맛있고 가볍고 상쾌하며 비타민이 풍부한 과일은 최고의 의약품만큼 유익한 많은 영양소를 제공합니다 . 모든 장점에도 불구하고 최근에는 소비를 줄였습니다. 이유는 다양하지만 대부분의 사람들은 게으름 때문이라는 것을 알고 있습니다.
여기에 과일과 관련된 신화를 추가하면 결과는 분명합니다. 스페인 인 10 명 중 6 명은 하루에 최소 권장 과일 2 회를 섭취하지 않습니다. 과일에 대해 생각한 것이 사실인지 아닌지 알아보십시오.
1. 과일은 당신을 얇게 만듭니다
그릇된. Quirón-Dexeus 병원의 Natalia Celma는 "과일 자체는 체중 감량에 도움이되지 않습니다."라고 경고합니다. 과일은 우리 몸의 적절한 기능에 필수적인 미네랄과 비타민이 풍부한 식품이지만 남용하면 설탕 (과당)이 포함되어있어 지방이 될 수 있습니다. 확실한 것은 섬유질의 양 덕분에 과일이 포만감을주는 효과가 있고 더 빨리 포만감을 느끼기 때문에 다이어트 중이라면 편리 할 수 있다는 것입니다.
2. 먹기 전에 과일을 먹는 것이 좋습니다
그릇된. 그것에 대한 많은 의견이 있지만 먹기 전에 복용하는 것이 더 낫다는 증거는 없습니다. 과일은 디저트로 먹기 전이나 후에 먹어도 같은 열량을 제공하므로 선택합니다.
3. 과일을 먹으면 살이 빠진다
슈퍼 가짜. 이것은 의심 할 여지없이 가장 뿌리 깊은 신화 중 하나입니다. 우리는 과일 (2 개 또는 3 개) 만 먹는 것이 체중 감량에 도움이된다고 믿지만, 그 때 몸이 덜 타고 과일의 당분이 축적되어 킬로를 더하는 경향이 있기 때문에 그 반대입니다. 건강한 저녁 식사는 가볍지 만 영양가가 풍부해야하며 돌을 먹는 아침 식사에 도달하지 않도록해야합니다. 완벽한 저녁 식사가 어떻게 생겼는지 알아보십시오.
4. 설탕이 들어있어서 뚱뚱해 져요
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그릇된. 그러나 뉘앙스가 있습니다. 과일에는 신체가 쉽게 동화되고 에너지 원으로 사용되는 천연 설탕 인 과당이 포함되어 있습니다. Miguel Hernández University of Alicante의 연구에 따르면 과일과 채소를 장기간 섭취하면 장기적으로 체중이 증가 할 위험이 줄어 듭니다.
5. 다이어트 중이라면 아침에 과일 한 조각 만 먹는 것이 좋습니다.
그릇된. 저녁 식사와 동일합니다. 신체가 기능하는 데 필요한 에너지를 제공하지 않으면 아침 내내 슬럼프를 느끼고 더 많이 쪼아 먹거나 굶주린 정오에 도착할 것입니다. 사실, 미네소타 대학 (미국)의 연구에 따르면 아침을 조금 먹는 사람들은 과체중 일 가능성이 더 높습니다. 이상적인 아침 식사는 전체 곡물, 낙농 제품, 과일의 서빙 (네, 주스 될 수 있습니다) : 3 개 기본적인 기둥이 있어야합니다. 아침에 먹을 수 있다면 그 시간 동안 통 곡물 (또는 예를 들어 미니 통 곡물)을 저장하고 아침에 과일과 유제품을 먼저 드십시오.
6. 나는 커피 대신 사과를 할 수있다
진실. 이 과일에 존재하는 과당은 우리 몸에 흡수되어 에너지 원으로 사용됩니다. 커피 한 잔에는 사과와 같은 양의 "에너지"가 포함되어 있으므로 일일 카페인 섭취량을 줄이려는 경우이 과일이 좋은 대안이 될 수 있습니다.
7.
그릇된. 요점 2로 돌아갑니다. 과일을 먹기 전이든 먹든 후에 언제 먹든 상관 없습니다. 우리가 권장하는 것은 소화 문제가있는 경우 바나나 나 감귤류와 같은 과일을 섭취하지 않는 것입니다.
8. 소화가 많으면 익힌 과일을 먹는 것이 좋습니다
진실. 소화 가 잘 안되면 사과, 배, 복숭아를 오븐, 전자 레인지 또는 그릴에서 가볍게 요리 할 수 있습니다. 예를 들어 말린 과일과 함께 맛있는 구운 사과를 준비 할 수 있습니다.
9. 과일을 섞지 않는 것이 좋습니다
그릇된. 그렇다면 스무디와 주스를 어떻게 즐길 수 있을까요? 감히 과일과 채소를 섞고, 조합을 실험하고, 최대한 활용하십시오.
10. 아보카도는 지방이 많다
진실과 거짓. 예,이 과일에는 지방이 포함되어 있지만 버터에서 찾을 수있는 것과는 아무런 관련이 없습니다. 아보카도 지방은 우리 몸의 적절한 기능을 위해 "좋고"필요합니다. 이 음식 100g에는 11g의 단일 불포화 지방이 들어 있습니다. 또한 주방에 여러 응용 프로그램이 있으며 레시피에 포함하는 것을 좋아합니다.
열한.
그릇된. 그것은 우리에게 적은 칼로리를 제공하지만 있습니다. 가장 가벼운 것은 물이 많기 때문에 수박, 멜론, 자몽 또는 딸기입니다.
12.
그릇된. 하루에 2 ~ 3 개의 과일을 나누어 먹는 것이 좋습니다. 권장 과일을 한 번에 모두 섭취하지 마십시오.
13.
진실. 몸에 비타민과 미네랄을 제공하는 것 외에도 과일은 섬유질의 훌륭한 공급원이므로 장의 이동을 조절하는 데 도움이됩니다.
