크리스마스 과잉을 정화하고 회복하는 데 도움이되는 가벼운 저녁 식사

새우와 야채를 채운 주키니

보시다시피 가벼운 저녁 식사는 식욕을 돋 우지 않아도됩니다. 이렇게하려면 애호박을 씻고 소금물에 1 분간 데 친다. 물기를 빼고 뜨겁게 한 다음 껍질을 벗기고 세로로 반으로 자릅니다. 약간 비우고 펄프를 자르고 보관하십시오. 잘게 썬 양파를 후추, 당근, 토마토 및 예약 한 과육과 함께 볶고 다진 마늘과 파슬리를 볶습니다. 약 10 분 동안 요리하고 껍질을 벗긴 새우 또는 새우, 소금, 후추를 넣고 저어줍니다. 이 준비물로 애호박을 채우고 오븐에서 180º로 약 10 분 굽고 제공합니다.

그 힘. 마늘은 혈액 순환을 개선하고 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 그리고 파슬리는 철분과 비타민 C가 더 많은 채소 중 하나입니다. 그래서 그것은 매우 재광 화되고 또한 매우 이뇨 작용을하여 매우 클렌징합니다.

버섯과 피망을 곁들인 토르 티 피자

프렌치 오믈렛을 만드십시오. 튀긴 토마토로 뿌린다. 얇게 썬 버섯, 토마토 큐브, 피망 스트립 및 모짜렐라가있는 상단; 소금과 후추로 맛을 내고 그라탕을 만듭니다.

그 힘. 고추는 비타민 C, B 군과 E 군의 비타민, 베타 카로틴 함량이 높은 훌륭한 공급원입니다. 퇴행성 및 만성 질환의 발병을 예방하고 암 및 심혈관 질환을 예방하는 데 이상적입니다.

쉽고 식욕을 돋우는 피망으로 더 많은 요리법을 발견하십시오.

계란과 버섯을 곁들인 주키니 국수

칼, 감자 껍질 벗기기 또는 스파이럴 라이저를 사용하여 호박 조각을 얇게 만듭니다. 볶거나 데친 후 마늘과 파슬리를 볶은 버섯과 섞은 다음 삶은 달걀이나 반숙 달걀을 얹습니다 (완벽한 달걀을 만드는 방법은 여기에서 확인하세요).

그 힘. 높은 수분 함량 (95 %) 덕분에 주키니는 수분 유지에 이상적이며 칼로리 함량이 가장 낮은 채소 중 하나입니다. 잭슨빌 주립 대학의이 연구에 따르면 미네랄과 비타민이 풍부하고 섬유질과 항산화 제가 포함되어 있습니다. 대부분의 영양소가 거기에 있기 때문에 그것을 최대한 활용하려면 피부와 함께 먹으십시오.

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브로콜리와 구운 연어

그릇에 다진 딜과 마늘, 꿀, 레몬 주스, 올리브 오일, 소금 및 후추를 섞습니다. 이 준비물로 씻은 연어 필레의 상단을 펴십시오. 접착 필름으로 덮고 약 30 분 동안 담그십시오. 필름을 제거하고 껍질을 아래로 향하게하여 오븐용 접시에 생선을 넣고 200º로 예열 된 오븐에서 10 분 동안 굽습니다. 조리하는 동안 브로콜리를 씻어서 나뭇 가지로 썰고 4 분 동안 찐다. 더 맛있게 만들고 싶다면 베이킹 접시를 양피지로 덮으십시오. 시간을 절약하고 싶다면 그릴에서 직접 연어를 만들 수도 있습니다.

그 힘. 연어와 같은 기름진 생선은 가볍고 포만감이 높고 고품질의 생물학적 단백질 공급원이기 때문에 클렌징 식단의 필수품 중 하나입니다.

연어로 더 많은 요리법을 찾아보세요 : 맛있고 건강하며 성공적인 아이디어 20 가지.

새우 그라탕 시금치

양파와 마늘을 껍질을 벗기고 자릅니다. 약간의 기름과 예비를 가진 Póchalos. 껍질을 벗긴 새우 (냉동 가능), 소금, 후추를 넣고 몇 분 동안 볶습니다. 물의 양이 최대가 될 때까지 시금치를 넣고 몇 분 더 볶습니다. 다시 양파와 마늘을 넣고 섞는다. 오븐용 캐서롤에 넣고 위에 치즈와 그라탕을 뿌립니다. 더 가볍게 만들고 싶다면 그라탕을 건너 뛰고 그라탕 치즈 대신 코티지 치즈 를 조금 넣으십시오 .

