비타민 D는 우리 몸에 가장 중요한 것 중 하나입니다. 박사 Jhoan 실바의 감독 설명한 바와 같이 엘마의 의료 팀 , "이 비타민은 우리 몸에 필수적이다. 주로 뼈 대사와 뼈의 무기화에 중요 하지만 혈액 내 칼슘과 인의 수치를 조절하고 면역 체계를 강화하며 특히 피부 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
비타민 D의 20 %는 음식을 통해 얻습니다.
현재 발생하는 문제 는이 비타민의 약 80 %가 태양 광선을 통해 얻어 지고 이제는 하루 종일 집에 있으면서 우리 자신을 왕의 별 아래에두기가 어렵다는 것입니다. 테라스 나 정원이있는 특권층을 제외하고 우리는 태양이 우리에게 제공하는 모든 혜택을 이용할만큼 운이 좋지 않습니다. 그럼 어떡하죠? 나머지 20 %는 음식을 통해 달성되므로 이러한 영양 적 기여를 보장하는 제품을 식단에 통합해야합니다.
비타민 D가 함유 된 식품
“비타민 D가 활성화 되려면 약간의 햇볕 노출이 필요하며 요즘에는 어렵습니다. 창문이나 발코니를 몇 분 동안 바라보고 해산물, 지방이 많은 생선 (참치, 연어, 가다랭이, 정어리, 멸치, 고등어 등)과 같이이 비타민이 풍부한 음식의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다 . 아보카도, 계란, 유제품, 시리얼, 육류, 버섯 및 버섯 ” 은 영양 및 미용 의학 전문가 인 Mar Lázaro를 추천 합니다.
비타민 C 보충제, 예 또는 아니오?
그러나 …식이 요법에 비타민 D가 풍부한 음식을 포함하고 때때로 창 밖을 바라 보는 것으로 충분합니까? 아니면 비타민 D가 포함 된 보충제에 의지해야합니까? 대부분의 전문가들은 분석을 통해이 비타민이나 우리 몸에 필요한 다른 필수 물질이 부족하다고 판단 할 때만 보충제가 필요하다는 데 동의합니다 .
“비타민 D 결핍이있는 경우 보충제를 복용해야합니다. 문제는 이제 혈액 검사를 통해 알아낼 수 없다는 것입니다. 이러한 결핍이 확인 될 때까지이 비타민을 포함하여 필요한 모든 영양소를 제공하는 건강하고 다양하며 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 좋습니다.”라고 Menorca Clinic의 María José Crispín 박사는 말합니다.
