스트레스와 싸우는 25 가지 트릭 (과학적으로 입증 됨)

마음 챙김 아침 식사

마음 챙김 또는 마음 챙김은 마음이 흩어지는 것을 막고 지금 여기에 집중함으로써 당신을 진정시킵니다. 아침에 그것을 연습하면 아침에 스트레스와 싸울 것입니다. 우유와 토스트 또는 오트밀 한 그릇 또는 평소 아침에 먹는 음식으로 커피를 준비하고 휴대 전화, TV 또는 라디오는 잊어 버리십시오. 모든 음식을보고, 냄새를 맡고, 씹고, 맛보세요.

포옹과 포옹

포옹은 애정의 표시 일뿐만 아니라 스트레스와 싸우는 천연 약이 될 수도 있습니다. 누군가와이 제스처를 취함으로써 신체는 웰빙과 밀접하게 관련된 물질 인 도파민, 옥시토신 및 세로토닌의 생성을 증가시키고 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다.

엄마를 불러

엄마의 포옹은 스트레스를 많이받을 때 큰 도움이 될 수 있지만 엄마를보기 위해 탈출 할 수 없다면 그녀에게 전화하세요. 미국 연구에 따르면 엄마의 목소리는 신체적 접촉과 마찬가지로 신체에 긍정적 인 영향을 미치고 "스트레스 호르몬"인 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.

미소와 삶은 당신에게 미소를 지을 것입니다

그 순간 긴장하지 않아도 얼굴에 미소를 지 으세요. 그것으로 당신은 당신이 관련된 압도적 인 상황에 대한 신체의 반응을 줄일 수 있습니다. 여러 의학 연구에 따르면 미소를 지을 때마다 뇌는 베타 엔돌핀을 분비하고 코티솔 수치를 최대 39 %까지, 아드레날린을 70 %까지 감소시킵니다.

당신이 얼마나 스트레스를 받는지 말하지 마세요

압도 당했다는 것을 계속 반복하면 그 느낌이 커진다. "어휘 덕분에 우리는 스트레스를 나타낼 수있는 징후에주의를 집중할 수 있습니다."심리학자 인 Bertrand Regader는 설명합니다. 금기시하지 않거나 무시하고 싶더라도 더 많은 스트레스를 유발하기 때문입니다.

명확한 목표를 가지고

불확실성은 명확한 결정을 내리고 당신에게 정말로 중요한 것에 우선 순위를 매기는 것을 어렵게 만들기 때문에 매우 스트레스가됩니다. Institut Barcelona de Psicología의 임상 심리학자이자 성학자인 Gemma Figueras는 "목표는 코스를 설정하고 마치 자신의 삶의 주인 인 것처럼 느끼는 데 도움이된다"고 단언합니다. 하지만 항상 모든 것을 통제 할 수는 없으므로 일정량의 불확실성을 받아 들여야합니다.

군대 훈련

스포츠는 스트레스에 대한 최고의 무기 중 하나입니다. 몸과 마음이 쌓인 긴장을 풀도록 도와주세요. 그리고 휘파람을 불면 더욱 효과적 일 것 같습니다. 그래서 신병 훈련소 나 군사 훈련이 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 요가 또는 필라테스와 결합 할 것을 권장합니다.

신발은 .. 밖으로!

손이나 혀와 같이 발에는 많은 신경 종말이 있습니다. 따라서 신발에 압축하면 스트레스가 쌓입니다. 집에 도착하면 벗고 미끄럼 방지 양말로 갈아 입습니다. 가능한 한 빨리 해변이나 잔디 위에서 맨발로 걸으십시오.

도움이 당신을 돕습니다

국제 정신 생리학 저널 (International Journal of Pychophysiology)에 발표 된 연구에 따르면 자선 단체 나 NGO 활동에 참여하면 자존감을 높이고 혈압, 스트레스 수준 또는 우울증 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 도움은 신체가 웰빙 호르몬을 분비하도록합니다.

당신의 향수와 함께하세요

망고, 시트러스, 라벤더 또는 계피 향은 혈액 성분을 변화시키고 압도 감을 줄여줍니다. Journal of Agricultural and Food Chemistry에 발표 된 연구에 따르면 핵심은 200 개 이상의 식물에서 찾을 수있는 물질 인 linalool에 있습니다 .

