요통 : 원인을 파악하고 빠르게 통증을 제거하는 방법

내 다시는 아파!

허리 통증이 심하면 잠시 앉아 있거나 자유롭게 걷는 것과 같은보다 정상적인 일을 위해 "고정"되거나 절반이 무력화 될 수 있습니다. 만성적 일 때는 견딜 수 있어도 성가신 일을 멈추지 않고 삶의 질을 떨어 뜨립니다. 통증이 무엇이든 왼쪽이나 오른쪽이 더 아파요. 원인이 무엇인지, 최선의 치료법이 무엇인지, 통증을 완화하고 재발을 예방하는 데 가장 적합한 운동, 그리고 어떤 습관이 도움이 될지 알려드립니다.

나쁜 몸짓을했거나 역기를 들었습니까?

이것은 일반적으로 요통의 가장 흔한 원인입니다. 억지로 구부리거나 역기를 잘못 들어 올리면 인대 나 근육이 긴장되고 과다 사용으로 인해 허리의 수축이나 염증을 일으킬 수 있습니다. 허리 통증의 다른 원인은 일반적으로 좌골 신경통으로 이어지는 디스크 탈출증, 요추 골관절염, 척추 전방 전위증과 같은 만성 척추 문제 일 수 있습니다.

당신의 고통은 어떻습니까?

통증이 엉덩이와 다리 아래로 내려가 발에 도달 할 수있는 경우 일반적으로 디스크 탈장으로 인한 좌골 신경통입니다. 반면에 잠시 앉아있을 때 아프면 가장 흔한 원인은 요추 골관절염입니다. 걸을 때 통증이있을 때 가장 흔히 척추 전방 전위증, 즉 신경근을 압박 한 두 개의 요추의 변위로 인한 것입니다. 그리고 통증이 심하고 "못 박혔다"는 경우, 이는 일반적으로 잘못된 제스처 또는 부적절하게 무게를 짊어진 것 때문입니다.

등이 아니었다면?

허리 통증은 항상 척추와 관련이있는 것은 아닙니다. 때로는 신장 또는 담즙 산통, 신장 감염, 류머티즘, 건 선성 관절염 또는 골다공증과 같은 다른 질환으로 인한 반사 통증이며 드물게 뼈 감염으로 인한 것일 수 있습니다. , 판막 질환 또는 종양.

정서적 원인으로 인한 허리 통증

무엇보다도 스트레스로 인해 신체가 긴장되고 근육 수축에 더 취약 해져 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 뻣뻣한 느낌이 들면 스트레칭하십시오. 앉아 있다면 몸통을 앞으로 가져오고 가슴을 허벅지에 대고 팔을 늘어 뜨려 어깨를 이완 시키십시오. 또한 편안한 주입 (발레리 안, 패션 플라워, 캘리포니아 양귀비 등)을 마시는 데 도움이 될 수 있습니다.

고통을 경감하다

통증이 심하여 활동을 계속할 수 없으면 옆으로 눕고 한쪽 다리를 구부린 다음 쿠션이나 접힌 수건으로 받칩니다. 상황이 허락하는 즉시, 전화로 의사와 상담하거나 외래 치료를받을 보건소에 가십시오.

춥거나 덥습니까? 무엇이 나를 안심시킬 수 있습니까?

처음에는 요추 부위에 냉찜질을하세요. 고운 주방 천으로 덮인 냉동 완두콩 패키지를 사용하여 염증을 줄일 수 있습니다. 그러나 몇 시간 후에는 뜨거운 물병, 전기 매트 등을 사용하여 2 ~ 3 일 동안 해당 부위에 열을 가하는 것이 이상적입니다.

요추 마사지

통증의 원인에 관계없이 그 부위에서 느끼는 "뻣뻣함"을 완화하면 항상 회복에 도움이됩니다. 이를 위해 아르니카와 같은 항 염증 크림으로 허리를 부드럽게 마사지하십시오.

자가 치료를 조심하십시오

의사에게 가셔서 어떤 약이 당신에게 가장 적합한 지 알려줄 것입니다. 그는 진통제, 소염제 및 / 또는 근육 이완제를 적절하다고 판단 할 때 처방 할 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 약물의 복용량, 빈도 및 시간을 안내한다는 것입니다. 어떤 경우에는 통증이 매우 심한 경우 진통제 또는 소염제를 주사해야 할 수도 있습니다.

체중 관리로 재발 방지

통증이 재발하지 않도록 좋은 습관을 들이고 척추를 관리하십시오. 예를 들어, 과체중은 허리에 부담을주고 염증을 일으키고 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 이상적인 것은 건강한 체중을 유지하는 것이며이를 위해 체중을 줄여야하는 경우이 링크에서 가장 적합한 식단을 참조하십시오.

