야외에서 훈련하는 것을 좋아한다면 집에서 멀리 떨어진 경주와 시리즈를 표시하기 위해 이미 나가셨을 것입니다. 너무 많은 날을 갇혀있는 그녀는 고통없이이 특권을 누리기 위해 신중해야하며 휴식 후 다시 훈련 할 때 가장 흔한 실수에 빠지지 않도록 노력해야합니다 . 불필요한 불편과 부상을 피하고 싶다면 진지하게 생각하십시오.
훈련을 즐기기 위해 피해야 할 실수
모든 것을 한꺼번에하고 싶다
중단 한 부분부터 시작하는 척할 수 없습니다. 스포츠 휴식 후에는 조금씩 시작해야합니다. 인내! 운동에 익숙해지면 몸에 기억력이 있지만 너무 많이 달리고 싶지 않기 때문에 빨리 향상된다는 것을 알 수 있습니다. 너무 빨리 가면 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다 . 가장 흔한 것은 좌절감, 포기, 근육 또는 관절 부상입니다. 어서, 엉망이야.
Fonsi가 노래 할 때 "des-pa-cito"로 이동합니다. 인내심을 갖고 진정하세요. 그러면 곧 진행 상황을 볼 수 있습니다.
워밍업을 잊어
운동 시작을 기다릴 수 없더라도 짧은 워밍업을하지 않고 운동을 시작하려는 유혹을받지 마십시오. 그것은 우리가 때때로 제쳐두고 우리의 심장을 보호하고, 점차 리듬을 증가시키고, 우리의 탄력성과 진행 경향을 향상시키는 데 도움이되는 매우 중요한 측면입니다. 우리의 성과가 향상되고 가능한 부상을 예방할 것입니다. 모두 장점입니다!
루틴을 현재 상태에 적용하지 않음
훈련 루틴을 재개하기 전에 신체 상태를 평가해야합니다. 출발점을 아는 것이 중요합니다. 이상은 고려할 모든 요소를 평가할 수있는 개인 트레이너의 조언을받는 것이지만, 혼자서 수행 하려면 스포츠 루틴을 필요에 맞게 조정하는 것이 필수적입니다. 이 검사를 통해 귀하의 신체 상태를 확인할 수도 있습니다.
체중, 움직이지 않은 시간, 부상을 입 었는지, 불편 함을 겪었는지 등의 측면을 고려하십시오. 감금 상태에서 몇 킬로를 늘 렸을 가능성이 매우 높습니다. 그렇다면 정상 체중을 회복 할 때까지 너무 많은 충격을 주면서 운동을 시작하지 마십시오. 관절이 필요 이상으로 고통받을 수 있으며 부상의 위험이 있습니다. 큰 관심!
유산소 운동 만
좋은 훈련 루틴은 유산소와 근력을 결합해야합니다. 많은 경우 우리는 체중 감량에 집착하고 결국 심혈관 활동을 남용합니다. 이것은 큰 실수입니다! 지방을 더 빨리 태우는 데 도움이되고 더 재미 있다는 것은 사실입니다.하지만 전 세계적으로 훈련하지 않는 것은 다른 무엇보다도보기 흉한 이완으로 고통받을 수 있기 때문에 실수입니다. 보다 통제 된 방식으로 모든 것을 "제자리에"있는 상태에서 점차적으로 체중을 줄이는 것이 좋습니다.
근력 운동을하고 웨이트를 훈련에 통합하는 데 시간을 투자 하면 관절통을 줄이고 균형을 개선하며 골다공증을 예방하고 근육량을 늘릴 수 있습니다 . 이렇게하면 몸이 더 활기차게 될뿐만 아니라 휴식 상태에서 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다. 장기적으로 더 쉽게 체중을 줄이거 나 이상적인 체중을 유지할 수 있습니다.
항상 똑같이
또 다른 일반적인 관행은 매일 같은 훈련을 반복하는 것입니다. 항상 똑같은 일을하는 것은 큰 실수입니다 . 몸이 익숙해 져서 운동이 그다지 효과적이지 않기 때문입니다. 또한 매우 단조롭고 지루합니다! 전문가들은 더 나은 결과를 얻기 위해 다양한 신체 활동과 다른 근육 그룹의 작업을 번갈아 가며 권장합니다.
물을 충분히 마시지 않음
운동하는 동안 우리는 많은 체액을 잃어 버려서 그것을 교체해야합니다. 많은 경우 우리는 적절하게 수분을 공급하지 못하며 이는 우리의 활동과 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 적절한 수화는 영양분과 산소가 몸과 근육에 의해 적절하게 분포되어 있습니다.
그것을하기 위해 가장 권장되는 음료는 무엇입니까? 물! 탈수 상태가되지 않고 경련, 현기증, 메스꺼움 및 전반적인 불쾌감과 같은 증상을 겪지 않도록 신체 활동 전, 도중 및 후에 물을 마 십니다.
적게 먹고 많이 일하십시오
어떤 사람들은 충분한 에너지없이 슈퍼 세션을하는 실수를합니다. 공복 훈련의 편리함이나 위험성에 대해서는 다른 이론이 있지만, 우리의 에너지 소비량에 따라 건강하게 먹을 필요가 있다는 것은 만장일치입니다. 스포츠와 음식은 밀접한 관련이 있습니다. 식단을 운동에 맞게 조정하면 스포츠 성능을 향상시키고 중장기 적으로 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
불충분 한 휴식
훈련 후 휴식하는 것은 훈련 자체만큼이나 중요합니다. 운동 후 잠을 잘 자지 못하면 조직에 산소가 공급 되지 않고 스스로를 100 % 복구 할 수 없습니다. 이것은 근육과 신체의 나머지 부분에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다.
반면, 대부분의 코치는 매일 훈련하지 않는 것이 좋습니다. 매일 활동하는 것이 현명하지만, 자신을 가차없이 두드리면 근육에 과부하가 걸리고 "과도한 훈련"으로 알려진 만성 피로 상태에 빠질 수 있습니다. 대부분의 경우 1 주일에 1 ~ 2 일 중단하는 것이 좋습니다.
스트레칭하지 마십시오
운동 후 잠시 멈추거나 스트레칭없이 집에 가지 마십시오. 약간의 스트레칭으로 일상을 마무리하는 것이 중요합니다. 스트레칭은 심장의 회복을 돕고 근육을 점진적으로 이완시켜 부상과 근육 경련을 예방합니다. 그것을 잊지 마십시오. 또한 그림을 스타일링하십시오!
