 않도록합니다.
젊은 콩 샐러드. 당근으로 콩을 끓여서 잘게 썬 아보카도와 얇게 썬 버섯을 넣으십시오.
컨트리 샐러드. 삶은 감자, 토마토, 삶은 달걀, 참치, 올리브의 클래식 샐러드.
정어리와 함께 Escalivada. 구운 고추, 가지, 양파를 정어리와 결합한베이스.
카프레제 샐러드. 신선한 토마토, 모짜렐라, 코티지 치즈 또는 치즈, 바질 잎 및 피클.
아스파라거스와 딸기 샐러드. 찐 야생 아스파라거스, 딸기, 훈제 연어가 특징입니다.
구운 파인애플 샐러드. 파인애플을 약간 굽고 토마토, 아보카도, 익힌 새우를 넣습니다.
버섯 카르 파치 오. 레몬 주스와 치즈 플레이크를 곁들인 얇은 버섯 조각.
감자와 아보카도 샐러드. 아보카도 슬라이스와 시금치 잎을 익힌 감자와 당근과 섞습니다.

저녁 식사를위한 샐러드의 열쇠

소화 야채와 채소. 양상추 또는 기타 샐러드 잎의 양을 줄이고 감자, 당근, 녹두, 브로콜리, 토마토, 아보카도 등 조리 된 또는 더 많은 소화 야채와 채소를 선택하십시오.
고기보다 생선이 더 좋습니다. 무엇보다도 붉은 육류를 피하고 연어, 참치, 정어리를 선택하십시오. 계란은 흰살 (닭고기, 칠면조)과 마찬가지로 소화하기 쉬우 며 두부와 콩류도 마찬가지입니다.
익히거나 볶은 과일. 소화가 잘 안된다면 오븐, 전자 레인지 또는 그릴에 구운 사과, 배, 바나나, 복숭아 또는 파인애플을 저녁 식사로 사용할 수 있습니다.
숙면을위한 드레싱. 더 많은 맛을 내고 싶다면 요거트 소스가 가장 소화가 잘 안됩니다.