횡경막으로 호흡

몸과 다리가 직각이되도록 의자에 앉으십시오. 이 자세에서는 코를 통해 깊게 숨을들이 쉬고 몇 초 동안 뱃속의 공기를 유지하십시오. 그런 다음 오래 숨을 내쉬면서 공기와 함께 고통을 비 웁니다.

친구들과 잠시

바쁜만큼 일주일에 한 번 이상 친구들을 만날 수있는 공간을 찾으십시오. 회의를 통해 당신을 괴롭히는 모든 것을 그들에게 이야기하십시오. 그러나 그것은 단지 이야기에 관한 것이 아니라 함께 일하는 것이 웰빙을 만들고 스트레스를 예방하는 데 도움이됩니다.

껌이 아닌 셀러리 씹기

씹는 것은 긴장을 풀고 스트레스를 풀 수있는 좋은 방법입니다. 껌을 선택할 수 있지만 의심 할 여지없이 가장 효과적인 방법은 셀러리와 함께하는 것입니다. 칼로리가 낮고 이완 효과가있는 물질 인 아피 게닌도 포함되어 있습니다. 국물에 끓이거나 샐러드에 추가 할 수도 있습니다.

낮잠을 자다

수면이 부족한 경우 낮잠을자는 것이 신경을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. International Journal of Behavioral Medicine에 게재 된 연구에 따르면 45 분 식사 후 낮잠을 자도록 권장합니다. 그들은 그것으로 혈압을 낮출 것입니다.

담배를 피우는 경우 금연을 고려하십시오

긴장된 상황에서는 진정을 위해 담배를 사용하는 것이 일반적입니다. 그러나 그것은 신체에 반대의 영향을 미칩니다. University College London의 연구에 따르면 담배는 불안과 우울증으로 고통받을 가능성을 최대 70 %까지 증가시킵니다.

사랑을 나누고 이완

피로를 풀고 열정을 발휘하십시오. 미국 프린스턴 대학의 연구에 따르면 잦은 성관계는 "스트레스 호르몬"인 코티솔 수치를 줄이는 데 도움이됩니다.

비디오 게임하기

속도를 늦추는 데 도움이됩니다. Journal of Cybertherapy and Rehabilitation에 발표 된 연구에 따르면 이 활동은 기분을 개선하고 정신 이완을 촉진하며 심박수를 감소시킵니다. 부끄러워하지 말고 Candy Crush를 누르십시오.

울고 부담을 덜어

건강에 매우 유익 할 수 있습니다. 울면서 당신은 육체적, 정신적 고통을 감소시키는 진통 효과가있는 물질을 방출합니다. 따라서 울음을 끝내면 행복과 이완의 느낌을 갖게됩니다. 축적 된 긴장을 제거하는 데 도움이되는 천연 진통제입니다. 그 "우는 후"평화의 순간은 가장 합리적인 측면에서 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.

일기 쓰기

“글쓰기는 걱정을 환기시키고 마음을 비우는 데 도움이 될 것입니다. 그것은 이미 그 자체로 치료법입니다.”라고 심리학자 인 Gemma Figueras는 설명합니다. 그리고 감정을 종이에 적 으면 다른 관점에서 볼 수 있습니다.

귀 마사지를 해보세요

귀의 윗부분 3 분의 1에는 한의학에서 천국의 문으로 알려진 지점이 있는데, 손가락이나 면봉으로 눌러 마사지하면 빠르게 마음을 이완시키고 두통을 완화 할 수 있습니다. 스트레스를 동반합니다.

페인트 만다라

만다라를 그리는 것은 당신을 괴롭히는 것에서 분리하는 데 도움이되는 큰 집중력을 필요로 할뿐만 아니라 당신이 선택한 색채의 다양성을 통해 당신의 느낌을 표현하는데도 도움이 될 수 있습니다. 그림을 그리는 것을 선호한다면 이것은 또한 훌륭한 스트레스 해소 활동입니다. 단 45 분이면 코티솔 수치를 크게 줄일 수 있습니다.

