과일 오트밀 스무디
과일 오트밀 스무디
쉐이크는 간식으로 또는 벌레가 당신을 물었을 때 아침 한가운데 가져갈 수있는 완벽한 아군입니다. 그것을 준비하려면 1 리터의 물에 분쇄 된 귀리 플레이크 100g을 15 분 동안 끓으십시오. 더 단맛이 좋으면 바닐라 빈, 레몬 껍질, 지팡이 설탕 2 큰술을 추가합니다. 그것을 긴장시키고 그것을 마시기 전에 식히십시오. 이 스무디는 완벽한 피부에 이상적입니다.
오트밀 채식 버거
야채 귀리 버거
햄버거는 영양가 있고 빠른 요리를 원한다면 완벽한 선택이지만 고기를 사용하는 대신 야채로 만드는 것은 어떻습니까? 빨간 피망, 호박, 양파를 볶습니다. 별도의 그릇에 귀리 플레이크를 물에 으깨서 야채와 섞습니다. 맛을 내고 원하는 부분을 준비하기 위해 향신료를 추가하십시오. 이 아이디어는 아이들이 다른 방식으로 야채를 먹도록하는 데 좋습니다.
오트밀이 들어간 요구르트
오트밀이 들어간 요구르트
그것을 준비하려면 0 % 그릭 요거트, 껍질을 벗긴 견과류 3 개, 말린 귀리 3 큰술, 아가베 시럽 1 개, 딸기 반 컵이 필요합니다. 요거트의 칼슘, 호두의 오메가 3, 롤드 오트의 포만감을주는 효과 및 나머지 성분으로 인해이 디저트는 몇 시간 후 배고픈 것을 피할 수 있습니다.
딸기 오트밀 팬케이크
딸기 오트밀 팬케이크
그들을 준비하려면 계란 4 개, 분쇄 된 귀리 플레이크 250g, 계피 2 티스푼, 오일 1 큰술, 탈지유 500ml 만 있으면됩니다. 팬케이크의 반죽을 너무 묽게 만들지 마십시오. 이렇게하면 쉽게 다룰 수 있습니다. 딸기 조각을 추가하면 추가 영양분을 제공합니다.
채식 오트밀 머핀
채식 오트밀 머핀
약 10-12 개의 머핀을 만들려면 밀가루 180g (덩어리를 피하기 위해 먼저 체로 치십시오), 설탕 90g, 말린 귀리 80g, 계란 2 개, 우유 200ml, 해바라기 기름 75ml, 1 큰술 만 있으면됩니다. 계피, 약간의 소금 및 100g의 사과. 재료를 섞은 다음 오븐을 200º로 예열하고 25-30 분 동안 굽습니다.
귀리가 우리의 일상 식단에서 자리를 차지했지만 아직 모든 이점과 이점을 알지 못할 수도 있습니다 . 그것은 당신의 건강과 당신의 혈통을 위한 훌륭한 동맹입니다 : 그것은 정화 특성을 가지고 있고, 혈당 수치를 조절하고, 소화를 개선하고, 콜레스테롤을 조절하고, 에너지를 제공합니다. 그리고 아래에서 볼 수 있듯이 오트밀은 고 단백질과 건강한 지방 함량으로 인해 다른 인기 곡물을 능가합니다.
아주 완벽한 시리얼
그것은 섬유 베타 - 글루칸이 포함되어 콜레스테롤을 감소 및 도움 , 제어 혈당 수준 이 당뇨병을 가진 사람들을위한 이상적인 음식 만들기를. 오트밀은 또한 탄수화물 덕분에 점차 에너지를 공급하기 때문에 우리 몸에 "가솔린"입니다. 이 모든 것이 강력한 포만 작용에 더해져 식사 후 피로감이나 약점을 피하는 데 도움이되며, 무엇보다 식사 사이에 간식을 먹게하는 불안감을 피할 수 있습니다.
오트밀 섭취의 이점
전체 귀리 50g은 망간, 철, 마그네슘, 인, 칼륨, 칼슘, 비타민 E, B2 및 B3, 아연 및 다양한 항산화 제를 제공합니다. 또한 위산을 감소시켜 두려운 속쓰림을 피하는 데 도움이되므로 소화에 있어서도 훌륭한 동맹입니다. 또한 장 이동을 촉진하고 변비를 완화합니다.
유제품, 과일, 야채와 잘 어울리 며 여러 요리에 이상적인 재료이기 때문에 매일 오트밀을 포함하는 것이 생각보다 쉽습니다. 이미 매일 복용하지만 다른 방법으로 준비하기위한 아이디어가 필요하든, 귀리의 흥미 진진한 세계를 탐험하고 싶다면, 우리는 당신을위한 무언가를 가지고 있습니다. 귀리를 기반으로 한 5 가지 간단한 레시피를 준비하여 하루에 다른 느낌을줍니다. 그들을 발견하십시오!
