“나는 거의 화장실에 가지 않는다”또는“내가 갈 때 힘들다”는 두 가지 의견은 변비로 인해 발생하는 두 가지 주요 문제인 빈번 함과 그 어려움을 설명합니다. 이 수제 쉐이크는 변비에 대한 자연스럽고 빠른 해결책입니다.

여성은 더 많은 변비를 겪습니다

호르몬 변화, 우리 자신의 체질, 대부분의 여성이 겪는 스트레스로 인해 남성보다 3 배 더 많은 변비가 발생하는데, 이는 거의 심각하지 않지만 매우 짜증나는 문제입니다. 그러나이 흔들림은 당신이 그것에 맞서 싸우고 무거움, 느린 소화, 두통, 팽만감 및 가스와 같은 성가신 증상을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

변비 스무디

변비와 싸우고 위가 편평하려면 섬유질 섭취량을 늘려야하지만 섬유질을 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 무엇입니까? 건조하고 식욕을 돋우는 거 맞죠? 글쎄,이 흔들림으로 변비에 대해 더 맛있고 즐거운 자연 요법을 시도한 적이 없기 때문에 놀랄 것입니다. 그 비밀은 비피더스 균에 함유 된 다량의 섬유질과 그 함량입니다.

다른 한편으로, 섬유질 을 섭취하는 것 외에도 변비를 예방하고 예방하려면 수분을 섭취해야합니다. 몸에 수분이 부족하면 대장이 대변에 포함 된 물을 "훔쳐"대피가 어렵 기 때문입니다. 그리고 상쾌한 쉐이크의 형태보다 액체를 마시는 것보다 더 좋은 방법이 있습니다. 다음은 성분과 주요 영양 성분입니다.

펙틴이 풍부한 사과

사과에는 소화 속도를 늦추는 젤을 형성하는 펙틴이라는 섬유질이 들어 있습니다. 이것은 식욕을 억제하는 데 도움이 될뿐만 아니라, 다시 배가 고파지는 데 더 오래 걸리고 간식에 대한 욕구가 적기 때문에 하루가 끝날 때 더 적은 칼로리를 섭취하게합니다. 그리고 더 좋은 것은 펙틴은 당신을 조절하는 섬유질의 한 유형입니다. 따라서 설사와 변비의 경우 모두 표시되며, 이는 장 이동을 개선 하고 소화를 촉진하기 때문입니다. 물론 펙틴이 더 많은 피부와 함께 가져 가야합니다.

이 스무디의 경우 모든 섬유질을 활용하기 위해 사과가 피부에 사용되므로 유기농 사과를 구입하는 것이 좋습니다.

블랙 베리, 완하제 및 정화 과일

베리 나 베리를 섭취하는 것은 섬유질과 비타민, 항산화 제를 더 많이 섭취하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 블랙 베리는 6 % 섬유질을 함유하고 있으며 비타민 C와 E와 항산화 제를 제공합니다. 블랙 베리가 녹색 일 때 수렴 효과가 있으므로 변비가있는 경우 완하제와 정화력을 즐기려면 완전히 익을 때까지 기다려야합니다.

잘 익은 블랙 베리를 가져 가야합니다

귀리 플레이크, 에너지로 굶주림 제거

설사 제 효과가 있고 소화 시스템을 보호 하는 섬유질이 7 % 포함되어 있습니다 . 또한 단백질, 비타민 B, 인, 마그네슘 및 철분을 제공합니다. 이 맛있는 스무디에 오트밀을 포함 시키면 하루를 시작하기에 아주 좋은 방법이 될 것입니다. 매우 충만하고 완전하며 아침 내내 에너지를 줄 것입니다.

장의 가장 친한 친구, 요구르트

비피더스 균이 풍부한 요구르트를 섭취하는 것이 장내 세균총의 균형을 유지하고 제대로 기능하도록 돕는 가장 좋은 방법입니다. 그리고 프로바이오틱스가 함유 된 유제품 에는 장벽에 서식하는 살아있는 미생물이 포함되어있어 그다지 유익하지 않은 박테리아에 대한 장벽을 형성합니다. 하루에 한두 번 복용하면 대장을 통과하는 대변의 이동 시간이 줄어든다는 것이 입증되었습니다.

아마씨, 농축 섬유

이 씨앗 한 스푼은 엄청난 양의 섬유질을 제공합니다. 28 %의 섬유질을 함유하고있어 완하제 효과 가 뛰어납니다. 또한 위 점막의 자극을 진정시키는 능력이 있습니다. 그리고 그들은 오메가 -3 지방산 (연어 나 호두에있는 것들과 같은)의 공급원으로, 심장 보호 효과를 제공하고 체중 감량에도 도움이됩니다.

그대로 또는 이전에 담가 두어도됩니다.

시나몬

포도당의 고저를 피하고 싶다면 계피가 단맛을내는 가장 좋은 방법입니다. 또한, 계피 한 꼬집은 인슐린의 포도당 대사 효과를 3 배로 높여 제 2 형 당뇨병의 경우에 유용합니다. 하루에 한 티스푼의 계피는 신진 대사를 촉진하기 때문에 지방 연소 특성을 가진 향신료 중 하나로 간주됩니다.

성분

• 사과 1 개
• 블랙 베리 6-8 개
• 귀리 플레이크 1.5 큰술
• 탈지 요거트 2 개
• 아마씨 1 큰술
• 시나몬

변비에 대한 스무디를 준비하는 방법

1. 사과를 잘 씻으십시오. 껍질을 벗기지 않고 두 조각으로 자르고 씨앗이있는 중앙 부분을 제거합니다. 나머지는 조각으로 자르고 블렌더 유리에 넣으십시오.
2. 블랙 베리를 가볍게 씻어서 블렌더 잔에 넣으십시오.
3. 계피를 제외한 나머지 재료를 넣고 퓌레가 될 때까지 중간 속도로 치십시오. 질감이 더 액체가 좋으면 우유 또는 물을 조금 넣으십시오. 서빙하기 전에 계피를 뿌린다.

더 상쾌한 쉐이크를 위해 으깬 얼음을 추가 할 수 있습니다.

얼마나 많은 칼로리가 있습니까?

변비 퇴치를위한이 맛있는 쉐이크는 한 잔당 120 칼로리를 제공합니다.

속성을 활용하는 방법

매일 아침 변비에이 슈퍼 스무디를 복용하면 며칠 안에 장 이동이 어떻게 개선되는지 알 수 있습니다. 매우 완전하고 단백질, 탄수화물 및 지방이 포함되어 있기 때문에 아침 식사 자체를 구성 할 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 약간의 초과를 보상하고 싶은 어느 날 아침 중간, 간식 또는 저녁 식사로 그것을 취할 수 있습니다.

이 쉐이크는 변비에 탁월한 도움이되지만 하루 종일 더 많은 수분을 섭취해야하며 과일, 야채 및 전체 탄수화물과 같은 섬유질이 풍부한 천연 식품을 섭취해야합니다. 변비와 싸우기 위해 더 많은 아이디어가 필요하다면 저희의 팁을 놓치지 마세요.

다양하게하고 싶다면이 맛있는 쉐이크를 다음과 같은 다른 쉐이크와 결합 할 수도 있습니다.

둘 중 하나만 결정하지 않았다면 테스트를 받고 어떤 쉐이크가 적합한 지 알아보십시오.

또한 10 가지 매우 건강하고 이상적인 체중 감량 쉐이크가 있습니다.