기분을 개선하고 싶습니까?
기분을 개선하고 싶습니까?
하루를 시작하는 방법은 나머지 하루를 얼마나 행복하거나 압도적으로 보내는 지와 관련이 있습니다. 이 팁을 사용하면 강아지 밤을 보냈더라도 멋진 하루를 보낼 수 있습니다.
"5 분 이상"없음
"5 분 이상"없음
함정이다. 이 5 분 (또는 그 이상)은 수면주기를 다시 시작할 때 뇌를 혼란스럽게합니다. 당신이 달성 할 수있는 유일한 것은 그 5 분 후에 당신이 전보다 훨씬 더 피곤하다는 것입니다.
오늘 할 일을 긍정적으로 생각하세요
오늘 할 일을 긍정적으로 생각하세요
침대에서 일어나는 것이 당신에게 세상처럼 보인다면 (겨울에는 여전히 더 많은 비용이 들고 너무 좋습니다!) 오늘 할“좋은 일”을 생각하십시오. 위대한 모험 일 필요는 없지만 당신을 행복하게 만드는 것입니다. 친구를 만나거나, 외식하거나, 영화를 보거나, 오늘은 구입 한 신발을 출시하는 날일 수 있습니다.
고양이처럼 스트레칭
고양이처럼 스트레칭
"늘어진 고양이"요가 자세는 몸을 깨우고 척추를 더 유연하게 만드는 데 도움이됩니다. 발 뒤꿈치에 앉아 앞으로 몸을 숙이고 머리 앞에서 가능한 한 팔을 뻗고 이마를 바닥에 대십시오. 1 ~ 2 분 동안이 상태를 유지하면서 팔과 등의 근육이 어떻게 풀리는 지 확인하십시오.
음악을 "완벽하게"
음악을 "완벽하게"
클래식이나 칠 아웃과 같은 특정 유형의 음악이 우리의 두뇌를 진정시키고 긴장을 푸는 데 도움이된다는 것이 입증되었지만 가장 원하는 음악으로 하루를 시작할 수 있습니다. 아침 일찍 춤을 추도록 격려하는 더 활기찬 무언가가 필요할 수도 있습니다. 확실한 것은 좋은 음악으로 침묵을 깨면 누구나 행복해진다는 것입니다!
찬물로 샤워 끝내기
찬물로 샤워 끝내기
많은 이점을 갖는 것 외에도, 좋은 냉수 샤워는 당신을 깨 웁니다. 얼음물로 샤워를 시작하지 말고 마지막에는 깨끗한 물로 1 분, 차가운 온도에서 45 초를 유지하세요. 여기에 음악의 활력을 더 해주면 안티-나쁜 무드 콤보!
아침 식사가 중요 하니까
아침 식사가 중요 하니까
이미 여기에 오 셨다면 아침 식사를 할 시간이 있다는 뜻입니다. 전문가들은 약 450 칼로리의 건강한 아침 식사를 권장하며 통밀 빵, 오트밀, 과일과 같은 복합 탄수화물과 약간의 단백질 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 호두, 꿀, 구운 사과를 곁들인 신선한 치즈, 우유를 곁들인 부풀린 플레이크 한 그릇, 통 곡물 쿠키를 곁들인 신선한 오렌지 주스, 계란, 연어 … 오늘은 무엇을 원하십니까?
아니면 카페테리아에서 아침을 드세요
아니면 카페테리아에서 아침을 드세요
직접 준비하기가 게으르다면 테라스에서 아침 식사를 즐기며 하루를 시작해보십시오. 커피 + 패스트리 옵션을 피하고 (또는 가끔 드십시오) 주스 또는 커피와 칠면조, 참치, 햄의 미니 통 곡물을 선택하십시오.
미니 워크
미니 워크
출근길, 학교, 카페테리아, 원하는 곳 어디에서나 햇볕을 걷다 (얼어 붙은 겨울 태양이더라도), 태양의 비타민 D 외에도 매일 좋은 유머를 받게 될 것입니다.
그리고 묻습니다 …
그리고 묻습니다 …
시간이 있으면 운동을하세요! 스포츠는 빼앗는 것보다 더 많은 에너지를 제공한다는 것이 입증되었습니다. 따라서 밤에 아무리 나쁘더라도 아무리 피곤해도 스포츠를하면 그렇지 않은 경우보다 하루 종일 더 활기차고 기분이 좋아집니다. 감히?
