우리가 살고 있는 상황은 우리의 심리적 힘을 시험합니다. 당신에게도 똑같은 일이 일어나는지는 모르겠지만, 때때로 내 마음은 부정적인 생각의 고리에서 길을 잃고 아무것도하고 싶지 않습니다. 또한 격리 과정에서 생산성이 요구되는 것처럼 보이지만 실제로는 우리가 다른 사람들처럼 생산적이지 않다고해서 죄책감을 느끼지 않아야합니다. 중요한 것은 매우 복잡한 수제 디저트를 만드는 법을 배우지 않고, 최고의 운동 선수에게 합당한 복근으로 격리되거나 다른 언어를 배우는 것입니다. 정말 중요한 것은 우리의 정신적 육체적 안녕입니다.
가끔 아무것도하고 싶지 않은 상태에서 깨어났다면 (처음에는 그것이 완전히 정상이라는 것을 알아야합니다), 스스로를 격려하기 위해 할 수있는 10 가지 일을 살펴 보십시오 . 그들이 일하니!
우리가 살고 있는 상황은 우리의 심리적 힘을 시험합니다. 당신에게도 똑같은 일이 일어나는지는 모르겠지만, 때때로 내 마음은 부정적인 생각의 고리에서 길을 잃고 아무것도하고 싶지 않습니다. 또한 격리 과정에서 생산성이 요구되는 것처럼 보이지만 실제로는 우리가 다른 사람들처럼 생산적이지 않다고해서 죄책감을 느끼지 않아야합니다. 중요한 것은 매우 복잡한 수제 디저트를 만드는 법을 배우지 않고, 최고의 운동 선수에게 합당한 복근으로 격리되거나 다른 언어를 배우는 것입니다. 정말 중요한 것은 우리의 정신적 육체적 안녕입니다.
가끔 아무것도하고 싶지 않은 상태에서 깨어났다면 (처음에는 그것이 완전히 정상이라는 것을 알아야합니다), 스스로를 격려하기 위해 할 수있는 10 가지 일을 살펴 보십시오 . 그들이 일하니!
일상 생활의 중요성
일상 생활의 중요성
우리는 매일 무엇을해야합니까? " 매일 일상적인 유지 , 내가 일어나있는 씻어 자신을, 잠옷 이외의 드레스를, 침대를 만들어가는 얻을,"심리학자 설명 리즈 마드리드 , Doctoralia의 일원. "이 일과없이 매일 똑같은 생활을 유지하면 시간과 날을 잃어 버릴 수 있습니다. 따라서 결국 우리는 매우 괴로워 할 수 있습니다."라고 그는 덧붙여서 하루를 순간으로 나누도록 권장 합니다.. "일정을 좁히거나 엄격한 일정을 짜는 것이 아니라 하루를 시작할 때 우리가 무엇을하고 싶은지, 매일이 그 일에 대한 하루를 구별하는 것임을 스스로에게 묻는 것입니다. 의무가 아니라 즐거움이어야합니다. 청소, 독서, 뜨개질을 배우거나 드론을 만드는 법을 배웁니다.
자신을 아름답게 만드십시오!
자신을 아름답게 만드십시오!
자유 시간을 활용하여 자신을 돌보십시오. 시도 아름다움 뉴스 , 마스크에 넣어, 새로운 헤어 치료를 발견 … 강제 스스로 자신을 돌볼 때문에 것들을있는 그대로 : 당신은 좋은, 당신의 영혼 자동 리프트를 보면. 아! 그리고 입술을 붉게 칠하면 순식간에 기분이 좋아질 것입니다.
좋아하는 향수를 잊지 마세요!
좋아하는 향수를 잊지 마세요!
“검역 기간 동안 우리가 좋아하는 향수를 계속 사용하면 생각보다 더 많은 도움이 될 수 있습니다. 요즘은 필요 이상 으로 자신을 돌보고 자신을 애지중지하는 방법입니다 . 수천 가지의 새로운 향을 발견 할 수 있으며 집에 있으면 우리에게 가장 적합한 향을 찾을 수있는 좋은 시간이 될 수 있습니다.”라고 스페인 최초의 천연 비건 및 지속 가능한 향수 브랜드 인 MAAR의 설립자이자 CEO 인 Marina García Gutierrez 는 설명합니다 . 전문가에 따르면 슬퍼하면 동양적이고 달콤한 향기를 선택할 수 있고, 피곤하면 꽃 향기를 선택하면 필요한 에너지를 얻을 수있다.
- 기분을 좋게 만드는 또 다른 비결은 좋아하는 향으로 에센셜 오일 디퓨저를 밝히는 것입니다. 감귤류는 아침에 활성화하기에 아주 좋습니다.
자신에게 마사지를 해주세요!
자신에게 마사지를 해주세요!
마사지는 근육 긴장과 싸우고 순환을 재 활성화 할 수 있습니다. 마사지는 수면의 질을 향상시키는 것으로 확인되었으며, 또한 Touch Research Institute에서 실시한 연구에 따르면 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 낮추고 세로토닌 및 세로토닌 수치를 높여 불안감을 완화합니다. 도파민. 결과? 스트레스, 불안 및 우울증 감소 . 완벽한 마사지를하는 방법? Lush Spa의 수석 마사지 사인 Nicola Wright가 어깨와 등을위한 다음 팁을 알려드립니다.
완벽한 환경을 만드십시오 . 촛불과 편안한 음악은 객실을 스파로 바꿀 수 있습니다.
