먹은 지 오래됐는데 벌써 오후 중반인데 아직 저녁 시간이 남아 있어요. 그리고 갑자기 당신은 내면의 부름을 느낍니다 . 그것은 당신에게 달콤함이 필요하다는 것을 말해줍니다 . " 내 몸이 내게 물으면 "당신 은 자신을 속이고 "내가 필요하기 때문 이다. " 음 … 아니. 당신은 그것을 필요로하지 않을뿐만 아니라, 당신은 더 건강한 식단을 먹으려는 모든 시도를 망치고 있으며 (그렇다면) 몇 파운드를 잃습니다.
그러나 그 순간 일반적으로 먹는 불안 으로 알려진 당신은 의자에서 일어나 가장 가까운 자판기 / 냉장고 / 식료품 점을 습격하고 설탕이 가득한 초 가공의 팔에 넘어집니다.
가장 나쁜 것은 이러한 유형의 제품이 제공하는 순간적인 웰빙이 빠르게 지나가지만 그 결과는 그렇지 않다는 것입니다. 따라서 가장 좋은 방법은 정오에 잘 먹거나 건강에 좋은 음식으로 단맛에 대한 '필요'를 충족 시켜 그 두려운 순간을 피하는 것입니다 . 해야 할 일을 알고 싶습니까? 우리는 당신에게 그것을 공개합니다.
과자에 대한 갈망을 피하는 방법
우리는 새로운 것을 발견하지 않을 것이지만 가장 먼저해야 할 일은 하루 종일 건강하고 균형 잡힌 식단 을 먹는 것 입니다. 우리가 충분한 비축량을 가지고 있다면, 그 불안감이 나타나기 더 어렵습니다. 이를 위해 완전하고 건강한 아침 식사로 하루를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 아침 식사는 400 ~ 450 칼로리 (하루 전체 칼로리의 20 ~ 25 % 정도)를 제공하며 한 번에 모두 섭취 할 필요는 없습니다. 아침에 "강한"아침 식사를하기가 힘들다면 아침에 두 번 나누어 드실 수 있습니다. 이상적인 아침 식사에는 유제품, 수화물, 단백질, 과일 및 건강한 지방이 포함되어야합니다.
그러나 그 오후의 단 것을 피하는 결정적인 순간 은 점심 시간입니다. 접시 / 튜퍼에 섬유질과 단백질이 포함 된 음식과 물론 많은 양의 야채가 포함되어 있는지 확인하십시오. 콩과 식물도 좋은 생각입니다. 접시 방법을 따르면 음식이 균형 잡히고 건강하다는 것을 확인할 수 있습니다.
좋은 선택은 양상추, 브로콜리, 손바닥과 연어의 심장, 닭고기 또는 두부가 단백질 공급원으로 포함 된 요리 일 것입니다. 드레싱으로 아보카도와 엑스트라 버진 올리브 오일을 조금 더하면 더 오래 만족스러워 져서 무언가를 먹으려는 끔찍한 불안감에 들어가기가 더 어려워집니다.
어쨌든 이번 주에 무엇을 먹어야할지 모르겠다면 아침, 점심, 저녁 식사가 포함 된 건강한 메뉴 제안을 살펴보세요.
단 것을 먹으면 뭘 먹나요?
달콤하지만 건강한 음식을 먹는 것에 대한 불안감을 진정시키기 위해 , 당신은 항상 85 % (최소) 코코아, 약간의 견과류, 무화과 나 대추와 같은 말린 과일, 그리고 물론 과일 조각이 들어간 초콜릿에 의지 할 수 있습니다. 이 경우 딸기, 바나나 및 감귤은 거의 사탕처럼 작용할 수 있습니다. 계피, 코코아 가루 또는 강판 코코넛을 추가하여 달콤한 맛을 강조 할 수도 있습니다.
