체중 감량에 완벽한 30 가지 스낵 아이디어

칼라 마타 올리브 + 토마토

미각과 몸매를위한 즐거움! 굶주림이 견딜 수 없을 때 올리브 오일과 바다 소금을 뿌린 슬라이스 토마토와 함께 소수의 칼라 마타 올리브 (7 개 이하)를 시도해보십시오.

완두콩 + 생선

공포에 질리지 말 것! 우리가 날 생선에 대해 말할 때 우리는 회를 의미합니다. 에다마메 (즉, 포드의 콩)와 결합하면 독창적이고 매우 채우는 스낵이 생깁니다. 익힌 후에는 약간의 플레이크 소금을 넣어 더 풍미를 더하고 동양 간식을 즐기십시오. 당신은 그것을 좋아할 것입니다!

시리얼 + 우유

놀라다! 예, 시리얼을 간식으로 먹을 수 있습니다. 설탕과 반 탈지 우유가 첨가되지 않은 통밀 플레이크를 선택하십시오. 식욕을 만족시키는 것 외에도 시리얼과 우유 30g은 좋은 양의 칼슘과 섬유질입니다.

타 히니 + 당근 = 후 무스

당근은 항상 건강에 좋은 간식이지만 타히 니와 결합하면 단백질 폭탄을 섭취하게되고 단백질은 배고픔을 없애줍니다. 이 참깨 페이스트를 식단에 포함시키는 가장 맛있는 방법은 후 무스입니다. 100 % 죄책감없는 후 머스 레시피로 만드는 방법을 알아보세요.

견과류 + 무화과

당신이 좋아하는 새로운 간식이 될 맛있는 믹스. 무화과는 마그네슘을 제공하여 식사에 대한 불안을 줄여줍니다. 호두 (20g, 껍질을 벗긴 것) 한 줌과 함께 사용하면 다음 식사 때까지 포만감을 느끼게됩니다.

매운 삶은 달걀

삶은 달걀은 배고픔을 해소하는 간식입니다. International Journal of Food Sciences and Nutrition에 게재 된 연구에 따르면 포만감을주는 힘이 입증되었으므로 오후에 완벽합니다. 카이엔 고추 또는 카레와 같은 지방 연소 향신료를 추가하십시오.

아보카도 + 계란

그리고 이전 간식을 만들기 위해 이미 계란을 삶은 경우 아보카도와 결합하면 맛있고 만족스러운 간식을 얻을 수 있다는 것을 알고 싶을 것입니다. 달걀의 힘에 건강한 지방이 포만감을주는 아보카도의 힘을 더하기 때문입니다. 물론 아보카도의 1/4 이상을 섭취하지 마십시오. 건강하고 포만감이 있지만 여전히 칼로리가 많기 때문입니다.

토마토 + 오이

토마토가 우리의 건강에 많은 이점이 있고, 특히 리코펜 (빨간색을 담당하는)이 암 예방에 도움이된다는 것을 이미 알고 계실 것입니다. 또한 오이 샐러드를 준비하면 접시에 비타민 C와 A, 마그네슘, 항산화 제, 엽산이 채워져 포만감을주는 효과가있어 뱃속에 구멍이 생기고 아직 먹을 시간이 아닌 경우에 딱 맞습니다.

견과류 + 요구르트

견과류는식이 섬유의 양에 대한 만족스러운 간식이며, 특히 피부와 함께 날 것으로 먹는 경우에는 더욱 그렇습니다. 단백질이 풍부한 음식 인 탈지 요거트와 함께 약 20-30g (한 줌)의 견과류와 함께 섭취하면 배고픔을 완화하는 데 도움이됩니다.

파프리카를 곁들인 주키니 칩

감자 칩을 건너 뛰고 자신의 칩을 만들되 호박으로 만드십시오. 그 위에 파프리카를 뿌려 주면이 간식에 생기를 불어 넣는 것 외에도 신진 대사를 활성화시킬 수있다. 굽거나 오븐에 넣으면 얼마나 맛있는 지 알 수 있습니다!

블루 베리 + 요거트

변화를 위해 요구르트에 블루 베리를 추가하는 대신 스무디를 만드십시오. 당신은 항산화 제, 칼슘 및 단백질의 맛있는 혼합을 마시 게 될뿐만 아니라 매우 충만한 간식이 될 것입니다. 왜? 블루 베리는 한 컵당 약 4g의 섬유질을 제공하기 때문에 요거트는 단백질이 풍부한 식품입니다. 마음에 들면 오트밀도 섞는다. 섬유질이 7 % 포함되어있어 완하제 효과가 있고 소화 시스템을 보호합니다.