알람 시계를 멈추고 생각합니다 : 5 분 더. 일반적으로이 5 분은 10 분으로 줄고 일에 늦지 않도록 문자 그대로 침대에서 뛰어 내려야 할 때까지 계속됩니다. 서두르고 불완전한 아침 식사와 스트레스로 인해 이른 아침에 기분 이 나빠질 수 있습니다 .
이를 피하기 위해 우리는 아침에 행복하고 하루 종일 기분이 좋은 우리가 가장 좋아하는 트릭을 선택했습니다. 당신은 아침이 좋은 유머로 가득 차 있다는 것을 알게 될 것이고, 당신이 아주 잘 자지 않았더라도 좋은 방법으로 하루를 시작할 것입니다.
- 알람 시계를 끄지 마십시오. 이 "순진한"제스처는 수면주기를 다시 시작할 때 두뇌를 혼란스럽게하는 것으로 나타났습니다. 당신이 얻을 수있는 유일한 것은 그 5 분 후에 당신은 이전보다 훨씬 더 피곤하고 혼란 스러워진다는 것입니다.
- 오늘 할 긍정적 인 일을 생각해보십시오. 침대에서 일어나야 할 때마다 세상이된다면 (겨울에는 더 힘들고 너무 좋다!) 오늘 할 "좋은 일"에 대해 생각해보십시오. 위대한 모험 일 필요는 없지만 당신을 행복하게 만드는 것입니다. 친구를 만나거나, 외식을하거나, 영화를 보거나, 오늘은 구입 한 멋진 신발을 출시 할 날일 수 있습니다. 기분이 좋지 않은 상태에서 하루를 시작하거나 오늘 정말하고 싶은 일에 눈을 고정한 상태에서 하루를 시작하는 것을 선호합니까?
- 고양이처럼 스트레칭. "늘어진 고양이"요가 자세는 몸을 깨우고 척추를 더 유연하게 만드는 데 도움이됩니다. 발 뒤꿈치에 앉아 앞으로 몸을 숙이고 머리 앞에서 가능한 한 팔을 뻗고 이마를 바닥에 대십시오. 1 ~ 2 분 동안이 상태를 유지하면서 팔과 등의 근육이 어떻게 풀리는 지 확인하십시오.
침대에서 일어나기 전에 일어나
- 음악을 "폭발"에 넣습니다. 클래식 또는 칠 아웃과 같은 특정 유형의 음악이 우리의 두뇌를 진정시키고 긴장을 푸는 데 도움이되는 것으로 나타 났지만 가장 원하는 음악으로 하루를 시작할 수 있습니다. 아침 일찍 춤을 추도록 격려하는 더 활기찬 무언가가 필요할 수도 있습니다. 확실한 것은 좋은 음악으로 침묵을 깨면 누구나 행복해진다는 것입니다!
- 찬물로 샤워를 마칩니다. 많은 혜택을받는 것 외에도, 좋은 냉수 샤워는 당신을 깨 웁니다. 얼음물로 샤워를 시작하지 말고 마지막에는 깨끗한 물로 1 분, 차가운 온도에서 45 초를 유지하세요. 여기에 음악의 활력을 더하면 안티-나쁜 무드 콤보!
- 조용히 아침을 드십시오. 이미 여기에 오 셨다면 아침 식사를 할 시간이 있다는 뜻입니다. 전문가들은 약 450 칼로리의 건강한 아침 식사를 권장하며 통밀 빵, 오트밀, 과일과 같은 복합 탄수화물과 약간의 단백질 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 호두, 꿀, 구운 사과를 곁들인 신선한 치즈, 우유를 곁들인 부풀린 플레이크 한 그릇, 통 곡물 쿠키를 곁들인 신선한 오렌지 주스, 계란, 연어 … 오늘은 무엇을 원하십니까?
- 또는 카페테리아에서 아침 식사를 즐기십시오. 직접 준비하기가 게으르다면 테라스에서 아침 식사를 즐기며 하루를 시작해보십시오. 또한 날씨가 허락한다면 신체가 기능하는 데 필요한 태양을 몸에 제공 할 수 있습니다. 커피 + 패스트리 옵션을 피하고 (또는 가끔 드세요) 주스 또는 커피와 칠면조, 참치, 햄의 미니 통 곡물을 선택하세요.
매일 아침 깨어 나면 무거운 느낌이 든다면 저녁 식사에서 뭔가 잘못하고있을 수 있습니다. 잠을 자고 가볍게 일어나기 위해 저녁 식사로 무엇을 먹어야하고 먹지 말아야하는지 알아보세요. 그리고 당신에게 어려운 것이 잠들고 린든에 질렸다면 여기에 아기처럼 잠들 수있는 30 가지 트릭이 있습니다.
