다음은 영양사 Realfooding 센터와 CLARA 협력자 인 Carlos Ríos가 준비한 주간 리얼 푸드 메뉴입니다. 가벼운 요리가 포함 된 실제 음식으로 구성된 주간 메뉴로 여전히 부담을 줄 수있는 크리스마스 과잉을 제거하는 데 이상적입니다.
월요일
- 아침밥. 블루 베리를 곁들인 천연 요거트
- 아침 나절. 오이 피클
- 음식. 야채와 렌즈 콩
- 간식. 배와 계피를 곁들인 치아 푸딩
- 공식 만찬. 토마토, 염소 치즈, 훈제 연어 샐러드
화요일
- 아침밥. 아보카도, 신선한 치즈, 토마토를 곁들인 통밀 토스트
- 아침 나절. 계절 스무디
- 음식. 아스파라거스, 신선한 치즈와 정어리 캔을 곁들인 고구마
- 간식. 모짜렐라와 피클 볼
- 공식 만찬. 칠면조 필렛, 버섯, 캐슈를 곁들인 콜리 플라워
수요일
- 아침밥. 아루 굴라와 씨를 곁들인 스크램블 에그
- 아침 나절. 구운 사과
- 음식. 닭고기와 야채를 곁들인 사촌 사촌
- 간식. 수제 팝콘과 피스타치오
- 공식 만찬. 야채 육수와 절인 멸치
목요일
- 아침밥. 감과 귀리 팬케이크
- 아침 나절. 구운 아몬드
- 음식. 퀴 노아와 콩 샐러드
- 간식. 땅콩
- 공식 만찬. 새우와 마늘을 곁들인 스크램블 에그와 야채 볶음
금요일
- 아침밥. 으깬 토마토, 버진 올리브 오일, 세라노 햄을 곁들인 통밀 빵
- 아침 나절. 호두와 포도
- 음식. 닭고기와 야채를 곁들인 밥
- 간식. 카레와 마늘 가루를 넣은 완두콩
- 공식 만찬. 레몬과 토마토 샐러드와 구운 오징어
토요일
- 아침밥. 배와 계피가 들어간 천연 요거트
- 아침 나절. 올리브와 체리 토마토
- 음식. 오징어와 야채를 곁들인 감자 조림
- 간식. 견과류와 대추 야자
- 공식 만찬. 시금치, 치즈, 사과, 양파 오믈렛
일요일
- 아침밥. 아보카도와 구운 계란
- 아침 나절. 다크 초콜릿 온스 + 75 % 및 감
- 음식. 병아리 콩과 신선한 치즈 샐러드
- 간식. 귤
- 공식 만찬. 구운 참치 버섯 크림