발 뒤꿈치에서 내려

신발의 뒤꿈치는 등의 정렬에 큰 영향을 미칩니다. 하이힐을 신으면 몸무게가 움직이고 허리에 과부하가 걸려 통증을 유발합니다. 평상복의 경우 4cm를 초과하지 않는 힐을 착용하고 특별한 경우에는 힐을 남겨 두십시오.

흡연은 허리 통증에 노출됩니다

흡연은 류마티스 관절염, 골다공증 등에 걸리기 때문에 허리 통증의 위험을 증가시킵니다. 나쁜 연기에서 벗어나십시오.

자고 등을 편안하게

우리는 하루의 3 분의 1을 침대에서 보내므로, 당신이 채택하는 자세와 침대가 어떻게 등의 건강에 영향을 미치는지에 영향을 미칩니다. 등을 가장 편안하게하는 자세는 다리를 구부리고 다리 사이에 쿠션을두고 옆으로자는 자세입니다. 침대에서 단단하지만 딱딱하지 않은 매트리스와 자궁 경부의 곡선을 존중하는 너무 높지 않은 베개를 선택하십시오.

그리고 일어날 때 …

어떤 식 으로든 점프하지 마십시오. 이상적으로는 깨어 난 후 스트레칭을하면서 스트레칭을하고 옆으로 구르고 발이 땅에 닿을 때까지 다리를 떨어 뜨린 다음 팔에 기대어 몸통을 들어 올리는 것이 이상적입니다. 앉을 때 다시 스트레칭하십시오.

몸을 구부릴 때 …

땅에있는 물건을 집 으려면 등을 구부리는 대신 다리를 벌리고 발을 엉덩이에 대고 무릎을 구부린 다음 쪼그리고 앉으십시오. 무릎을 구부리지 않고 등을 구부리면 허리에 무리가가는 것입니다.

페소를로드하려면 …

이전에 말씀 드린대로 발을 엉덩이에 대고 무릎을 구부리십시오. 무게를 잡고 가능한 한 몸통에 가깝게 가져옵니다. 조금씩 올라갑니다. 이상적으로는 너무 오래 가지고 다니지 않는 것이 좋습니다. 카트, 수레 또는 무게를 이동하는 데 필요한 모든 것, 특히 가장 무거운 것 또는 더 오랜 시간 동안 운반해야하는 것들로 자신을 도우십시오.

스마트 쇼핑

작은 구매는 뒤쪽에 붙어있는 넓은 손잡이가있는 배낭에 넣어 휴대 할 수 있습니다. 더 오래 되었다면 하나의 유아용 침대에 넣지 말고 척추의 균형을 맞추지 않도록 두 개로 나누십시오. 그리고 많이 또는 잠시 동안 가지고 다니려면 장바구니와 앞으로 밀린 장바구니를 사용하는 것이 좋습니다. 그리고 병, 캔, 기타 무거운 제품으로 구매하는 경우 집으로 가져가는 것이 좋습니다.

"도움"으로 다리미

다림질이나 설거지 등 한동안 같은 자세로 서 있어야하는 활동을 할 때는 발판을 사용하십시오. 척추의 균형을 유지하고 허리에 과부하가 걸리지 않도록 활동을하는 동안 한 발을 들어 올리고 잠시 후에 다리를 내리고 다른 발을 들어 올립니다. 다리미판은 어깨를 약간 구부려 팔을 움직일 수있는 높이 여야합니다.

잘 앉아

우리는 하루에 컴퓨터 나 텔레비전 등에 앉아 많은 시간을 보냅니다. 올바른 자세는 의자 뒷면이 등받이를지지하는 자세입니다. 좌석 가장자리가 아닌 발을 바닥이나 발판에 올려 놓은 상태입니다. 컴퓨터 앞에있는 경우 눈은 화면 중앙에 있어야하고 팔은 테이블 위에 잘 올려 져야합니다.

대

오래 서있을 때 한쪽 다리와 다른 쪽 다리에 번갈아 가며 무게를 분산하고 가끔씩 조금씩 걷는다. 그리고 가능하면 다림질 할 때처럼 한 발을 발판에 놓고 다른 발을 번갈아 가며하십시오.