참치 + 아보카도

그리고 여기 아보카도가 다시 돌아옵니다. 당신을 만족시키고 또한 당신이있는 동안 콜레스테롤을 억제하고 염증을 줄이십시오.이 과일과 참치의 결합보다 더 좋은 것은 없습니다. 아보카도 1/4 개와 참치 100g은 200 칼로리가 조금 넘고 오랫동안 만족감을 느낄 것입니다. 아보카도와 참깨를 곁들인 참치 꼬치입니다.

터키 + 아보카도

사무실에 가져갈 수있는 맛있는 간식입니다. 아보카도와 함께 칠면조 냉햄을 먹기에는 너무 부드럽다면 샌드위치 나 통밀 또띠아를 곁들인 롤을 준비하세요. 칠면조의 단백질과 아보카도의 지방 덕분에 만족스러운 간식이므로 아침이나 간식으로 먹으면 적당한 배고픔으로 다음 메인 식사에 도착하고 파괴되지 않습니다.

사과 + 견과류 + 계피

메릴랜드 대학의 한 연구에 따르면 하루에 계피 한 티스푼이 설탕 섭취량을 낮추고 혈당을 낮추며 간식에 대한 욕구를 줄이는 데 도움이된다고 결론지었습니다. 뭔가 다른 것을 원한다면 견과류를 넣은 구운 사과 레시피를 찾아보세요. 우리는이 향신료를 섬유질이 매우 풍부한 사과와 섬유질과 지방이있는 견과류와 결합하기 때문에 그것을 좋아합니다. 매우 만족스러운 레시피.

과카 몰리 + 크루 디테 + (나초)

몸이 "뭔가 더"를 요구하면 과카 몰리에 나초와 크루 디테 (당근, 주키니, 셀러리)를 담근다. 과카 몰리 1 테이블 스푼은 30 칼로리 미만이므로 날 음식에는 섬유질과 아보카도 좋은 지방이 포함되어 있기 때문에 몸매에 영향을 미치지 않고 채울 것입니다.

파인애플 + 라임 주스

파인애플은 칼로리가 적고 물과 섬유질을 많이 제공하므로 배를 채울 것입니다. 라임 주스 (소화량이 많은 경우 이상적)와 햄 슬라이스도 추가하면이 소시지의 단백질 덕분에 더욱 만족할 것입니다.

다크 초콜릿 + 우유

더 많이 공부할수록 초콜릿에서 더 많은 이점을 찾을 수 있습니다. 항산화 제, 심장 건강, 노화 방지, 항우울제 … 물론 단점이 아닌 장점 만 얻으려면 순수한 (최소 70 % 코코아) 분말을 섭취하십시오. 단백질 공급 원인 우유와 섞어서 너무 강하다고 느끼면 혈당 수치를 조절하고 너무 많이 쪼아 먹지 않도록 도와주는 계피로 달게하십시오.

케일 + 소금과 후추

이 다양한 케일은 가장 원하는 슈퍼 푸드 중 하나로 선정되었습니다 . 여기에 손가락을 빨기위한 빠르고 간단한 조리법이 있습니다. 잎을 자르고 올리브 오일을 더합니다. 맛을 내고 베이킹 시트에 잎을 펴십시오. 오븐을 120ºC로 예열 한 상태에서 약 20 분 동안 그대로 두십시오. 준비된!

오이 + 연어

오이 슬라이스로베이스를 만들어 montaditos 를 비틀어 주세요 (예, 크래커를 주차하세요 ). 이 야채는 95 %의 물이며 비타민 C를 제공하며 매우 상쾌합니다. 눈 깜짝 할 사이에 만들어진이 레시피를 살펴보세요. 오이를 껍질을 벗기고 자르는 것만큼이나 간단합니다. 각 슬라이스에 크림 치즈 티스푼, 올리브 오일을 곁들인 연어 타코, 딜 장식을 얹습니다.

익은 바나나 + 귀리

지난번에 산 바나나가 이미 당신보다 어둡다는 것을 깨달았다면,이 머핀은 당신에게 이상적인 디저트입니다. 또한 반복 할 수 있습니다! 읽으면서 익힌 바나나를 기본 재료로 사용하면 과일이 이미 스위트 스팟을 제공하기 때문에 혼합물에 설탕을 첨가하면됩니다.

냉동 요거트 + 딸기

천연 요구르트에 베팅하세요 (설탕 없음 및 감미료 없음). 공장에서 달게 한 것에는 설탕 한 티스푼, 심지어 두 티스푼을 더하는 천연 것보다 항상 더 많은 설탕이 들어 있다는 것을 기억하십시오. 자른 딸기를 추가하거나 원하는 경우 모두 으깨십시오. 이제 더위가 조여지기 시작 했으므로 간식을 얼릴 수 있습니다 . Psst, psst, yogurt는 프로 바이오 틱 효과 덕분에 소화계의 성스러운 손길입니다.

