체중 감량을위한 해독 다이어트 5kg (일일 메뉴 및 레시피 포함)

아래에서 찾을 수있는 것은 5 킬로그램을 감량 할 수있는 해독 다이어트를 수행하는 열쇠가있는 훌륭한 갤러리입니다. 우선, 이 기사를 "즐겨 찾기"에 저장 하여 항상 가까이에두고 아침, 점심, 간식 또는 저녁 식사에 영감을받을 수 있습니다. 시작 할까?

아침밥

요구르트와 과일을 곁들인 뮤 즐리. 그릇 바닥에 저지방 플레인 요거트를 넣고 설탕을 넣지 않은 뮤 즐리 45g, 볶지 않거나 소금에 절인 견과류 한 줌 (20g 이하)과 함께 신선한 과일 반 컵을 추가합니다. 아침에 시간이 없다면 밤에 놔두고 마지막 순간에 견과류를 넣을 수 있습니다. 설탕없이 커피, 차 또는 주입과 함께 제공합니다.

칼로리 : 391kcal

아침 나절

녹색 스무디 먹기. 셀러리, 녹색 사과, 오이, 물냉이, 레몬, 생강 및 물과 같은 수퍼 디톡스 믹스를 사용해보세요.

디톡스 쉐이크와 디톡스 주스에 대한 더 많은 아이디어가 있습니다.

칼로리 : 110kcal

음식

예, 파스타는 해독입니다. 이 맛있는 파스타 요리로 체중 감량을위한 식단의 첫날이 덜 강렬합니다. 60g의 스파게티 (최고의 통 곡물)를 끓여서 보관합니다. 약간의 기름으로 마늘과 파슬리를 볶습니다. 즉시 작은 꽃과 체리 토마토에 콜리 플라워를 넣으십시오. 마지막 순간에 스파게티를 팬에 넣고 몇 번 돌립니다. 그린 샐러드, 구운 새우 (150g) 및 0 % 천연 요구르트와 함께 제공됩니다.

칼로리 : 507 kcal

간식

무 지방 요구르트. 일관성이 더 높은 간식을 원한다면 그리스 유형을 선택하십시오. 약간의 과일과 치아, 아마 또는 양귀비 씨앗 티스푼을 추가 할 수 있습니다. 배가 매우 고프다면 롤드 오트 1 테이블 스푼도 추가하세요.

칼로리 : 125kcal

공식 만찬

채소와 후 머스. 올리브 오일 1 테이블 스푼, 참깨 페이스트 (타힌), 마늘 반, 물, 레몬 약간으로 병아리 콩 (요리 120g)을 갈아줍니다. 크림이 완성되면 위에 파프리카를 뿌린다. 날로 먹고 가장 좋아하는 야채를 막대기로 자릅니다 (당근, 오이, 셀러리, 후추, 상추 잎, 브로콜리 …). 야채 국물 한 잔과 탈지 요구르트 또는 케 피어와 함께 제공하십시오.

칼로리 : 365kcal

아침밥

과일과 함께 쿼크 토스트. 통밀 컨트리 빵 (약 40g)을 얇게 굽거나 시간이 없다면 통밀 비스킷 두 개를 드십시오. 0 % 쿼크 치즈를 버터처럼 뿌려주지만,이 경우 지방이 거의 없어 훨씬 가볍기 때문에 양을 더 많이 넣을 수 있습니다. 과일을 추가하십시오 (절반 바나나, 블루 베리 …). 커피 또는 차 또는 설탕없이 주입

칼로리 : 220kcal

아침 나절

체액을 제거하는 데 도움이되도록 클렌징 주입을하십시오. 이것은 자신을 정화하고 자연적으로 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되는간에 가장 유익한 식물 중 하나 인 밀크 씨 슬입니다.

음식

칠면조와 함께 볶은 완두콩. 깍둑 썰기 한 양파를 노릇 노릇해질 때까지 볶습니다. 다진 마늘을 넣고 2 분 후에 씻은 완두콩 (150g)을 넣습니다. 10 분간 조리합니다. 또한 칠면조 가슴살 (120g)을 볶고 일반 입방체로 잘라서 보관합니다. 완두콩 위에 100ml의 화이트 와인을 붓고 줄어들 때까지 요리합니다. 칠면조 큐브를 넣고 5 분 더 볶습니다. 중간 크기의 과일과 함께 제공하십시오.