등을위한 비타민 D

Pain Physician Journal에 발표 된 연구에 따르면 결핍 된 사람들에게이 비타민을 보충하면 만성 요통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 충분한 비타민 D를 얻는 것은 일반적으로 좋은 뼈 건강을 위해 칼슘을 얻는 것만 큼 중요합니다. 여름에는 15 분 정도 피부를 햇볕에 노출시켜 합성하고, 겨울에는 방사선 강도가 낮 으면 1 시간 30 분에이를 수 있습니다. 그리고 연어 나 버섯과 같은 음식을 제공하는 음식도 거의 없습니다.

일어나서 걷기

앉아있는 생활 방식은 등의 최악의 적 중 하나이며이를 극복하는 가장 좋은 방법은 활동적인 생활을하는 것입니다. 이를 수행하는 가장 쉬운 방법은 가능한 한 많이 차를 주차하고 걷는 것입니다. 걸을 때 보이지 않는 실이 머리를 당기고 배와 엉덩이를 약간 수축시켜 척추를 좋은 위치에 놓는 것처럼 등을 똑바로 세우십시오. 그리고 가능하다면 영향이 적은 산이나 해변을 걸으십시오.

요추 스트레칭

스트레칭은 위기 후 회복의 핵심이며 나중에 다시 발생하지 않도록 방지합니다. 집에서 매우 쉽게 할 수있는 보드를 원하고 요추 부위를 관리하고 싶다면이 기사를 놓치지 마세요.

강력한 코어

코어는 자연스러운 "코르셋"으로 기능하는 복부의 깊은 근육 세트입니다. 척추와 골반을지지하고 안정감을주는 핵심이기 때문에 강한 코어를 갖는 것이 매우 중요합니다. 여기에서는 집에서 할 수있는 매우 쉽고 안전한 운동으로 코어를 작동 할 수있는 테이블을 제공합니다.

조건이있는 요가

요가는 다양한 훈육 (Hatha, Vinyasa, Iyengar …) 중에서 적절한 훈육을 선택하는 한 등을 돌보는 데 도움이됩니다. .

그래,하지만 …

수영은 특히 물이 체중을 지탱하기 때문에 여분의 킬로가있는 경우 등을 돌보는 데 매우 좋습니다.하지만 … 좋은 기술을 가지고 있고 요추 부위를 많이 압박하는 나비와 같은 스타일을 포기하는 조건으로.

허리 통증이 허리의 아랫 부분에 "못 박혔다"거나 몸을 구부리거나 앉거나 걷거나 뛸 때 별이 보이게하는 경우 … 움직임을 제한 할뿐만 아니라 상태도 제한하기 때문에 신속하게 치료해야합니다. 당신의 평생 : 당신은 체육관에 갈 수없고, 앉아 있거나 TV 앞에 서있을 수 없습니다. 또한, 항상 고통을 느끼면 당신을 지치게하기 때문에 당신의 기분은 필연적으로 시큼 해집니다.

많은 사람들의 병이 위로가되지는 않지만, 사실은 요통이 매우 흔하다는 것입니다. 스페인 류마티스 학회에 따르면 인구의 80 %가 인생의 어느 시점에서 고통을 겪을 것이며, 또한 여성이 더 쉽게 고통받는 경향이 있습니다.

우리는 요통이나 요통의 원인이 무엇인지 확인하고 치료하여 다시 게임에서 빠져 나가는 것을 방지 할 것입니다.

거의 항상 등과 관련이 있습니다

가장 흔한 것은 허리의이 고통스러운 염증이 근육이나 인대의 수축이나 과부하 때문이라는 것입니다. 이유를 알아 보려면 통증이 어떤 것인지 분석하십시오.

그것은 당신을 "못 박히게"남겼고 당신은 가입하기가 어렵거나 어렵습니다. 확실히 그것은 갑작스런 움직임이나 무게를 들어 올려서 근육이나 인대의 긴장이나 스트레칭입니다 … 그들은 약간의 휴식, 감기 / 열 적용, 스트레칭으로 스스로 치유됩니다 …

통증은 둔근과 허벅지 뒤쪽으로 흘러갑니다. 이 통증 (왼쪽 또는 오른쪽에서 느껴지며 한쪽 다리에만 영향을 미침)은 허리에서 둔근을 통해, 다리는 등을 통해 발에 도달하여 다음을 생성 할 수 있습니다. 영향을받은 다리의 통증, 따끔 거림 또는 쇠약. 좌골 신경통이며 일반적으로 디스크 탈장으로 인해 발생합니다. 약 3 주 동안 지속되며 일반적으로 약물 복용, 휴식 및 일부 유형의 회복이 필요합니다. 그는 거의 수술을받지 않습니다.