부끄러움없이 노래 해

좋아하는 노래를 Spotify에 넣고 가수를 끌어 내십시오. 허파에서 노래하고 음악의 감정에 빠지면 축적 된 부정적인 감정을 풀어줄 수 있습니다.

미친 듯이 춤춰

긴장을 풀 수있는 또 다른 좋은 방법입니다. 그리고 디스코 나 수업에 갈 필요가 없습니다. 거실에서 녀석처럼 춤을 추고 몇 번의 좋은 흔들기 후에 매우 편안하게 지낼 수 있습니다.

파란색으로 켜짐

신경이 잠들지 못하게하면 푸른 빛에 자신을 노출 시키십시오. 미국 연구에 따르면이 작은 제스처는 휴식을 취하고 스트레스에 더 잘 대처하고, 더 많이 수행하고, 우울해지며, 교통 사고를 줄이는 데 도움이됩니다. 시도해 볼 가치가 있지 않습니까?

당신이 원하는 것을하십시오

자신만을 위해 일정에서 순간을 예약하십시오. 그리고 의사 나 미용사를 방문하는 것이 아니라 누군가에게 책임을지지 않고 원하는 것을 할 수있는 자유 시간에 관한 것입니다. 마치 한동안 Babia에있는 것처럼 말입니다.

스트레스는 일반적인 악이며 우리는 그와 함께 사는 데 익숙해졌습니다. 문제는 만성화되면 스트레스를받는 신체가 건강에 심각한 해를 끼치는 물질을 방출하기 때문에 심신에 큰 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 사실, 우리는 이미 신체가 스트레스를 받고 있다고 경고 할 수있는 12 가지 놀라운 증상을 말씀 드렸습니다.

현실은 스트레스를 피하는 것이 어렵 기 때문에 우리의 취향에 맞는 유용한 기술로 스트레스 를 멈추는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 그렇기 때문에 위의 갤러리에서 우리는 과학으로 뒷받침되는 25 가지 트릭 을 제안 하여 스트레스에 빠르게 대처합니다.

스트레스와 싸우는 방법? 그것을 달성하기위한 몇 가지 열쇠

마음 챙김 또는 마음 챙김
아침은 지금 여기의 기술을 적용하기에 좋은 시간입니다. 당신이 먹는 것에 초점을 맞추면 당신의 마음이 방황하는 것을 막기 위해 어떻게 당신을 진정시키는 지 알게 될 것입니다. 주변의 모든 것을 알아 차리고 평소에는 보지 못하는 것을 보며 편안한 산책을 즐길 수도 있습니다.

당신을 편안하게하는 습관
만다라 를 그리거나, 노래를 듣거나, 비디오 게임을하거나, 낮잠을자는 습관 . 스트레스의 회전 목마에서 벗어나 몇 분 동안 연결을 끊는 데 도움이되는 많은 옵션이 있습니다.

사랑하는
사람을 껴안고, 어머니에게 전화를 걸고, 친구를 만나고, 웃거나 사랑을 나누세요. 연결을 끊고 긍정적 인 감정을 불러 일으키고 긴장을 풀기 위해서는 모든 것이 중요합니다. 당신을 괴롭히는 모든 것을 설명하기 위해 회의를 활용하십시오. 그러나 그것은 단순히 이야기하는 것이 아니라 다른 사람들과 일을하는 것 또한 웰빙을 가져오고 스트레스를 예방하는 데 도움이됩니다.

불타는 에너지
스포츠는 스트레스에 대한 최고의 무기 중 하나입니다. 몸과 마음이 쌓인 긴장을 풀도록 도와주세요. 좋아하는 노래에 맞춰 춤을 추거나 마음을 노래 할 수도 있습니다. 요점은 당신이 내부에 가지고있는 모든 스트레스를 제거하는 것입니다.

자연 요법
라벤더 나 레몬과 같은 특정 향은 압도 감을 줄여줍니다. 또 다른 자연적 옵션은 중국 의학에서 천국의 문으로 알려진 귀의 위쪽 1/3 지점을 마사지하는 것입니다. 그것을 누르면 마음이 이완되고 스트레스를 동반 할 수있는 두통이 완화됩니다.

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