칼로리 : 440kcal

간식

토스트는 해독이 될 수도 있습니다. 이렇게하려면 토스트 빵이 통밀 또는 호밀이어야합니다. 조금만 먹으려면 얇게 자릅니다 (총 50g). 그리고 신선하거나 말린 토마토, 다진 올리브, 구운 야채, 아보카도와 같은 야채 토핑을 추가하십시오. 부끄러워하지 말고 떠오르는 것을 추가하십시오.

칼로리 : 220kcal

공식 만찬

프리 타타 또는 야채 오믈렛. 계란 크기의 보라색 또는 일반 감자 두 개를 요리합니다. 부추 3 개와 피망을 볶고 브로콜리 꽃을 3-4 분 동안 끓입니다. 달걀 노른자 3 개와 흰자 5 개, 소금, 후추를 치고 붙지 않는 팬에 프리 타타를 굳 힙니다. 1 인분은 반 프리 타타입니다. 견과류 또는 씨앗 (20g)과 파인애플 1 조각이 들어간 녹색 새싹 샐러드와 함께 제공됩니다.

칼로리 : 422kcal

아침밥

요구르트와 중간 크기의 바나나를 곁들인 귀리 플레이크 (40g). 이 조합은 체액을 제거하고 수축하는 데 도움이되는 칼륨이 매우 풍부합니다. 또한, 오트밀 플레이크는 매우 포만감이있어 거의 정오까지 식욕이 거의 없을 것입니다.

칼로리 : 310kcal

아침 나절

아몬드 8 개로 가장 좋아하는 과일 반 컵.

칼로리 : 120kcal

음식

붉은 숭어 알 유두. 일자리를 찾지 말고 생선 장수에게 붉은 숭어 (150g)를 청소하고 통째로 남겨 두도록 요청하십시오. 각 숭어 안에 레몬 웨지와 로즈마리 장식을 넣고 기름과 소금, 후추로 솔질합니다. 양피지에 싸서 오븐에서 200º로 8 분 동안 굽습니다. 구운 그린 아스파라거스를 곁들여 꿀 한 줄로 굳습니다.

칼로리 : 393kcal

간식

맛있는 스무디. 저지방 또는 대두 요구르트를 섭취하고 맛을 원한다면 잘 익은 과일과 섞으십시오. 아니면 과일 퓌레 만 먹어도됩니다. 더 포만감을 느끼려면 과일을 잘게 잘린 견과류 또는 아마씨, 치아 등과 결합하십시오. 원하는 경우 믹서기에 모든 재료를 넣을 수 있지만 분쇄하지 않고 약간의 토핑을 남겨 둡니다. 씹으면 더 포만 해집니다.

칼로리 : 210kcal

공식 만찬

채식 마키. 현미 300g을 끓여서 쟁반에 펼친 후 쌀 식초 10g을 적 십니다. 라임 주스에 조각으로 자른 아보카도를 마세 레이트합니다. 스시 매트를 플라스틱 랩으로 덮으십시오. 김을 얹은 김과 밥을 위에 놓고 아보카도를 가운데에 놓습니다. 매트를 말아서 마키 모양으로 만듭니다. 계란 1 개와 주입 1 개를 넣은 오믈렛과 함께 마키 6 개를 드세요.

칼로리 : 440kcal

아침밥

두 텍스처의 과일. 망고 1/4 또는 껍질을 벗긴 복숭아를 으깨서 동일한 과일과 그린 키위 조각과 함께 제공합니다. 껍질을 벗긴 아몬드 (20g), 치아 시드, 강판 코코넛을 한 줌 넣습니다. 단맛이 더 필요하면 설탕을 넣지 말고 계피를 뿌린다. 설탕없이 커피, 차 또는 주입과 함께 제공합니다.

칼로리 : 317kcal

아침 나절

클렌징 주입하기. 이것이 우리가 제안하는 민들레는 소변을 통해 독소를 제거하는 데 도움이되는 민들레입니다. 민트 나 회향과 섞어 쓴맛을 숨길 수 있습니다. 고혈압 치료제를 복용하는 경우주의하고 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

음식

과일과 꽃 샐러드. 믹서기에 오렌지 주스, 기름 1 큰술, 씨없는 대추 야자, 후추를 넣습니다. 끝에 양귀비 씨앗을 포함하고 예약하십시오. 아보카도를 입방체로 자르고 레몬 주스를 뿌립니다. 체리 토마토와 딸기를 자릅니다. 샐러드 콩나물과 함께 접시를 조립하고 비네 그레트와 함께 제공합니다. 구운 연어 (125g)와 1 회 주입합니다.