그 힘. 다른 녹색 잎이 많은 채소와 마찬가지로 시금치는 섬유질이 풍부하고 장 이동을 촉진하며 이뇨 작용을합니다.

저항 할 수없고 만들기 쉬운 시금치 요리법이 더 있습니다.

구운 야채와 구운 토끼

철판이나 그릴을 가열하고 호박 슬라이스, 토마토 웨지, 아스파라거스를 일괄 적으로 구우세요. 모두 소금과 후추로 덮고 따뜻하게 유지하십시오. 또한 그릴에 토끼를 굽습니다. 그리고 올리브 오일과 잘게 썬 파슬리를 섞은 옷을 입고 모두 함께 제공하십시오. 더 맛있게 만들고 싶다면 로스팅하기 전에 토끼를 끓여서 겨자와 레몬 주스를 뿌린다.

그 힘. 토끼, 칠면조, 닭고기와 같은 흰 살코기는 붉은 살코기보다 소화가 잘되고 저녁 식사에 더 적합합니다. 토끼는 또한 단백질이 많고 지방이 적기 때문에 체중을 줄이고 싶을 때 매우 적합합니다. 매우 클렌징하는 파슬리와 아스파라거스와 함께 완벽한 조화를 이룹니다.

오징어와 아티 초크

아티 초크의 바깥 쪽 잎, 끝 및 중앙 곡물을 제거합니다. 그것들도 씻어서 말리고 4 등분으로 자릅니다. 파슬리 장식으로 짠 물을 많이 넣고 끓입니다. 부드러워 질 때까지 약 15 분간 조리하고 물기를 제거합니다. 조리하는 동안 달라 붙지 않는 팬에 기름 2 큰술을 넣고 마늘을 볶고 다진 양파와 피망을 넣습니다. 양파가 투명해질 때까지 볶습니다. 아티 초크와 깍둑 썰기 한 오징어를 넣고 몇 분 동안 볶습니다. 화이트 와인을 넣고 오징어가 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 소금과 후추, 다진 파슬리를 뿌려 봉사하십시오.

그 힘. 아티 초크는 탁월한 해독 기관인 간 세포의 재생을 선호합니다. 또한 혈중 콜레스테롤을 낮추어 지방의 작용을 방해합니다. 소화를 개선하고 훌륭한 이뇨제로서 체액을 유지하지 않고 복부 팽만감을 덜 느끼게합니다. 여기에 더 많은 클렌징 식품이 있습니다.

라따뚜이와 하케

헤이 크 허리를 깨끗이 씻고 말리십시오. 프라이팬에 간을하고 기름 실을 넣고 양쪽에 몇 분 동안 갈색으로 구워줍니다. 라따뚜이 나 산파이나에 담아서 우리 모두가 만들 수있는 쉽고 기본적인 조리법 중 하나이거나 손에 든 야채를 볶거나 쪄서 제공합니다.

그 힘. Hake는 가장 만족스러운 물고기 중 하나이며 가장 덜 살찐 물고기 중 하나입니다. 흰살은 소화하기 쉽고 맛이 매우 좋으며 다양한 연구에 따르면 정기적으로 섭취하면 복부 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.

계란과 훈제 연어를 곁들인 아스파라거스

아스파라거스를 깨끗이 닦고 나무 끝을 자릅니다. 찜통의 쟁반에 놓고 소금과 후추를 넣고 기름을 뿌린 다음 물이 끓으면 뚜껑을 덮고 4 ~ 5 분간 조리합니다. 아스파라거스를 접시에 담아 양념 또는 훈제 연어 조각을 얹고 반숙 또는 삶은 달걀로 마무리합니다.

그 힘. 연어는 건강한 오메가 3의 좋은 공급원이며, 섬유질이 풍부하고 초경량이며 이뇨가 많은 아스파라거스는 가장 클렌징 식품 중 하나입니다. 그리고 그들은 체액 저류 또는 고혈압의 경우에 높게 나타납니다.

훈제 연어로 더 맛있는 요리법이 여기에 있습니다.

식물성 크림

야채 수프와 크림은 초과 후 저녁 식사를위한 훌륭한 옵션입니다. 더 완벽하게 만들기 위해 저지방 치즈 또는 계란, 견과류 또는 국수 와 결합 할 수 있습니다 .

그 힘. 대부분의 야채 수프와 크림은 이뇨 효과가 있고 소화가 쉽기 때문에 저녁 식사에 매우 적합합니다. 파슬리, 셀러리, 부추, 사과 또는 아스파라거스를 추가하면 클렌징 파워를 강조 할 수 있습니다. 해독, 수축, 체중 감량에 도움이되는 국물을 원한다면 클렌징 국물을 사용해보십시오. 공장!