많이 채우고 지방이 거의없는 아침 식사

체중 감량을 원한다면 아침 식사를 거르는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 텔 아비브 대학 (이스라엘)의 연구에 따르면 아침을 많이 먹으면 당뇨병과 심혈관 질환을 예방할뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이됩니다. 핵심은 우리가 아래에서 제안하는 것과 같이 매우 만족 스럽지만 무겁지 않은 건강한 아침 식사를 선택하는 것입니다.

요거트와 붉은 열매를 곁들인 토스트

과자를 좋아하신다면 배를 채우는만큼이 아침 식사도 좋아하실 것입니다. 통밀 빵 토스트에 요구르트 나 신선한 치즈 (버터 나 숙성 치즈 대신)를 넣고 위에 블루 베리, 블랙 베리, 딸기를 얹고 … 줄을 벗어나지 않으려면 빨간 베리 한 컵을 계산합니다.

달게하려면 계피 가루를 설탕이나 다른 감미료로 대체하십시오.

후 무스와 연어를 곁들인 오트밀 팬케이크

에너지가 가득한 하루를 시작하기위한 매우 만족 스럽지만 가벼운 아침 식사는 오트밀 팬케이크를 만들고 후 무스를 뿌린 다음 위에 훈제 연어를 추가하는 것입니다. 귀리는 매우 만족스럽고 살찌지 않기 때문에 체중 감량에 이상적입니다. 그리고 후 무스와 연어는 포만감을 크게 강조합니다.

더 많은 칼로리를 줄이고 싶다면 초경량 병아리 콩 후 무스를 사용할 수 있습니다.

과일과 견과류가 든 시리얼

서두르면 가벼운 아침 식사를위한 또 다른 아이디어는 시리얼 한 그릇에 과일을 준비하고 우유 나 요구르트를 추가하는 것입니다.

대략적인 양은 무가당 시리얼 50g, 견과류 한 줌, 중간 크기의 과일 1 개 또는 붉은 과일 반 그릇, 우유 또는 요거트 125ml입니다.

치즈, 햄, 계란이 들어간 빵

많이 채우는 아침 식사의 고전은 치즈와 햄 샌드위치입니다. 더 포만감을주는 비결은 데친 달걀을 추가하는 것입니다. 계란은 단백질이 많고 칼로리가 낮아 거의 살찌게합니다.

칼로리 빼기 : 빵 한 조각 (두 개 대신)을 사용하고 저지방 치즈를 넣거나 초 가공 식품을 피하려면 신선하게 넣거나없이하십시오. 아침 식사로 "진짜 음식"을 먹고 싶다면 CLARA 블로거 영양사 영양사 Carlos Ríos의 실제 아침 식사 아이디어가 있습니다.

신선한 과일을 넣은 귀리 죽

아침 식 사용 오트밀을 사용한 또 다른 오류없는 조리법 중 하나는 많은 양을 채우지 만 지방을 적게 만드는 귀리 죽, 전날 밤에 준비 할 수있는이 시리얼 죽입니다. 바나나 반 개, 딸기 두 개 …), 구기자 열매 또는 기타 견과류 및 씨앗, 계피로 달게합니다.

아보카도와 삶은 달걀로 토스트

건강한 아보카도와 계란의 특성은 매우 포만하고 가벼운 것을 찾고있을 때 오류가없는 혼합입니다. Nutritional Journal에 발표 된 연구에 따르면 , 식단에 아보카도를 추가하면 향후 3-5 시간 동안 간식에 대한 욕구가 40 % 감소하기 때문에 킬로를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.