칼로리 : 450kcal

간식

브루스케타. 볶은 고추, 작은 모짜렐라 공, 블랙 올리브로 마을 빵 두 조각을 토스트합니다. 바질을 뿌린다. 다른 브루스케타의 경우 볶은 색상의 토마토와 볶은 호박 큐브 및 올리브를 결합합니다. 간식의 경우 다음 옵션 중 하나만 선택하십시오. 둘 다 준비하고 식물성 크림과 함께 제공하면 저녁 식사를 제공 할 수도 있습니다.

칼로리 : 각 180/225 kcal

공식 만찬

채식 동양 수프. 부추, 표고 버섯, 순무로 야채 국물을 만듭니다. 취향에 미역과 향신료를 추가하십시오. 중국인으로 긴장을 풀고 소금을 넣으십시오. 쌀국수 200g을 찬물에 20 분 동안 물에 담그고 물기를 뺀다. 서빙하기 직전에 냄비를 통해 실행하십시오. 주사위 호박과 템페 100g, 소금과 후추를 넣고 180 ° C에서 20 분 동안 굽습니다. 그릇에 국수, 호박, 템페, 약간의 아루 굴라를 넣습니다.

칼로리 : 390kcal

아침밥

모듬 과일과 요구르트. 공유에 이상적입니다. 0 % 요구르트를 다른 용기에 분배하고 다른 0 % 요구르트를 다른 용기에 담아 일부 블루 베리를 이겼을 것입니다. 그릇에 작은 사각형으로 자른 계절 과일을 추가하십시오. 요구르트 2 개를 유제품 1 인분으로 생각하십시오. 설탕없이 커피, 차 또는 주입과 함께 제공합니다.

칼로리 : 173 kcal

아침 나절

만족스러운 토스트. 통밀 또는 호밀 마을 빵 두 조각 (총 50g)을 얇게 자르고 메추라기 알 두 개를 추가합니다. 차가운 칠면조 고기, 천연 참치, 토마토의 정어리를 맛볼 수도 있습니다 …

칼로리 : 250kcal

음식

아스파라거스와 닭고기를 곁들인 아보카도. 아보카도 반, 그린 아스파라거스, 닭 가슴살을 붙지 않는 철판에 기름을 거의 사용하지 않고 굽습니다. 녹색 잎이 많은 샐러드에 기름과 사과 식초를 살짝 바른 침대 위에 잘게 썰어 제공합니다. 치킨 콩소메와 키위 1 개와 함께 드세요.

칼로리 : 410 kcal

간식

무 지방 요거트 0 %, 과일 반 컵.

칼로리 : 150kcal

공식 만찬

토마토 크림. 캐서롤에 기름 한 스푼을 넣고 중간 불로 재료를 다음 순서로 볶습니다. 다진 마늘 2 쪽, 다진 양파 1 개, 줄이없는 잘게 잘린 셀러리 스틱 1 개, 토마토 1kg. 소금을 넣고 약 10 분 후 야채가 충분히 부드러워지면 야채 육수 나 물 한 컵을 넣고 10 분 더 익 힙니다. 포도로 장식하십시오.

칼로리 : 145 kcal

아침밥

바나나, 요구르트, 라즈베리로 토스트합니다. 통밀 빵 한 조각을 토스트하고 가벼운 잼 한 스푼을 뿌립니다. 신선한 나무 딸기와 슬라이스 바나나와 함께. 그리고 단맛을 더하기 위해 더 달콤하고 약간의 계피와 잘 익은 라즈베리로 으깬 천연 요거트. 설탕없이 커피 또는 차와 함께.

칼로리 : 249kcal

아침 나절

계피와 함께 Pu-erh 주입. 이 허브 차는 매우 정화되고 소화를 개선하는 데 도움이됩니다. 계피와 정향과 함께 섭취하면 음식에 대한 불안을 줄이고 가스를 피하는 데 도움이 될 것입니다.