고구마 칩

고구마라고도 알려진이 괴경은 감자의 '좋은'형제입니다. 그리고 스페인 요리에서 후자의 인기에도 불구하고 고구마는 섬유질, 칼슘, 칼륨 및 비타민 C가 더 많습니다. 평결 : 감자 튀김에 대한 갈망이 있다면이 건강한 버전에 베팅하십시오. 아! 딥 프라이어를 오븐용으로 바꾸고 소금 쉐이커로 자신을 제어하십시오.

맞는 팬케이크 + 블루 베리

단백질과 복합 탄수화물의 기여로 인해 체육관 에 발을 딛는 날에 이상적입니다 . 달걀 흰자 2 개와 오트밀 3 큰술을 섞는다 (바닐라 단백질 중 하나를 추가 할 수도 있음). 이전에 기름칠을 한 팬에 모든 것을 붓고 각 팬케이크를 거꾸로 만듭니다. 블루 베리 (항산화 제가 풍부)로 장식하십시오. 당신은 단것입니까? 꿀 또는 아가베 시럽 1 티스푼을 추가합니다.

Kefir + 과일 및 시리얼

이 프로바이오틱스는 몸을 훌륭하게 해줄 것입니다. 핵심은 장내 세균총을 돕는 발효에 참여한 유익한 박테리아에 있습니다. 슈퍼마켓에서 찾기가 더 쉬워지고 있지만, 자신 만의 케 피어를 만들 수 있습니다! 시리얼과 과일로 맛있게 드세요!

비트 뿌리 후 무스

이 야채를 전통적인 후 무스 레시피에 포함시키고 믹스에 추가 해독을 추가하십시오! 이 정화 능력은 비트의 베타 린 색소가 독소를 제거하는 데 도움이되기 때문입니다. 또한, 영국 엑서 터 대학교 (University of Exeter)의 최근 연구에 따르면이 음식은 성능을 향상시키고 에너지를 많이들이는 데 큰 도움이됩니다!

땅콩 버터 + 바나나

이 크림 은 당신이 분명히 천편의 영화에서 보았을 정도로 양키스 가 강하게 스페인에 상륙했습니다. 우리는 단백질과 지방이 매우 풍부한 음식 (물론 좋은 음식)에 대해 이야기하고 있습니다. 바나나를 조각으로 자르고 각각의 크림을 티스푼으로 얹습니다. 조심하세요 : 영양가가 큰 모든 것과 마찬가지로 칼로리가 높기 때문에 과용하지 마십시오.

당근 + 귀리

이 머핀은 좋은, 잘 봐? 글쎄, 그들은 더 맛있습니다! 당근과 귀리의 혼합은 매우 위생적입니다. 그러나 그것은 당신의 식욕을 억제 할뿐만 아니라 최고의 얼굴을 얻는데도 도움이 될 것입니다. 너의 비밀번호? 항산화 제이며 비타민 A의 생성을 촉진하는 야채의 베타 카로틴은 황갈색을 더 빨리 과시하는 데 도움이됩니다.

과일 피자

예, 정확히 읽었습니다. '피자'와 '체중 감량'이라는 용어가 호환되지 않는다고 누가 말했습니까? 공업용 반죽 (그리고 XL!)을 변경하십시오. 키위, 딸기, 블루 베리, 복숭아는 더위 속에서 게임을 느슨하게하기 때문에 일반적으로 안전한 베팅입니다. 더 짠다면 좋아하는 야채와 함께 나만의 야채 피자를 만들어보십시오 (가지, 호박, 양파 또는 후추도 놓치지 마세요).

부처 그릇

옷장 뒤편에 접시를 담아 둔 미식가 트렌드에 아직 동참하지 않으 셨나요? 전문가 Silvia Riolobos가 설명 하듯이“건강한 키에 결합 된 이러한 요리는 매우 완벽합니다. 부처님 그릇은 과일, 야채, 슈퍼 푸드와 같은 음식의 상단에 채워져 부처님의 행복한 배를 시각적으로 생각 나게하기 때문에 그렇게 불립니다. 그의 브로콜리 팔라 펠 제안에주의를 기울입니다. 사진 : Isolda Delgado

치아시드 + 야채 음료

푸딩 치아 씨앗 아침 식사 선정 된 건강한 패션. 이 씨앗은 영양가가 풍부하기 때문에 GREAT 수퍼 푸드 제품군의 일부입니다 . 참고 : 유리 잔에 씨앗 2 큰술을 붓고 아몬드 우유를 유리 잔 중앙까지 부은 다음 혼합물을 밤새 (또는 최소 15 분) 두어 씨앗이 수화되도록합니다. 딸기로 아침 식사를 마무리하십시오.

더 많은 간식 아이디어를 원하십니까?

