1. 멜라토닌 활성화
1. 멜라토닌 활성화
멜라토닌은 낮이 어두울 때 활성화되어 잠들 수 있도록하는 호르몬입니다. 시작하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 잠자리에 들고 항상 동시에 일어나십시오. 블라인드를 내리고 커튼을 닫아 오후에 집에 들어오는 빛이 적습니다.
2. 식품 보조제
2. 식품 보조제
우유, 야채 아몬드 또는 쌀 음료와 같이 멜라토닌을 활성화하는 음식을 섭취 할 수 있습니다. 그리고 의사가 추천 할 때마다 오래 지속되는 멜라토닌 보충제 (2mg)를 섭취하십시오.
3. 모바일, 외출 및 알람 시계, 배터리
3. 모바일, 외출 및 알람 시계, 배터리
모바일 또는 태블릿에서 방출되는 청색광과 3G 및 4G 데이터의 지속적인 전송은 멜라토닌의 분리를 변경합니다. 그리고 변압기가 전류에 연결된 기기는이 수면 호르몬을 변화시키는 전자기장을 생성합니다.
4.자는 동안 시간을 확인하지 마십시오
4.자는 동안 시간을 확인하지 마십시오
한밤중에 일어나서 시계를 쳐다 보며 잠자리에 든 몇 시간을보고 긴장한 일이 몇 번이나 일어 났습니까? 이를 방지하려면 알람 시계를 침대에서 멀리 두거나 벽을 향하게 놓으십시오.
5. 침대에서 던지거나 뒤집지 마십시오.
5. 침대에서 던지거나 뒤집지 마십시오.
침대에서 뒤척이는 것보다 우리를 더 긴장하게 만드는 것이 있습니까? 한 곳에서 다른 곳으로 이렇게 시간을 보낼 수 있습니다. 20 분을 보냈는데 다시 잠을 잘 수 없다면 긴장이 풀리지 않은 상태에서 일어나십시오. 다른 방으로 가서 전화 번호부를 읽고, 이완과 호흡 운동을하십시오 …
6. 행복한 순간을 생각하라
6. 행복한 순간을 생각하라
한밤중에 일어났다면 긴장하지 마십시오. 특별하고 행복한 순간을 시각화하고 그날의 기분을 기억하십시오. 또한 당신이 가고 싶어하고 평화와 평온을 전달하는 곳으로 정신적으로 "여행"을 시도하십시오.
7. 편안한 멜로디
7. 편안한 멜로디
한 연구에 따르면 음악 요법은 우리가 더 잘 쉴 수 있다는 느낌을줍니다. 자연의 소리와 함께 편안한 멜로디가 한밤중에 깨어 났을 때 다시 잠들 수 있도록 도와줍니다.
8. 최면 제스처
8. 최면 제스처
잠에서 깼다면 Sounder Sleep 방식의 창시자 인 Michael Krugman의 조언을 따르십시오. 등을 곧게 펴고 침대 가장자리에 앉으십시오. 호흡에 집중하십시오. 기도하려는 것처럼 손을 잡고 숨을들이 쉴 때 손가락 끝을 누르십시오. 숨을 내쉴 때 풉니 다. 그래서 다시 긴장을 풀고 아기처럼 잘 것입니다.
수면 문제가 더 심각하다고 생각하십니까?
수면 문제가 더 심각하다고 생각하십니까?
테스트를 받고 수면 장애가 있는지 알아보십시오.
당신은 처음에는 잠을 잘 못 잤다가 자정에 뚜렷한 이유없이 잠에서 깨는 사람 일 수 있습니다. 불면증은 잠들기의 어려움 뿐만 아니라 곧바로 잠을 잘 수없는 상황을 말합니다 .
그리고 스페인 수면 협회 에 따르면 스페인 인의 30 %가 어떤 유형의 수면 장애를 앓고 있으므로 혼자가 아닙니다. 우리는 아이들을 위해 다시 잠들게하는 8 가지 간단한 트릭을 모았습니다. 이 팁과 좋은 밤을 기록하십시오!
1. 멜라토닌 활성화
멜라토닌은 낮이 어두울 때 활성화되어 잠들 수있게 하는 호르몬입니다 . 시작하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 규칙적인 수면 일정을 유지합니다 (항상 잠자리에 들고 동시에 일어나기). 또는 어둠을 가지고 노는 것, 즉 블라인드를 내리고 커튼을 닫아서 오후에, 특히 여름에 더 적은 빛이 집에 들어 오도록합니다.
2. 식품 보조제
우유, 야채 아몬드 또는 쌀 음료와 같은 음식을 통해 수면 호르몬을 활성화 할 수도 있습니다. 장기간 지속되는 멜라토닌 (2mg)은 의사가 권장하는 경우 불면증 유지에 적합합니다 . 매일 같은 시간에 1 정을 복용하고 잠들기 2 시간 전에 복용하십시오.
3. 배터리 구동 알람 시계 및 모바일, 멀리
변압기 가 연결된 기기는 멜라토닌을 변경하는 전자기장을 생성합니다. 모바일이나 태블릿에서 방출되는 청색광과 3G 및 4G 데이터의 지속적인 전송도이 수면 호르몬의 분리를 변경합니다.
4. 시간을 보지 않음
한밤중에 일어나서 시계를 쳐다 보며 잠자리에 든 몇 시간을보고 긴장한 일이 몇 번이나 일어 났습니까? 이를 방지하려면 알람 시계를 침대에서 멀리 두거나 벽을 향하게 놓으십시오.
5. 침대에서 던지거나 뒤집지 마십시오.
뒤척이고 침대에 누워있는 것보다 우리를 더 긴장하게 만드는 것이 있습니까? 한 곳에서 다른 곳으로 이렇게 시간을 보낼 수 있습니다. 20 분을 보냈는데 다시 잠을 잘 수 없다면 긴장이 풀리지 않은 상태에서 일어나십시오 . 다른 방으로 가서 전화 번호부를 읽고, 이완과 호흡 운동을하십시오 …
6. 행복한 순간을 생각하십시오
한밤중에 일어났다면 긴장하지 마십시오. 특별하고 행복한 순간을 시각화하고 그날의 기분을 기억하십시오. 또한 당신이 가고 싶어하고 평화와 평온을 전달하는 곳으로 "여행"을 시도하십시오.
7. 편안한 멜로디
한 연구에 따르면 음악 요법은 우리가 더 나은 휴식을 취했다고 느끼게합니다. 한밤중에 잠을 깼다면 자연의 소리와 함께 편안한 멜로디가 다시 잠들 수 있도록 도와줍니다.
8. 최면 제스처
깨어 나면 Sounder Sleep 방식의 창시자 인 Michael Krugman 의 조언을 따르십시오. 등을 똑바로 펴고 침대 가장자리에 앉으십시오. 호흡에 집중하십시오. 기도하려는 것처럼 손을 잡고 숨을들이 쉴 때 손가락 끝을 누르십시오. 숨을 내쉴 때 풉니 다. 그래서 당신은 다시 긴장을 풀 것입니다.
더 많은 것을 알고 싶다면 잠을 잘 수 있도록 모든 기사를 놓치지 마십시오 .
