나는 갑자기 두 아이의 엄마가 된 후 갑자기 재채기조차 할 수 없다는 것을 알게 될 때까지 소변이 새지 않는다고 생각했습니다 … 침묵 속에서 이러한 "누수"를 겪는 다른 많은 엄마들처럼 나는 어떻게 출산 후 골반저가 약해져서 가장 부적절한 순간에 나에게 속임수를 썼습니다. 회의 중에 기침이나 웃음이 발작하면 하루가 망칠 수 있습니다.
소변 누출, 성교 중 통증, 질 건조증 및이 질환과 관련된 기타 여러 증상이 매우 흔합니다. 그러나 그들은 해결책이 있습니다! 점프 방지 골반저를 달성하기위한 내 경로를 말씀 드리겠습니다.
골반저를 강화하기 위해 내가 한 일
문제가 발생하면 전문가에게가는 것이 가장 좋지만… 우리는 무엇을합니까? 인터넷에서 확인하십시오. 나는 골반저를 조율하는 입증 된 정보, 권장 사항, 제품 및 서비스를 찾았 기 때문에 운이 좋았다는 것을 인정합니다. 그리고 나는 수영장에 뛰어 들었습니다!
- 질 구. 나는 중국 공과 비슷한 메커니즘과 Kegel 강사 역할을하는 장치를 가진 질 공을 결정했습니다. 저압 운동 세션과 함께 이러한 장치를 사용하여 집에서 해당 부위를 운동 할 수있었습니다.
- 골반저 운동. 2 ~ 3 일에 한 번씩 20 분씩 공을 사용하는 데 익숙해졌습니다. 그리고 하루에 약 3 분의 훈련 프로그램을 따르십시오. 나는 매우 일정했고 많은 개선을 느꼈지만 충분하지 않았습니다 …
- 질 물리 치료사. 치료를 더 진행하기 위해 Clínica Somos Fisioterapia의 골반저 전문가 인 Lucía Reina Sánchez의 손에 맡겼습니다. Lucía는이 운하의 상태를 확인하기 위해 완전한 연구와 질내 탐사를 수행했으며, 일반적인 역학을 계속하고 매주 전기 치료 세션을 수행 할 것을 권장했습니다.
- 골반저를위한 전기 요법. 전극은 질 또는 회음부에 삽입되어 골반 근육을 수축시키는 통증없는 전류를 방출하여이를 조율하고 질 민감도를 개선하고 순환을 활성화합니다. 각 세션 비용은 약 € 30입니다.
- 가정용 휴대용 장치. 나는 € 100에서 구입할 수있는 휴대용 장치로 집에서 치료를 보완했습니다.
일관성은 오늘 두려움없이 재채기하는 열쇠입니다
골반저의 모양이 좋지 않다고 생각되면 먼저 골반저 전문 물리 치료사를 찾아 가야합니다. 스스로하는 것이 충분하지 않을 수도 있고 위험 할 수도 있기 때문입니다. 이 분야의 전문가 인 Mireia Grossmann 은 때때로 요실금이 약점이 아니라 근육 긴장으로 인해 발생하고 예를 들어 중국 공을 사용하기 때문에 노출 된 골반저 (RBA) 에서이를 매우 잘 설명합니다. 문제를 악화시킬 수 있습니다. 즉, 여성마다 다르며 각각의 경우에 치료를 조정해야합니다.
골반저 강화 치료
- CO2 레이저 또는 질 리프팅. 질 초음파와 유사한 간단한 절차입니다. 질 표면에 360º 광선을 비추는 특수한 질 캐뉼라 가 삽입 됩니다. 보행이 가능하고 통증이 없으며 적용 후 완전히 정상적인 생활을 할 수 있습니다. 첫날에는 성관계를 중단하면됩니다. 큰 단점은 경제적입니다. 치료는 세션 당 900 유로이고 4 주에서 6 주 사이에 2 ~ 3 개의 세션이 필요하기 때문입니다.
- 질 고주파. 조직에 고주파 열 전류 를 공급 하여 국소 온도를 높이고 미세 순환을 회복하며 혈류를 개선 하는 질 탐침으로 구성됩니다 . 최소한의 침습적이며 쾌적하며 회복 시간이 필요하지 않습니다. 결과는 첫 번째 세션에서 볼 수 있으며 3 또는 4가 만들어지고 각각 약 € 60입니다. 그러나… 결과를 유지하기 위해 다른 방법과 결합되어야합니다.
- 5P 기술 또는 "트렁크 방법". 그것은 환자가 불안정한 표면, 즉 몸통 (따라서 별명)에서 작업하게 하는 자세 재교육 시스템으로 골반저 근육을 활성화하고 올바른 자세에 영향을 미칩니다. 이 방법은 일반적으로 저압 제와 결합되거나 때로는 그에 대한 대안입니다. 임신 전, 임신 중, 후에 표시되지만 올바르게 수행하려면 감독이 필요합니다.
- 바이오 피드백. 바이오 피드백은 운동을 분석 하고 질관의 강도와 음색을 모니터링 하는 질내 장치입니다 . 이 데이터를 사용하여 작업을 평가하고 오류를 수정하며 교육 지침을 만듭니다. 전문가의 지침에 따라 집에서 할 수 있지만 …
- Hypopressives Hipopresiva는 자세를한다 복부 체조 깊이,이 근육의 가사 일을하는 모든 공기를시키는 빈 폐와 aspiraras처럼 복근을 수축. 집에서 할 수 있지만 먼저 배워야합니다.
- 진동기. Grossmann은 진동 장치이기 때문에 "낮은 근육 긴장도를 극복하기위한 최고의 치료 방법 중 하나"라고 설명합니다. 진동기에는 내부 및 외부의 두 가지 유형이 있습니다. 외부는 침습적이지 않고 깊이있는 진동을 전달하기 때문에 일반적으로 권장됩니다.