맛있고 준비하기 쉬운 15 가지 맛있는 간식을 발견하세요.

확실히 당신의 일일 메뉴에는 적당한 양의 단백질, 야채 및 탄수화물이 포함되어 있습니다.-유명한 접시 방법에 따라-그러나 설명 할 수 없을 정도로 아침 한가운데 나 오후에 당신은 통제 할 수없는 배고픔을 느끼게됩니다. 간식이 시련을 멈추기 위해 우리는 단번에 체중 감량에 도움이 될 최상의 식품 조합을 준비 했습니다 .

목표 : 당신을 만족 시키십시오

신경, 식사 거르기, 호르몬 기복, 거의 잠자기 … 식사 사이에 쪼그리고 앉게하는 많은 요인이 있습니다. 당신을 간식으로 밀어 붙이는 이유가 무엇이든, 우리는 당신이 아침 중간에 술을 마시거나 간식으로 당신을 제공 할 수있는 몇 가지 아이디어를 선택하여 배고픔을 덜고 다음 식사를 할 수 있습니다.

희생없이

뇌를 잃지 않고 체중을 유지하는 데 도움이되는 간단한 제스처 :

자신에게 수분 공급 냉장고에 엎드려 도킹하기 전에 물 한 잔을 마시고 몇 분간 기다리십시오. 당신의 탐욕스러운 배고픔은 목 마른 것일 수 있습니다!
기분이 어떤지 확인하십시오. 중요한 회의 직전에 달콤한 것을 갈망한다면 그 캔디 바를 내려 놓고 우리가 볼 수있는 곳에 손을 얹으세요! 그것은 정말로 심리적 식욕에 관한 것입니다. 예, 불안감과 같은 감정은 허리에 여분의 인치를 비난 할 수 있습니다.
모든 것이 보입니다. 먹을 모든 것을 접시에 담으십시오. 종종 우리는 한 줌의 아몬드를 취한 다음 또 다른 아몬드를, 5 분 후에 또 한 번 먹습니다! 놀랍게도, 당신이 가방 전체를 먹었다는 사실을 깨닫고 싶을 때 … glups . 음식을 용기에 담아 먹는 양을 조절하십시오.
핵심 성분? 만족스러운 것. 굶주림에 대해 무오!
슈퍼 푸드에 베팅하세요. 그들의 이름에서 알 수 있듯이 그들은 매우 '수퍼'속성을 가지고 있습니다. 이것은 영양가 때문입니다. 예를 들어 케일은 칼슘이 풍부하지만 그 이점은 거기서 멈추지 않고 우유보다 쉽게 동화된다고합니다 … 거의 아무것도!

살찌지 않고 간식하는 아이디어

저절로 채워지는 음식이 있지만 다른 음식과 결합하면 진정한 포만감을주는 폭탄이됩니다. 갤러리에서 쉽게 준비 할 수있는 아이디어를 찾을 수 있으며 아침 간식과 아침 식사로 모두 제공됩니다.

완두콩. 우리는 당신에게 소금을 배 밖으로 나가라고 말하지 않을 것입니다.하지만이 콩 꼬투리가 익 으면 그 위에 바다 소금을 뿌려서 생선회 모양의 생선과 함께 드십시오. 독창적이고 맛있고 건강에 좋은 간식이 있습니다.
후 머스. 이 병아리 콩 퓌레와 피타 빵을 동반하는 것이 일반적이지만 야채와 야채 스틱과 함께 가져 가면 좋아할 것입니다.
삶은 달걀 삶은 계란은 식욕을 진정시키는 이상적인 간식이며, 카이엔 페퍼, 파프리카 또는 카레와 함께 섭취하면 신체의 지방 연소에 도움이 될 것입니다. 아보카도와 함께 섭취하여 심장에 필요한 오메가 3를 섭취 할 수도 있습니다.
토마토. 눈에 띄는 붉은 색의 원인 인 토마토의 리코펜은 암의 위험을 줄이는 데 도움이되지만,이 야채는 포만감이 뛰어나고 칼로리가 적으므로 메뉴에 규칙적으로 사용해야합니다.
견과류. 그들은 칼슘, 섬유질 (피부와 함께 복용하는 경우)을 제공하며 심장의 훌륭한 친구입니다.
곡물과 콩류. 곡물에는 라이신 (콩과 식물에 존재하는 아미노산)이 부족합니다. 콩과 식물에는 메티오닌이 부족합니다 (곡물이 매우 풍부합니다). 즉, 이들을 결합하면 고품질 단백질을 형성하여 개인의 결핍을 보상합니다. 퀴 노아와 병아리 콩 샐러드로 연습 해보세요.

더 알고 싶다면 굶주림없이 살을 빼기위한 만족스러운 식단을 찾아보세요.