1. 탈지 요구르트에 베팅
1. 탈지 요구르트에 베팅
탈지하고 달게 한 요구르트는 40kcal을 거의 추가하지 않습니다. 예를 들어 블루 베리와 같은 신선한 과일 토핑으로 대체하여 감미료 없이도 할 수 있습니다. muesli를 추가하면 매우 건강한 아침 식사를 할 수 있습니다.
2. 감각을 속이십시오
2. 감각을 속이십시오
주스 용으로 작은 유리 잔을 사용하거나 시리얼 용으로 작은 용기를 사용하면 거의 먹지 않았다는 느낌없이 더 적게 추가 할 수 있습니다.
3. 과일 씹기
3. 과일 씹기
때때로 신선한 과일 한 그릇을 맛보십시오. 주스보다 더 만족스럽고 다음 식사 때 덜 먹습니다.
4. 탈지 우유로 전환
4. 탈지 우유로 전환
따라서 약 90kcal을 피하면서 하루를 시작합니다. 반 탈지가 아니라면 마음에 들지 않으면.
5. 아침에 계란을
5. 아침에 계란을 드세요
국제 비만 저널 (International Journal of Obesity)에 발표 된 연구에 따르면 아침 식사로 계란을 먹는 사람들은 아침 식사로 시리얼을 먹는 사람들에 비해 더 많은 체중을 줄이고 하루를 더 활기차게 느낍니다. 성인과 건강한 사람은 하루에 거의 하나의 달걀을 먹을 수 있습니다. 그러나 심혈관 질환이나 고 콜레스테롤 혈증이있는 경우 최대 일주일에 2-4 회.
6. 100 % 죄책감없는 미니 스낵
6. 100 % 죄책감없는 미니 스낵
샌드위치를 좋아한다면 작고 가벼운 샌드위치를 선택하십시오. 통밀 빵에 매우 육즙이 많은 토마토를 펴고 지방이없는 햄 또는 세라노 햄 또는 조리 된 칠면조를 추가합니다. 그것의 단백질은 아침 내내 당신을 만족시킬 것입니다.
7. 식단에 녹차 포함
7. 식단에 녹차 포함
일부 화합물은 신체가 신진 대사를 활성화하고 체온을 높이며 지방 연소를 가속화하는 호르몬 인 노르 에피네프린을 더 많이 생성하도록합니다.
8. 크루아상 드시겠습니까?
8. 크루아상 드시겠습니까?
크루아상이나 다른 종류의 파스타 나 빵에 저항 할 수 없다면, 다른 사람과 나누거나 절반 만 먹고 나머지 절반은 오전 중반에 두십시오. 이것은 부수적 손상을 줄입니다.
9. 버터 대신 크림 치즈
9. 버터 대신 크림 치즈
치즈는 신선하고 가벼운 버전을 선택하지 않는 한 일반적으로 칼로리가 매우 높습니다. 예를 들어 가벼운 크림 치즈를 사용하여 버터 대신 토스트를 펼칠 수 있습니다. 이 제스처를 사용하면 최대 125kcal을 절약 할 수 있습니다.
10. 말린 귀리를 사용해보십시오
10. 말린 귀리를 사용해보십시오
감미료와 함께 탈지 우유에 몇 분 동안 말린 귀리를 요리하십시오. 그 큰 포만감이 당신을 놀라게 할 것입니다.
11. 주스와 물을 섞는다
11. 주스와 물을 섞는다
이것은 매우 기본적인 속임수이지만 그 자체가 있습니다. 좋아하는 주스 (일반적으로 마시는 것의 절반)를 물과 결합하십시오. 이렇게하면 유리당 최대 85kcal까지 줄이면서도 포만감을 느낄 수 있습니다.
12. 설탕이나 초콜릿 시리얼을 피하십시오
12. 설탕이나 초콜릿 시리얼을 피하십시오
설탕이 적은 다른 것으로 대체하거나 롤링 된 귀리, 견과류 및 말린 과일 (살구, 무화과, 말린 바나나)을 탈지유와 함께 섞어 수제 뮤 즐리를 준비 할 수 있습니다.
13. 항상 정식 버전
13. 항상 통합 버전
흰빵과 통밀 빵은 거의 같은 지방을 만들지 만, 통밀 빵은 훨씬 더 포만감이있어서 식사 사이에 깨 물지 못하게합니다. 따라서 정식 버전으로 이동하십시오.
14. 아마씨
14. 아마씨
그것들을 통합하는 한 가지 방법은 요구르트 나 시리얼에 첨가하는 것입니다. 섬유질이 풍부하여 식욕을 억제하고 변비 퇴치에도 도움이됩니다.
15. 가벼운 잼
15. 가벼운 잼
무설탕 품종은 맛있고 70kcal을 절약 할 수 있습니다. 직접 만든 경우 레시피에 표시된 설탕의 절반이면 충분하다는 것을 기억하십시오.
확인 됨 : 하루에 200kcal을 추가로 섭취 하면 1 년에 두 가지 크기 를 얻 거나 똑같이 4kg 이상 늘릴 수 있습니다. 그리고 200kcal은 무엇입니까? 글쎄, 아침 식사를위한 여분의 쿠키 , 매일 크루아상, 과도한 설탕 …
다른 말로하면, 그것을 원하지 않는 사람처럼 스며드는 모든 유혹들 … 그리고 사실은 모든 칼로리가 경고없이 은밀하게 더해져 그 소금 가치가있는 식단을 방해 할 수 있습니다.
추가 칼로리가 경고없이 추가됩니다.
좋은 소식은 몇 칼로리 를 줄이는 것이 처음에 들릴 수있는 것만 큼 복잡하지 않다는 것입니다. 그냥 만드는 작은 조정을 매일 당신도 그것을 실현하지 않고 체중을 잃게됩니다.
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요거트, 탈지유, 크림 치즈, 겉보기에는 매우 기본적인 전술에 이르기까지 좋은 결과를 얻었습니다.
클라라 트릭
쿠키 당 1 분
유혹에 저항 할 수없고 쿠키를 정말로 먹고 싶다면, 그 향기를 즐기는 것부터 시작하여 혀 끝에 조각을 놓고 아주 천천히 맛보십시오. 이 간단한 공식을 사용하면 쿠키 하나만 먹는 것이 더 쉽습니다.
식사의 즐거움을 포기하지 않고 체중을 줄이기 위해 더 많은 칼로리를 줄이고 싶다면 점심과 저녁 시간에 칼로리 를 줄이는 25 가지 트릭 , 디저트의 칼로리 를 줄이는 팁 , 간식의 칼로리 를 줄이는 8 가지 간단한 간식 및 집 밖에서 과식을 피하는 10 가지 아이디어.
칼로리를 섭취하세요.
