더 많은 섬유질을 얻는 쉬운 트릭

소수의 콩나물

샐러드, 야채 크림 또는 야채 볶음 튀김에 추가하십시오. 그들은 섬유질이 매우 풍부합니다-100g 당 15.7g을 제공하며 100g 당 50kcal 만 제공하기 때문에 매우 적은 칼로리에 대한 배고픔을 없앱니다.

카르 파치 오… 버섯과 함께

붉은 육류를 남용하면 변비가 생길 수 있습니다. 좋은 대안은 칼로리가 매우 적은 섬유질 챔피언 버섯입니다. 얇게 썰어 레몬으로 간을하여 올리브 오일이 뿌려지지 않도록 간을하고, 맛을 내면됩니다.

"끈끈한"팝콘을 좋아 하시나요?

그들이 컵당 1g의 섬유질을 제공한다는 것을 알고 있습니까? 기름과 소금 또는 설탕을 거의 사용하지 않고 집에서 만들면 적은 칼로리 대신 많은 섬유질을 섭취하고 즐기게 될 것입니다! 다른 한편으로, 극장에있는 사람들은 그들이 추가하는 지방과 여분 때문에 진짜 "칼로리 폭탄"이 될 수 있습니다. 팝콘에는 100g 당 15g의 섬유질이 있습니다.

크림의 귀리 플레이크

잘게 부수기 때문에 식물성 크림의 섬유질은 삶은 야채만큼 유익하지 않지만 귀리 플레이크를 사용하면이 작은 문제를 해결할 수 있습니다. 블렌딩 후 롤링 된 귀리 1 ~ 2 테이블 스푼을 크림에 넣고 떨어질 때까지 익 힙니다. 이것은 귀리가 100g 당 9g의 섬유질을 제공하기 때문에 크림을 두껍게 만들고 풍부하게 할 것입니다.

잼 한 스푼 … 무화과

무화과 잼 한 스푼은 섬유질 2g을 제공합니다. 떫을 수있는 설탕을 적게 넣은 수제를 선택하면 더욱 유익합니다. 그리고 통밀이나 호밀 빵 토스트에 뿌려 주면 더 많은 섬유질을 얻을 수 있습니다.

완두콩 모자?

보통 데쳐서 살짝 볶아 먹는 꼬투리 안에 든 콩은 100g 당 5g의 섬유질을 함유하고있어 한 번 조리하면 컵당 약 8g의 섬유질을 얻을 수 있습니다. 챔피언! 이 양은 하루에 필요한 섬유질의 약 1/4입니다.

또띠야… 야채와 함께

야채와 채소를 넣는 곳에 섬유질을 추가합니다. 전형적인 프렌치 오믈렛에 안주하지 말고 생각할 수있는 야채를 오믈렛에 넣으십시오. 시간이 부족하다고? 먼저 전자 레인지에서 조리하세요. 곧 준비 할 수 있습니다.

과일, 피부

껍질없이 사과를 먹으면이 과일의 섬유질이 11 % 감소합니다. 배의 경우 최대 34 % 이상을 잃습니다. 보시다시피 동일하지 않습니다. 그들은 그들을 잘 청소하고 피부로 먹을 가치가 있습니다. 먹을 수없는 피부가 있다면? 글쎄, 오렌지와 만다린의 경우 껍질과 펄프 사이의 흰색 부분을 제거하지 마십시오.

산림 과일, 순수 섬유질

블랙 커런트, 블랙 베리, 라즈베리는 섬유질이 매우 풍부하고 (100g 당 6g의 섬유질) 껍질을 벗길 필요가 없기 때문에 모두 섭취합니다. 예를 들어 아침에는 시리얼 그릇에, 간식 용으로 요구르트에, 예를 들어 퍼프 페이스트리를 만드는 경우 일요일에는 디저트에 추가하십시오. 어떤 요리에서도 맛있지 만 완하제를 잃지 않도록 잘 익은 것을 선택하십시오.

섬유질이 더해진 간식

항상 통밀 또는 통 곡물 빵을 선택하고 상추 잎, 토마토, 오이 또는 고추 조각과 새싹을 추가하면 거의 칼로리를 추가하지 않고 채울 것이고 좋은 추가 섬유질을 추가 할 것입니다. 빵을 촉촉하게 만들지 않도록 야채를 넣기 전에 잘 말리는 것이 중요합니다. 구운 야채를 추가 할 수도 있습니다.

한천으로 젤리 만들기

한천은 용해성 섬유질이 80 % 인 해초입니다. 동물성 젤라틴 대용으로 사용할 수 있습니다. 사실, 이것은 이것보다 10 배 더 큰 겔 화력을 가지고 있습니다. 또한 증점제 및 변비에 대한 가정 요법으로도 사용됩니다.

소수의 말린 과일

피부와 함께 먹으면 섬유질이 매우 풍부합니다. 섬유질이 가장 많은 것은 아몬드, 피스타치오, 헤이즐넛, 호두입니다. 샐러드에 첨가하면 바삭 바삭한 느낌을줍니다. 요거트에 한 줌을 넣거나 잘게 다져서 반죽에 빵가루와 함께 사용하십시오. 견과류는 100g 당 약 10g의 섬유질을 가지고 있습니다.

콩류, 샐러드

콩과 식물을 일주일에 서너 번 먹으면 섬유질을 충분히 섭취 할 수 있지만 (예를 들어, 콩 100g은 일일 권장 섬유질 양의 절반 이상을 제공합니다) … 주간 인분. 반면에 샐러드에서는 더 쉬울 수 있습니다. 상추 외에 고추, 오이 또는 과일을 추가하면 섬유질 함량이 증가합니다.

주스의 치아 씨앗

치아 씨드는 종자 100g 당 약 34g의 섬유질을 제공하기 때문에 섬유질 양 측면에서 기록을 세웁니다. 느슨 함을 돕기 위해 이상적인 방법은 밤에 약간의 물에 담근 다음 방출 된 젤과 함께 주스 나 요구르트에 첨가하는 것입니다. 예를 들어 크림이나 샐러드에 갈아서 추가 할 수도 있습니다.