깨닫지 못한 채 3kg의 체중 감량을위한 식단 변경 15 가지

적을 알고 …

… 그리고 그와 함께하십시오. 이를 위해, 당신의 유혹이 무엇인지 발견하고 당신이 놓친 것을 알고있는 5 가지 음식의 목록을 만드십시오. 솔직히 대답하자, 그들 때문에 살을 빼기가 어렵다고 생각하니? 그렇다면 소비를 어떻게 통제 할 수 있을지 생각하고 작성하십시오. 조심하세요. 포기하는 것이 아니라 자신을 조절하는 법을 배우는 것입니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 일반적으로 먹는 음식의 절반으로 시작하는 것입니다.

대안 찾기

식사 사이에 간식을 먹는 경향이 있다면 패스트리를 잊어 버리고 손바닥에 들어갈 수있는 양의 과일을 먹습니다. 삶은 달걀, 야채 칩 등과 같이 살이 찌지 않는 다른 만족스러운 간식을 찾을 수도 있습니다.

코코아 주입을 시도해 보셨습니까?

4 온스의 초콜릿 (약 25 그램)은 140 칼로리를 더합니다. 초콜릿 케이크가 무엇을 의미하는지는 말할 것도없고 … 코코아 껍질 주입이 당신의 감각을 속이고 당신을 행복하게 만들 수 있다는 것을 알고 있습니까? 건강 식품 상점과 약초 사에서 찾을 수 있습니다.

아이스크림 있으면 요거트

아이스크림 가게에서 가장 작은 욕조를 선택하더라도 아무도 200 칼로리를 빼앗지 않습니다. 대신에 프로즌 요거트로 대체 할 수 있습니다. 그리고 그것이 수제라면 더 좋습니다. 너무 쉽다. 4 인분 : 탈지 요거트 300g, 아가베 시럽 2 큰술, 냉동 베리 300g을 섭취하세요. 혼합물을 부수고 즐기십시오!

발아 빵에 가입

흰색이든 통 곡물이든 빵 두 조각은 150-200kcal 아래로 떨어지지 않습니다. 그리고 무엇보다도 우리가 말하는 배고픔을 없애는 것이 아니라 우리를 깨우는 것입니다! 싹 트는 빵 트렌드에 동참하면 어떨까요? 한 조각으로 훨씬 더 많이 채울 것입니다. 제스처를 비틀 지 마십시오. 매우 풍부하며 밀이나 철자와 같은 곡물의 콩나물 (곡물이 아닌)로 만든 밀가루로 효모없이 만들어집니다. 그리고 그것은 칼로리의 절반을 제공합니다!

변덕 스럽습니까?

배가 고프지는 않지만 음식에 대해 생각하는 것을 멈출 수없는 순간… 그것을 피하려면 바닐라 에센셜 오일을 사서 자신을 탐닉하고 싶은 욕망이 문을 두드리면 그 향기를 즐기십시오. 그것은 당신을 만족시킬 것이기 때문에 다른 것이 필요하지 않을 것입니다. 그 향기는 잘 먹은 후에도 공격하는 변덕스러운 배고픔을 완화하는 능력이 있습니다. 물론 그것이 효과를 내기 위해서는 자연스럽고 순수해야합니다.

가방에 견과류

자신을 치료하고 소금없이 구운 다양한 종류의 양질의 견과류를 구입하십시오. 약 150 칼로리에 해당하는 약 30g의 가방을 만드십시오. 그 가방 중 하나를 가방에 넣고 굶주림이 발생하면 즐기십시오! 비결 : 물 한 잔과 함께 그들의 포만감 효과가 훨씬 더 커지도록하십시오.

가벼운 메인 코스

따라야 할 매우 간단한 규칙입니다. 매 끼니마다 요리 중 하나가 가벼워 야합니다. 점심에는 기름 1 큰술과 레몬 몇 방울을 뿌린 샐러드를 준비합니다. 저녁에는 식물성 크림을 드십시오.

나누고 정복하세요

당신은 헌신적이고 외식합니까? 걱정하지 마세요. 저울은 알아 차릴 필요가 없습니다. 외식 할 때는 단백질, 지방 또는 탄수화물 (고기 또는 생선, 치즈, 쌀, 빵)이 풍부한 각 식품의 1/4을 분리하고 남은 음식을 포장 해달라고 웨이터에게 요청하십시오 (또는 가방에 용기를 넣어주십시오). 그리고 스스로하십시오). 부끄러워하지 마세요, 당신의 권리입니다!

