비타민 D의 90 %가 햇볕을 통해 얻어지는 것을 고려할 때이 비타민 보충제를 여름에 중단 할 수 있습니까? 야외에서 시간을 보내는 한 대답은 '예'입니다 (1 년 내내 동일하지는 않음).
계절에 따라 다름
- 가을과 겨울에 충분한 비타민 D를 얻으려면 봄과 여름보다 더 많은 시간 동안 햇볕을 쬐는 것이 필요합니다. 발렌시아 폴리 테크닉 대학교의 태양 복사 그룹 회원 인 Mª Antonia Serrano Jareño 에 따르면 겨울에는 130 분 (얼굴, 손, 목 노출), 가을에는 30 분이 걸립니다.
- 봄과 여름에는, 그러나, 박사 욜 란다 Gilaberte, 피부과 및 성병의 스페인 아카데미의 부사장, 지적, 짧은 노출은 충분하다 : 팔과 얼굴이나 손, 팔에 10 ~ 15 분 일반적으로 다리, 일주일에 2-3 회, 12 시간에서 16 시간 사이.
따라서 일반적으로 야외에서 시간을 보내면 보충제 복용을 중단 할 수 있습니다. 그럼에도 불구 하고 나이가 들어감에 따라 비타민 D 합성 능력이 상실 되고 어두운 피부에 더 많은 노출이 필요하므로 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
자외선 차단제를 바르면 어떻게 되나요?
이론상 자외선 차단제는 비타민 D 전의 생성을 거의 완전히 차단할 수 있지만 실제로는 거의 아무도 적절한 양과 간격으로 적절한 양을 바르지 않기 때문에 거의 발생하지 않습니다.
그리고 언제 비타민 D를 섭취해야합니까?
우리는 대부분의 비타민 D를 태양으로부터 얻습니다. 그러나 스페인이 매우 맑은 나라라는 사실에도 불구하고 인구의 많은 부분이 권장량을 얻지 못합니다. 이것이 사실인지 알고 싶다면 비타민 D 부족 여부를 감지 하는 징후를 고려 하고, 그렇다면 의사와 상담하십시오.