좋아하는 마사지 바를 가져다가 손이 기름으로 덮일 때까지 손바닥 사이에서 따뜻하게하십시오. 어깨 위로 밀고 등 위쪽을 부드럽게 마사지하기 시작하십시오. 이 기술을 effleurage라고하며 피부 조직과 근육을 효과적으로 가열합니다.
당신의 시간이 걸릴 지역을 따뜻하게하고 혈액 순환을 자극하는 허리와 목을 마사지합니다.
긴장을 풀고 근육에 혈액을 끌어 들이기 위해 허리 에 8 자 그림 을 그립니다.
목 윗부분을 손가락으로 마사지하고 샴푸를 바르는 것처럼 움직임으로 머리를 가볍게 마사지합니다.
영상 통화로 친구들과 만나세요
영상 통화로 친구들과 만나세요
친구들과 아침 식사는 어떻습니까? 그것은 정말로 일어나려는 동기입니다! " 사회적 관계를 유지 하는 것은 계속 진행할 수있는 데 필수적입니다. 그렇지 않다면 El Náufrago의 Tom Hanks에게 동행 감을 느끼기 위해 공을 쳐다 봐야 했기 때문에 말하십시오. 우리는 사람들과 함께 온라인 게임을하여 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.", Beatriz Madrid를 추천합니다 . 최고의 그룹 화상 통화 앱을 살펴보고 친구에게 전화하세요!
다채로운 아침 식사
다채로운 아침 식사
Beatriz Beltrán 박사는 " 스트레스를 받으면 수소 첨가 지방과 과도한 설탕이나 소금, 신경계 를 불균형하게 만드는 순간적인 즐거움과 같은 가공 식품을 더 많이 원합니다 . "라고 설명합니다 . 그는 "블루 베리, 오렌지, 키위, 고추와 같은 비타민 C가 풍부한 식품 과 같이 혈당을 안정시키고 점차적으로 스트레스를 제거하여 긴장을 완화 할 수있는 건강한 식품이 있습니다 ." 세로토닌 수치를 개선하고 불안감을 덜어줍니다.
그렇기 때문에 과일과 채소로 가득한 아침 식사로 하루를 시작하는 것이 매우 좋습니다. 여기에는 건강하고 맛있는 옵션이 많이 있습니다.
몸을 활성화하십시오!
몸을 활성화하십시오!
“이러한 감금의 맥락에서 우리의 시간을 차지하는 가장 좋은 방법 은 우리 몸과 마음을 역 동성으로 채우는 것 입니다. 이를 위해 우리는 상식적으로 일상을 분배 할 것입니다. 사회화, 집에서 일하거나 책을 통해 우리의 지성을 활성화하고, 물론 작은 운동 세션을 통해 몸을 움직일 것입니다. "라고 활동 부서의 대변인 David Pérez가 설명합니다. 메트로폴리탄 체육관 체인의 물리학 .
과학 저널 The Lancet Psychiatry Journal에 발표 된 한 연구에 따르면 운동을하지 않는 사람은 평균 3-4 "나쁜 날이있는 반면, 규칙적으로 운동하는 사람은 한 달에 2 일만 나쁜 날을 보냅니다.
일어나 자마자 미니 스트레칭 세션을 하면 기분이 좋아질 것입니다. 발코니 나 창문 앞에 서서 태양에게 인사를 몇 번만하면 3 분이면 충분합니다!
음악을 틀어
음악을 틀어
뉴스를 듣고 깨어나지 마십시오. 우울해질 것입니다. Spotify 플레이 (또는 사용하는 플랫폼)를 더 잘 치십시오!
클래식 또는 칠 아웃과 같은 특정 유형의 음악이 우리의 두뇌를 진정시키고 긴장을 푸는 데 도움이된다는 것이 입증되었지만 가장 원하는 음악으로 하루를 시작할 수 있습니다. 아침 일찍 춤을 추도록 격려하는 더 활기찬 무언가가 필요할 수도 있습니다. 확실한 것은 좋은 음악으로 침묵을 깨면 누구나 행복해진다는 것입니다!
감각 샤워
감각 샤워
우리는 당신에게 2 분의 빠른 샤워를하는 것이 아니라 당신이 원하게 만드는 것을 의미합니다. 이것은 우리가 제안한 샤워 의식입니다. 예 또는 예 :
- 세세한 부분까지 관리하세요 : 샴푸와 바디워시의 향이 좋아야합니다.
- 경쾌한 음악을 재생합니다.
- 문을 닫아라, 너의 시간이야, 아무도 너를 괴롭히지 마!
- 말총 장갑으로 각질을 제거하면 신체가 어떻게 활성화되는지 확인할 수 있습니다.
- 찬물로 몇 초만에 샤워를 마칩니다.
- 마른 후, 좋은 냄새가 나는 크림이나 오일로 보습하십시오.
오늘까지!
집 정리
집 정리
2009 년 저널 The Personality and Social Psychology Bulletin에 실린 연구 는 60 명의 참여 여성을 대상으로 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 분석했습니다. 눈! 자신의 집을 어수선하다고 표현한 참가자들은 질서 정연하다고 정의한 사람들보다 더 우울했습니다. 그리고 질서 정연한 집은 질서 정연한 마음과 동의어입니다.
따라서 잠자리에 들기 전에 5 분 동안 집안에서 약간의 주문을하십시오. 일어나서 모든 것이 엉망이 된 것을 보는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다.