음식

아보카도 샐러드. 기름 20ml, 식초 반 큰술과 소금으로 땅콩 20g을 부수십시오. 딸기 200g을 씻어서 자릅니다. 망고 1 개를 껍질을 벗기고 깍둑 썰기합니다.
아보카도 두 개를 껍질을 벗기고 기름을 바른 표면에 반쪽을 놓습니다. 가로로 얇게 자릅니다. 레몬 주스를 뿌려 장미 모양을 만듭니다. 상추를 씻어서 샐러드 그릇에 넣고 과일과 아보카도 꽃을 넣습니다. 비네 그레트로 옷을 입으세요. 구운 도미 (120g)와 1 회 주입합니다.

칼로리 : 550kcal

간식

완두콩. 그들은 (콩과 같은) 녹색 콩이며 100g 당 63mg의 칼슘을 제공합니다. 많은 상점에서 냉동 된 것을 찾을 수 있습니다. 드시려면 5 분 정도 끓여주세요. 취향에 따라 소금이나 향신료와 함께 섭취하십시오.

칼로리 : 122kcal (100g)

공식 만찬

시금치 크림. 얇게 썬 아몬드 2 큰술을 오븐에서 토스트하고 예약하십시오. 껍질을 벗긴 감자 1 개를 끓입니다. 부추 볶음, 시금치 400g, 당근 1 개. 감자를 넣고 250ml의 야채 국물과 소금과 후추를 부으십시오. 15 분 동안 조리하고 블렌딩합니다. 또한 메추리 알 4 개를 익혀 반으로 자른다. 예약 된 시금치 100g을 볶고 식물성 크림에 추가합니다. 아몬드, 계란 및 으깬 핑크 페퍼로 장식 된 매우 뜨겁고 제공하십시오.

칼로리 : 320kcal

아침밥

슈퍼 라이트 에그 베네딕틴. 계란은 매우 만족스럽고 la Benedictine이라면 즐거움도 있습니다. 우리는 그들이 당신을 무겁게하지 않도록 당신에게 가벼운 버전을 제공합니다. 빵 두 조각을 토스트하고 (통합 된 경우 더 좋음), 가벼운 치즈 또는 으깬 아보카도와 함께 뿌립니다. 그들 위에 반숙 계란 두 개를 넣고 arugula 잎과 함께 제공하십시오. 설탕과 천연 주스가없는 커피 또는 차와 함께 제공됩니다.

칼로리 : 405 kcal

아침 나절

엘더베리 주입. 그것은 매우 흥미로운 해독 효과가 있으며 거의 모든 사람들이 좋아하는 약간 달콤한 맛을 가지고 있습니다. 엘더 플라워는 보통 질경이와 함께 섭취됩니다.

음식

부처님 병아리 콩 야채 그릇. 신선한 시금치 (또는 원하는 다른 녹색 잎)를 깔아줍니다. 감자 껍질 벗기기로 당근 고리를 만드십시오. 오이, 아보카도, 무를 슬라이스합니다. 모든 재료를 녹색 채소 침대에 놓고 병아리 콩 (생고기 60g 또는 삶은 180g)으로 완성합니다. 참깨 1 큰술을 뿌린다. 혼합 야채 크림과 탈지 요거트 1 개를 함께 제공합니다.

칼로리 : 458kcal

간식

뮤 즐리와 과일이 들어간 요구르트. 이 조합은 매우 만족스럽고 맛있습니다. 컵에 탈지 또는 대두 요구르트를 넣고 뮤 즐리 2 큰술, 딸기 반 컵 또는 원하는 과일 조합을 뿌립니다. 맛있는!

칼로리 : 155kcal

공식 만찬

십자화과 감귤 샐러드. 자몽, 귤, 레몬, 석류 주스와 함께 그릇에 다진 콜리 플라워 1 컵과 얇게 썬 브뤼셀 콩나물 4 개를 넣으십시오. 냉장고에서 8 시간 동안 담그십시오. 셀러리, 에스 캐롤, 올리브 및 양상추와 함께 샐러드를 조립하고 양배추 토핑을 추가합니다. 아보카도 1 개, 오렌지 1 개, 비트 절반의 즙과 2 큰술의 기름으로 소스를 만드십시오. 샐러드를 흔들어 부으십시오. 한 번의 주입과 함께하십시오.

칼로리 : 370kcal

청바지의 단추가 튀어 나오면 양말이 발목에 자국을 남기고 가스가 절반으로 줄어드는 것을 알 수 있습니다 … 몸은 체중 감량을 위해 해독 다이어트를 외치고 있습니다!

