지방과 칼로리가 적은 체중 감량 다이어트

이것이 필요한 식단입니까?

당신은 조금 먹으면서도 여전히 뚱뚱합니까? 다이어트를 할 때 박탈감을 느끼기 때문에 결국 그만두나요? 7 킬로 이상을 잃고 싶습니까? 당신이 먹는 것을 좋아하는 사람이라고 말할 수 있습니까? 이 질문에 대한 답이 "예"라면 지방과 칼로리가 낮은 식단이 필요합니다. 아래에서 방법을 알려드립니다.

아니오라고 답했거나 의심스러운 경우, 체중 감량에 가장 적합한 식단이 무엇인지 알아보기 위해 테스트를 받으십시오.

10kg 감량 다이어트

놀라지 마십시오. 우리는 마법의 다이어트를 제안하지 않을 것입니다. 이 다이어트는 당신이 좋아하는 것을 먹을 수 있지만 양을 조절하고 음식을 요리하는 방법을 확인합니다. 피자, 빠에야, 감자 오믈렛, 초콜릿 … 당신이 좋아하는 모든 것이이 식단에 포함되어 있습니다.

균형 잡힌 식단이기 때문에 효과가 있습니다.

신체가 기능을 수행하는 데 필요한 올바른 지방, 즉 하루에 소비하는 칼로리의 30 % 이하를 제공합니다. 그리고 우리는 당신이 잘 먹는 것을 좋아한다는 것을 알고 있기 때문에 우리 메뉴에서 찾을 수있는 요리는 매우 맛있고 매우 건강하고 가볍습니다. 예를 들어, 가벼운 드레싱으로 샐러드를 두 배로 맛있게 만듭니다.

저지방 식단을 어떻게 따를 수 있습니까?

매우 간단합니다. Beltrán 박사가 준비한 10 일 동안 메뉴의 지침을 따르기 만하면됩니다. 메뉴 만이이 다이어트의 비밀은 아니지만 …

저지방 식단 10 일간의 메뉴입니다

슈퍼 비결 : 지방 연소 식품으로 냉장고 채우기

이 음식은 지방을 태우는 데 도움이되며 굶주림없이 계속 체중을 줄일 수 있습니다. 매운 차나 녹차 덕분에 배가 적고 체중이 줄었습니까? 마법처럼 보이지만 과학입니다.

지방을 반으로 잘라

어떻게? 우리의 요리 요령과 죄책감없는 조리법으로. 아이디어가 필요한 경우 체중 감량을위한 쉽고 맛있는 55 가지 요리법이 있습니다.

스포츠로도 체지방 감소

그러나 어떤 운동도 그만한 가치가 없습니다. 체육관 안팎에서 지방을 태우는 8 가지 운동과 같이 지방 연소에 도움이되는 훈련을 연습해야합니다.

향신료조차도 당신을 돕습니다

그리고 요리 할 때 지방을 줄일 수있을뿐만 아니라, 이러한 향신료가 지방을 태우는 것과 같이 신체가 과도한 지방을 태우는 데 도움이되는 성분을 포함 할 수도 있습니다. 그리고 그들은 어떻게 가져가나요? 항상 그렇듯이 다 지거나 갈아서 음식을 만드십시오. 그러나 샐러드에 추가하거나 맛있는 주입을 준비하십시오.

체중 감량을위한 더 많은 팁을 원하십니까?

글쎄, 우리는 당신을 실망시키지 않을 것입니다. 그리고 우리는 저지방 식단에서 결코 실패하지 않는 트릭뿐만 아니라 체중을 줄이고 지방을 더 빨리 태우는 트릭도 있습니다.

다이어트를 시작하기 위해 무엇을 기다리고 있습니까? 진실! 우리는 마지막 한 가지를 놓치고 있습니다 …

당신이 아무것도 놓치지 않도록 쇼핑 목록

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10 일 동안 저지방 식단을 만드는 데 필요한 모든 것을 갖추고 있습니다. 성분 부족으로 다이어트를 피하고 긴장을 느끼지 않고 쉽게 체중을 줄이는 확실한 속임수입니다.

10 킬로를 잃는 다이어트의 쇼핑 목록.

체중 감량을 원하지만 가장 좋아하는 음식을 포기하지 않고 슈퍼 테스트 결과에 따르면 이상적인 식단 은 저지방과 칼로리가 낮은 식단입니다. 그러나 놀라지 마십시오. 우리는 마법의 다이어트를 제안하지 않을 것입니다. 이 다이어트는 당신이 좋아하는 것을 먹을 수 있도록하지만 … 양을 조절하고 음식을 요리하는 방법을 확인합니다. 이렇게하면 어떤 것도 빼앗을 필요가 없으며 균형을 맞추지 못하거나 수건을 던지도록 유도하는 갈망이나 유혹이 없기 때문에 식단을 따르기 쉽습니다.