앉아있을 때 아파요. 요추 골관절염으로 인한 것일 수 있으며 일반적으로 믿어지는 것과는 달리 노인에게는 해당되지 않으며 젊은 사람들에게도 영향을 미칩니다. 이 골관절염은 요추 추간판이 얇아 져서 허리에 염증을 일으킬뿐만 아니라 좌골 신경통으로 이어질 수 있습니다.

걷거나 움직일 때 더 아파요. 이 경우 척추 전방 전위증, 즉 요추의 변위가 있고 신경근을 압박 할 수있는 경우를 가리킬 수 있습니다. 때때로 개입이 필요합니다.

하지만 항상 등과 관련이있는 것은 아닙니다.

때로는 허리 통증이 척추와 관련이 없지만 다음과 같은 다른 질병의 증상입니다.

신장 문제 신장 산통이든 요로 감염이든 두 경우 모두 통증이 허리로 퍼집니다.
간 문제 이 경우, 요통은 담석, 즉 담관을 막는 담낭의 작은 돌로 인해 발생할 수 있습니다.
건 선성 관절염 건선 환자는 특히 밤에 해당 부위의 염증으로 인해 허리 통증을 느낄 수 있습니다.
골다공증. 뼈를 약화시킴으로써 척추에 작은 골절이 생겨 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
류머티즘. 밤에 통증이 더 자주 발생하고 시작할 때 개선되고 가만히있을 때 악화된다면 류마티스 질환 때문일 수 있습니다.
뼈 감염 그다지 빈번하지는 않지만 박테리아 나 진균에 의한 감염은 요추의 뼈에 감염을 일으킬 수 있습니다.
종양. 또한 흔하지는 않지만 척수에 종양이 있으면 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
판막 심장병. 가능성이 거의없는 또 다른 원인이지만 … 가끔 발생합니다. 기능 장애 심장 판막은 신장 색전증이나 심장 마비로 이어질 수 있으며 허리에 지속적이고 날카로운 통증을 유발할 수 있습니다.

그러나 그것은 또한 감정적 인 원인이 있습니다

스트레스는 우리의 병폐 많은 책임이 그 중 하나는 허리 통증 수 있습니다. 스트레스를 받으면 근육이 긴장되고 이로 인해 허리가 뻣뻣 해지고 불편 함을 유발하는 등의 수축이 발생합니다.

몸이 긴장되는 것을 발견하면, 같은 의자에서도 근육을 이완시키고 스트레칭을하는 움직임을 시도하고 (예를 들어, 허벅지에 쉬고 머리와 어깨를 이완 할 때까지 몸통을 앞쪽으로 가져옴) 편안한 주입.

그것을 혼동하지 마십시오 …

대상 포진. 특정 림프절에 염증을 일으키는 바이러스입니다. 허리에 염증이 생기면 허리 통증과 혼동 될 수 있지만, 차이점은 헤르페스가 피부에 작은 물집이 생기는 것입니다. 그들이 나타나면 신속하게 의사와 상담하여 상황이 확산되고 악화되는 것을 방지하십시오.

요통 완화를 위해 할 수있는 일

3 일 이상 쉬지 마십시오. 가능한 한 빨리 일어나서 조금씩 움직이십시오. 통증이 심하면 의사에게 가십시오.
춥거나 덥습니까? 처음에는 감기에 걸린 부위의 염증을 줄 였지만 나중에는 열을주는 것이 좋습니다.
부드러운 운동. 의사가 괜찮다고 말하면 허리를 스트레칭하십시오.
셀프 마사지. 예를 들어 아르니카와 같은 항 염증 크림으로 부위를 부드럽게 마사지하십시오.
자가 치료하지 마십시오. 복용 할 수있는 용량, 용량 및 기간은 의사와상의하십시오.

또 다른 위기를 예방하는 좋은 습관

활동적인 생활을하십시오. 앉아있는 생활 방식은 등의 최악의 적입니다
네 편에서 자
굽이 최대 1 ~ 3cm 인 신발을 신 으세요.
쇼핑 할 때 무게를 분산
다리를 구부려 몸을 구부리지 마십시오.
보이지 않는 실이 왕관을 당기는 것처럼 등을 정렬하고, 눈을 똑바로 바라보고, 배와 엉덩이를 약간 수축시킨 것처럼 걸을 때 좋은 자세를 유지하십시오.
컴퓨터로 작업하는 경우 등받이에 등을 대고 앉으십시오. 무릎은 엉덩이보다 높고 눈은 화면 중앙에 위치하십시오.
발에 많은 시간을 할애한다면 체중을 한 발에서 다른 발로 옮기십시오.