신체가 음식을 소화하거나 호흡하거나 땀을 흘릴 때 특별한 조치를 취하지 않고 자연적으로 독소를 제거하는 것은 사실입니다. 그러나 …이 자연적인 메커니즘이 약간의 도움이 필요한 경우가 있습니다. , 너무 많은 기름지고 달콤한 경의를 표합니다.

따라서 간, 신장 및 내장이 독소를 제거하는 데 도움이되는 식단을 따르는 것은 좋은 생각 이상입니다. 가벼움을 되찾고, 더 나은 소화를하고, 더 활동적으로 느끼고, 기분이 좋고, 피부가 더 밝게 보이면 4 ~ 5 킬로그램을 없앨 수 있습니다. 눈! 금식이나 굶주림에 관한 것이 아닙니다 . 그렇게하면 정화 시스템에 스트레스가 가해져 결국 물을 더 많이 보유하고 물을 빼는 대신 무게를 늘릴 수 있습니다.

굶주림없이 체중 감량을위한 해독 다이어트

체중 감량을 촉진하고 고통없이 체액 유지를 유발하는 "풍선 효과"를 제거하는 가장 좋은 방법이며 귀하 또는 귀하의 정화 시스템에 스트레스를주지 않습니다.

야채와 과일이 풍부합니다. 이 음식은 수분이 많기 때문에 해독 작용을 촉진하고 적은 칼로리로 배고픔을 없앱니다.
통 곡물 빵, 쌀, 파스타 및 콩류와 함께 더 많은 섬유질 . 당신은 더 오래 포만감을 느끼고 더 규칙적으로 될 것입니다.
고기 는 단백질이고 포만감을 주기 때문에 중단하지 마십시오 . 그러나 칠면조 나 닭고기처럼 가볍습니다. 생선과 함께 제공하십시오.

일주일 동안 전체 일일 메뉴

이론은 괜찮지 만 중요한 것은 그것을 실행하는 것입니다. Clara의 영양사 인 Dr. M.ª Isabel Beltrán은 7 일 동안 메뉴를 디자인했습니다 (예, 무료입니다). 우리가 말한 모든 것을 적용하는 것이 얼마나 쉬운 지 알게 될 것입니다. 그리고 우리가 제안하는 요리 중 마음에 들지 않는 것이 있으면 언제든지 동등한 것으로 변경할 수 있습니다. 예를 들어 연어가 싫지만 참치를 좋아한다면 둘 다 푸른 물고기이기 때문에 교환 할 수 있습니다.

클라라의 해독 식단을 얼마나 오래 따라 할 수 있습니까?

최소 15 일. 1 주일의 제안을 드리지만, 메뉴가 균형이 잘 잡혀 있으므로 더 빨리 결과를 볼 수 있지만 메뉴를 연장하고 한 달 이상 만들 수 있습니다.
건강을 유지하기 위해이 다이어트를 계속할 수 있지만 각 계절의 과일과 채소에 따라 메뉴를 "조정"할 수 있지만, 모든 것을 조금씩 (반복없이) 먹는 일주일에 2 ~ 3 회의 무료 식사를 소개합니다.
몇 킬로가 늘어나 거나 부풀어 오르고, 피곤하거나, 두통 등이 느껴진다면,이 식단을 다시 시작하고 적어도 몇 주 동안 계속하십시오.
영원히 좋은 습관 . 좀 더 느슨해 진 식단으로 돌아가더라도, 예를 들어 매일 많은 과일과 채소를 먹거나 약간의 소금으로 요리하고 향신료를 사용한 향료 요리와 같이 우리가이 식단에서 제공하는 아이디어를 잊지 마십시오.

첫 주 후에 먹을 것

아침밥. 이 식사는 300 ~ 400kcal를 소비합니다. 빵, 파스타 또는 시리얼을 과일, 유제품 또는 기타 단백질 (달걀, 칠면조 …)과 결합하십시오.
음식. 400-600 kcal 범위로 이동하십시오. 날것과 조리 된 야채를 가벼운 고기 (생선, 가금류 …), 일주일에 하루, 파스타, 그리고 다른 콩과 식물과 결합하십시오.
공식 만찬. 약 450kcal를 나타냅니다. 식품 지침을 따르십시오.
시간 사이. 스무디와 주스, 과일, 견과류, 미니를 해독하세요.