저지방 식단을 따르는 이유

당신이 좋아하는 것을 포기하지 않고 먹습니다. 피자, 빠에야, 감자 오믈렛, 초콜릿 … 당신이 좋아하는 모든 것이이 식단에 포함되어 있습니다. 매일 또는 다량의 모든 것이 아닙니다. 우리는 당신이 잘 먹고 싶어한다는 것을 알고 있기 때문에 나머지 요리도 맛있고 매우 건강하고 가볍습니다.
균형 잡힌 식단입니다. 이는 신체가 기능을 수행하는 데 필요한 올바른 지방, 즉 하루에 소비하는 칼로리의 30 % 이하를 제공합니다. 그리고 모든 식단에는 지방이 있습니다. 왜냐하면 야채조차도 소량이라도 지방을 포함하고 있기 때문입니다. 요점은 적절한 양으로 섭취하여 신체의 중요한 부위에 축적되지 않도록하는 것입니다.
"좋은"지방의 우선 순위를 정하도록 도와줍니다. 체중을 줄이려면 "좋은"지방을 선택해야합니다. 그래서이 식단에서는 파란 물고기, 아보카도 또는 견과류와 같은 음식을 찾을 수 있습니다. 예를 들어 기름진 생선은 다양한 연구에 따르면 체중에 영향을주지 않는 오메가 3 지방산, "좋은"지방을 함유하고 있습니다. 예를 들어 정기적으로 견과류를 섭취하면 배의 윤곽을 줄이는 데 도움이된다는 증거가 있기 때문에 견과류도 마찬가지입니다.
저지방 식단을 취향에 맞게 조정할 수 있습니다. 이 식단에서 매우 측정되는 것은 양입니다. 이 메뉴를 반복하거나 마음에 들지 않는 음식이 싫증나 지 않도록 비슷한 음식으로 대체 할 수 있습니다. 즉, 푸른 물고기는 푸른 물고기, 흰 고기는 흰 고기 등입니다.
지방 조절에 도움이 될 수 있습니다. 이 식단은 지방이 많은 음식을 줄일뿐만 아니라 지방을 조절하는 데 도움이되는 다른 음식도 메뉴에 포함시킵니다. 예를 들어, 과일과 채소를 매일 5 회 섭취하면 콜레스테롤 (여전히 지방)을 낮추는 데 도움이됩니다. 또는 섬유질이 풍부한 통밀 빵을 가져 가면 노폐물을 제거합니다. 그리고 적당한 소금 섭취는 지방화 된 지방에 지나지 않는 셀룰 라이트를 향상시킵니다.

저지방 식단은 체중 감량, 콜레스테롤, 셀룰 라이트 및 국소 지방 감소에 도움이됩니다.

저지방 식단을 따르는 방법

매우 간단합니다. Beltrán 박사가 준비한 10 일 동안 표준 메뉴의 표시를 따르기 만하면됩니다.
지방을 태우는 데 도움이되는 식품으로 냉장고를 채우면 굶주림없이 계속 체중을 줄일 수 있습니다.
저지방 다이어트를 성공으로 이끄는 최고의 팁과 요령을 기록하십시오. 이 트릭은 먹는 즐거움을 포기하지 않고도 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
이 쇼핑 목록에서 저지방 식단에 필요한 모든 재료를 찾으십시오.

얼마나 오래?

벨트란 박사가 디자인 한 메뉴는 균형이 잘 잡혀 있으므로 8 주 이상 연장하도록 권장하지는 않지만 필요한만큼 오랫동안이 식단을 따를 수 있습니다. 그런 다음 평소의 식단으로 돌아가서이 식단으로 배운 좋은 습관을 유지해야합니다. 그리고 유지 관리 를 더욱 강화 하고 파운드가 돌아 오는 것을 방지하기 위해 일주일에 하루 동안 저지방 식단을 계속 따르도록 권장합니다.

지방 섭취를 줄이는 6 가지 비결

숨겨진 지방을 피하십시오. 지방의 75 %는 보이지 않습니다. 우리는 쿠키, 스낵 또는 소스에있는 것들에 대해 이야기합니다. 따라서 패스트리, 소스 및 미리 조리 된 음식을 피하는 것이 좋습니다. 이 기사에서 숨겨진 지방이 많은 위험한 음식에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
스튜를 탈지하십시오. 접시를 준비하고 식히십시오. 이렇게하면 표면에 축적되는 과도한 지방을 제거 할 수 있습니다. 이 간단한 트릭으로 많은 양의 칼로리를 절약하고 맛을 잃지 않을 것입니다.
찜, 냄비 또는 붙지 않는 프라이팬에서. 이렇게하면 지방의 양을 상당히 줄일 수 있습니다.
수제 vinaigrettes. 샐러드를 입히기 위해. 유리 잔에 약간의 물, 기름 한 스푼, 모데나 식초 반, 좋아하는 향신료를 넣으십시오. 이 간단한 드레싱은 큰 샐러드에 충분하며 지방이 거의 없습니다.
오일 스프레이를 사용하십시오. 샐러드 나 프라이팬에 기름을 뿌리면 불필요한 지방을 많이 피할 수 있습니다. 스프레이는 오일을 고르게 분배하고 덜 사용하므로 사용하는 오일을 반으로 줄일 수 있습니다.
지방 연소 향신료. 그리고 지방을 덜 먹는 것뿐만 아니라 그것을 태우는 것도 중요합니다. 따라서 지방 연소 효과가있는 최고의 향신료를 요리에 통합하면 도움이 될 수 있습니다.

저지방 식단을 시도 하시겠습니까?