저녁 식사에서 아침 식사로 전달

저녁 식사에서 아침 식사로 음식을 옮기면 거의 깨닫지 못한 채 체중이 줄어 듭니다. 예를 들어, 과일 기반 디저트. 하루 섭취량을 줄이지 않으면 더 많은 칼로리를 태우고 배고프지 않게됩니다. 당신은 또한 더 많은 에너지를 가질 것입니다. 좌우명 : "여왕처럼 아침을, 공주처럼 점심을, 거지처럼 저녁을."

야채 맛을 낸다

야채는 때때로 멍청하기 때문에 우리에게 저항합니다. 부드러운 맛에서 맛있게 드시려면 다음과 같은 특별한 드레싱을 시도해보십시오 : 엑스트라 버진 올리브 오일 1 테이블 스푼, 야채 육수 75ml, 발사믹 식초 2 테이블 스푼, 겨자 1 티스푼, 꿀 1 티스푼, 다진 샬롯, 소금, 후추. 그것을 시도하고 우리에게 말하십시오!

천천히

호주 비만 치료 및 예방 협회 회장 인 George Blair-West 박사에 따르면 대부분의 과체중 사람들은 단 20 분 만에 일일 칼로리를 많이 소비합니다. 자, 한입 씩 20 번 진지하게 씹고 천천히 먹는 법을 배우면 실루엣에서 많이 알아 차릴 것입니다. 비용이 듭니까? 천천히 먹는이 트릭으로 확실히 얻을 수 있습니다.

세 끼가 아닌 다섯 끼

덜 먹거나 다른 음식을 바꾸지 않고도 체중 감량을위한 또 다른 변화. 그것은 그것들을 다른 방식으로 분배하고 당신이 하루 종일 먹는 것을 3이 아니라 5 번의 식사로 나누는 것입니다. 왜 같은 것을 먹으면 체중이 감소할까요? 항상 사용 가능한 에너지를 늘리면 기분이 좋아지고 배고픔이 줄어들며 단기간에 총 칼로리 양을 크게 줄일 수 있습니다.

숟가락으로 세 번

스푼으로 세 번

샐러드를 기반으로 얇아지는 것은 실패하지 않지만 슬프게도. 다른 한편으로, 숟가락 요리와 함께 샐러드를 동반하면 더 많은 체중과 기쁨을 잃을 것입니다. 유감스러운 것은 숟가락 요리가 가장 건강 할 때 버릇을 잃어버린 것입니다! 일주일에 세 번 정오에 콩과 식물과 야채가 포함 된 스튜와 스튜를 신청하십시오.

커피가 그렇게 많이 필요합니까?

하루에 두 번 이상 복용하지 마십시오. 설탕이 든 커피 두 잔으로 50 칼로리를 선물로 얻는다고 생각하십시오. 수학을하면 두 달 안에 3,000을 얻습니다. 그리고 우유와 함께 드시면 크림을 … 더 해주시고 차도없이 계속하세요. 설탕을 필요로하지 않는 바닐라, 계피 또는 베리와 같은 향신료가 들어간 차 또는 주입 용 추가 컵이 필요한 경우.

체중 감량을 원하십니까?

굶주림보다 똑똑해지기위한이 14 가지 트릭을 놓치지 마세요.

균형 잡힌 식단을 섭취하고 과잉 섭취를 피하는 것 외에도 식단의 이러한 15 가지 작은 변화는 거의 인식하지 않고 최소한의 노력으로 3kg을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 필기 해:

1. 당신의 다섯 가지 유혹

가장 유혹적이라고 생각되는 5 가지 음식 목록을 작성하십시오. 체중 감소가 당신을 복잡하게 만들 수 있습니까? 대답이 '예'인 경우 균형이 맞지 않도록 각각의 소비를 통제하는 구체적인 전략을 생각하고 작성하십시오.

아이디어. 아무것도 포기하지 마십시오. 예를 들어, 소비량을 절반으로 줄이는 것부터 시작하십시오.

2. 대체 간식

식사 사이에 먹어야한다면 패스트리는 잊어 버리고 손바닥에 들어갈만큼의 과일을 먹습니다.

다른 가능성. 크루아상 대신 삶은 계란 조각을 사용하십시오.

3. 초콜릿 대신 코코아

초콜릿 바의 1/4 (약 25g)은 적당한 양처럼 보이지만 약 140 칼로리를 나타냅니다. 코코아 껍질 주입으로 대체하십시오. 그 맛은 당신을 행복하게 만듭니다.

약용. 다이어트 및 허브 상점에서 찾을 수 있으며 치료 속성으로 판매합니다.

4. 냉동 요구르트

가장 작은 아이스크림 통을 선택하더라도 200 칼로리가 나옵니다. 풍성하고 훨씬 가벼운 프로즌 요거트로 대체 할 수 있습니다.

