스포츠를하는 것은 요즘 당신의 시간을 투자하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 왜냐하면 그것은 당신이 활동적이고 활력이 넘치며 기분이 좋아지게 할 것이기 때문입니다. 이것은 당신이 하루 동안 훈련을 받거나 너무 많은 것을 요구한다는 것을 의미하지 않습니다. 몸매를 유지하고 잠시 긴장을 풀고 싶을 때하십시오. 당신은 확실히 그 작은 노력을 기뻐할 것입니다!
우리는 집에 가상 체육관을 설치하기위한 Patry Jordán의 최고의 비디오, Elsa Pataky의 건강 유지 방법, 심지어 신체만을 사용하는 운동 루틴까지도 공유했습니다. 그래서 오늘 우리 는 대변의 도움으로 둔근과 다리를 운동하는 Cristina Pedroche의 훈련 을 보여 드리고자합니다 .
집에서 훈련하는 것은 매우 재미있을 수 있으며 거실을 체육관으로 바꾸는 것은 생각보다 쉽습니다. 집에있는 가구는 최고의 피트니스 도구가 될 수 있으며 여기에 그 증거가 있습니다.
이것은 Cristina Pedroche가 Instagram에서 공유 한 엉덩이와 다리를 조율하는 운동 루틴입니다 .
- 발판 위로 다리 올리기 : 양쪽 다리로 먼저 오른쪽으로, 다음으로 왼쪽으로합니다.
- 스쿼트 :이 운동에서는 스툴을 사용할 필요가 없으며 올바르게 수행하는 방법을 이미 알고 있습니다.
- 대변지지와 평행하게 딥 또는 딥 : 이미지에서 볼 수 있듯이 팔을 대변에 올려 놓고 무릎을 구부려 둔근을 작동시킵니다.
- 스쿼트 카프 레이즈 : 스쿼트를 수행하고 비드를 들어 올린 다음 다른 하나는 먼저 시작 위치로 돌아갑니다.
- 점프 스쿼트 : 다리가 엉덩이 너비보다 넓고 발의 볼이 바깥 쪽을 향하도록합니다.
자신의 페이스로 모든 것을 3-4 회 반복하고 훈련을 마쳤습니다!
