미국에서 휩쓸고있는 집에서 걷고 체중을 줄이는 방법

당신은 그것을 믿지 않을 것입니다. 체중 감량은 집 주변을 걷는 문제입니다! 그렇습니다. 미국에서는 레슬리 산손 (Leslie Sansone)이 만든 워크 앳 홈 (Walk at Home) 방식이 이어지고있다. 이 방법을 Elena García, @nenamamifit과 함께 테스트했습니다. 퍼스널 트레이너가 조언을 해주셔서 여러분도 밖에 나가지 않고도 운동을하고 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

걷는 것으로 정말 살을 뺄 수 있습니까?

활발한 걷기는 매우 건강한 운동입니다. 일부 전문가는 관절에 미치는 영향이 적고 부상 위험을 줄이기 때문에 달리기보다 연습이 더 좋다고 주장합니다. 그 이점은 무수히 많습니다. 유연성, 조정, 방향 및 리듬을 향상시킵니다. 체지방 감소; 심혈관 질환, 당뇨병 및 콜레스테롤을 예방합니다. 폐활량 증가; 자존감이 높아진다 … 그러나 이것이 정말로 체중 감량에 도움이 되는가?

“ 예 , 걷기로 체중을 줄일 수 있지만 어떤 식 으로든 그렇지 않습니다. 산책을해서 살을 빼는 것은 불가능하지만, 장시간 힘차게 걸 으면 할 수있다. 하루가 끝나면 칼로리를 태우고 신진 대사를 촉진하는 유산소 운동입니다. "-엘레나 가르시아를 설명하고 추가합니다-"걷기와 적절한 영양 섭취가 결합되는 것도 필수적입니다. 여러 연구에 따르면 모든 훈련 성공의 70 %는 식단에 있습니다. 그것은 각 개인의 특정 요구와 목표에 맞게 조정되어야합니다.”

집에서 걸어 체중을 줄이는 방법

걷기로 살을 빼고 싶다면 가자! 계단의 목표에 도달 할 때까지 집안을 돌아 다니는 것이 아닙니다. 너 자신을 속이지 마. 목표를 달성하려면 다른 스포츠 루틴처럼이를 진지하게 받아 들여야합니다. 다른 활동보다 적은 노력이 필요하지만 동일한 헌신이 필요합니다.

최소 30 분 투자

활동적이고 건강한 라이프 스타일을 유지하기 위해 WHO 는 하루에 10,000 보 (7km를 걷는 것과 동일)를 권장 합니다. 시계 나 활동 용 팔찌가 있으면 세어도되지만 가장 쉬운 방법은 30 분 동안 집 주변을 좋은 속도로 걷거나 안무를하는 것입니다. 이것으로 충분합니다.

일주일에 3-4 일

"집안을 돌아 다니는 시간"을 계획하고 일관성을 유지하십시오. 결과를보고 싶다면 일주일에 3-4 일이 루틴을 따라야합니다. 잊지 않도록 좋은 기술은 언젠가는하는 것입니다.

적절한 식단과 결합

나중에 강박 적으로 먹거나 하루를 쪼아 먹으면 몇 시간 동안 걸 으면 소용이 없습니다. 식단을 관리하세요! 체중을 많이 줄이고 싶다면 영양사에게 가서 완전한 연구를하고 목표와 필요에 맞는 식단을 추천하는 것이 이상적입니다. 목표가 약 5kg 이하를 감량하는 것이고 질병을 앓지 않는 경우 영양사가 승인 한 건강한 체중 감량 다이어트 중 하나를 할 수 있습니다.