4 인 준비 : 탈지 천연 요거트 300g, 아가베 시럽 2 큰술, 냉동 베리 300g을 섭취합니다. 혼합물을 부수고 즐기십시오!

5. 발아 한 빵 맛보기

흰색 또는 통밀 빵 몇 조각은 200 칼로리를 제공하며 실제로 포만감을 느끼게하지 않습니다. 아침이나 점심 시간에 더 영양가가 높은 빵 한 개로 대체하십시오.

뭔데? 발아 또는 에센 빵은 효모없이 밀이나 철자와 같은 곡물의 콩나물로 만든 밀가루로 만듭니다. 칼로리의 절반을 제공합니다.

6. 바닐라 향

바닐라 에센셜 오일을 섭취하고 배고픔이 당신의 칼로리를 날려 버리겠다고 위협 할 때 그 향을 즐기십시오. 그것은 당신을 만족시킬 것이기 때문에 다른 것이 필요하지 않을 것입니다.

경고. 오일은 자연스럽고 순수해야합니다.

7. 가벼운 메인 코스

점심은 샐러드를 만들고 파스타 나 밥을 추가합니다. 저녁에는 칠면조 타코, 새우 또는 다른 단백질 식품을 추가하십시오.

양념 : 올리브 오일 2 테이블 스푼과 레몬 주스 몇 방울이면 충분합니다.

8. 갈 견과류

다른 품질의 견과류를 사서 섞어서 약 30g의 봉지를 준비하십시오. 각각은 150 칼로리, 즉 햄과 치즈 샌드위치의 약 절반을 제공합니다. 가방에 넣어서 배가 고플 때 찾으십시오.

팁 : 포만감 효과가 훨씬 더 커지도록 물 한 잔을 동반하십시오.

9. 4로 나누기

외식 할 때는 단백질, 지방 또는 탄수화물 (고기 또는 생선, 치즈, 쌀, 빵)이 풍부한 각 음식의 1/4을 분리하십시오.

준비 : 웨이터에게 남은 음식을 포장하거나 가방에 용기를 넣어 직접 만들어달라고 요청하십시오.

10. 저녁부터 아침까지

저녁 식사로 먹을 것을 생각하고 아침 식사에 전달하십시오. 예를 들어, 과일 기반 디저트. 일일 섭취량을 줄이지 않으면 더 많은 칼로리를 태우고 배고프지 않게됩니다. 당신은 또한 더 많은 에너지를 가질 것입니다.

좌우명 : "여왕처럼 아침, 공주처럼 점심, 슈퍼 모델처럼 저녁"

11. 맛을 낸 야채

야채를 주재료로 한 요리를 꺼리는 한 가지 이유는 야채가 단조롭다는 것입니다. 그렇다면 특별한 양념이 필요합니다.

레시피. 엑스트라 버진 올리브 오일 1 테이블 스푼, 야채 육수 75ml, 발사믹 식초 2 테이블 스푼, 겨자 1 티스푼, 꿀 1 티스푼, 다진 샬롯, 소금 및 후추를 섞습니다.

12. 3 대신 5

덜 먹는 것을 의미하지 않거나 일부 음식을 다른 음식으로 대체하지 않는 또 다른 측정입니다. 3 개가 아닌 5 개 테이크에 펼칩니다.

설명. 항상 사용 가능한 에너지를 늘리면 기분이 좋아지고 배고픔이 줄어들며 단기간에 총 칼로리를 크게 줄일 수 있습니다.

13. 느리게

호주 비만 치료 및 예방 협회의 회장 인 George Blair-West 박사는 많은 과체중 사람들이 매일 20 분 만에 대부분의 칼로리를 소비한다고 말합니다.

장난. 그녀는 40 분 동안 테이블에 앉아 각각의 물기를 아주 잘 씹습니다.

14. 숟가락으로 세 번

매일 숟가락으로 먹는 요리는 더 적습니다 : 콩과 식물과 야채를 포함한 수프와 스튜. 그러나 영양가가 높고 만족스럽고 단단한 요리보다 칼로리가 적습니다.

정오 3시. 일주일에 세 정오에 메인 요리를 숟가락에 담아 야합니다.

15. 필요없는 커피

하루에 두 번을 초과하지 마십시오. 적어도 2 티스푼의 설탕이 들어있어서 50 칼로리를 선물 할 수 있습니다. 수학을하면 두 달 안에 3,000을 얻습니다.

컵이 필요한 경우. 설탕을 필요로하지 않는 달콤한 맛 (예 : 바닐라, 계피 또는 베리류)이있는 향신료를 넣은 차나 차로 만드십시오.