당신은 유일한 사람이 아닙니다
당신은 유일한 사람이 아닙니다
그것은 우리 모두에게 일어날 수있는 자연스러운 일이지만 해결책이 있습니다. 적어도, 공공 장소에서 발언해야하는 경우 붉어 지는 것을 방지하고 차분하게 행동 하기 위해 아래에서 제안하는 팁을 참고할 수 있습니다 . 그리고 우리가 공개적으로 말할 때 우리는 많은 청중만을 의미하는 것이 아니라 때로는 3-4 명의 회의에서 말하는 것도 나쁜 음료가 될 수 있습니다. 계속 읽으세요.
왜 빨개지는거야?
왜 빨개지는거야?
드레스를 걸고 전체 방에서 벗은 채로 있으면 머리카락 뿌리가 붉어지는 것은 정상입니다. 그러나 어떤 일이 발생하면 그 이유를 분석하십시오. 자기 요구 수준에 있지 않을까 두렵습니까? 부정적으로 판단되는 것이 두렵습니까?
자신을 판단하지 마십시오
자신을 판단하지 마십시오
불안감과 자존감 부족은 종종 높은 기대의 결과입니다. 자신이 누구 여야하는지에 대한 아이디어가 아니라 자신이 누구인지에 초점을 맞 춥니 다. 분명히 그것은 너무 이상화되어 전 세계가 그 전에 창백해질 것입니다.
스트레스 조절
스트레스 조절
당신의 호흡으로 그것을하십시오. 한 손은 뱃속에, 다른 한 손은 가슴에 댑니다. 천천히 숨을들이 쉰다. 먼저 배를 채우고 위로 올라가십시오. 잠시 멈췄다가 조금씩 공기를 풀어 가슴을 먼저 비운 다음 배를 비우십시오.
슈퍼 트릭
슈퍼 트릭
자외선 차단제 사용하기. 실내에서 말을해도 1 년 중 언제라도 필터가 발적을 줄여줍니다. 공장!
평화롭게 자신을 시각화하십시오
평화롭게 자신을 시각화하십시오
긴장이 치솟기 시작하고 신경이 당신에게 다가 갈 것이라는 것을 알았을 때, 잠자는 아기를 안고, 애완 동물을 쓰다듬는 등 당신에게 평화를주는 일을한다고 상상해보십시오. 동시에 심호흡을 계속해
공포를 비웃다
공포를 비웃다
웃음은 훌륭한 스트레스 해소 제입니다. 다른 사람과 상호 작용하는 데 문제가있는 경우 재미있는면을 찾고 유머를 사용하여 얼음을 깨십시오. 스트레스를받을 때는 긴장을 풀 수 있도록 정신적으로 농담을하십시오.
그들은 당신을 판단하지 않습니다
그들은 당신을 판단하지 않습니다
당신의 행동에 대한 그들의 반응을 찾기 위해 다른 사람의 얼굴을 면밀히 조사하는 데 시간을 소비하지 마십시오. 다른 사람들도 당신이 틀릴 것이라고 기대하지 않으며 그것이 사실이더라도 그렇게 중요하지 않을 것입니다. 사실, 다른 사람들은 우리보다 더 자비로운 경향이 있습니다.
긍정적 인 말
긍정적 인 말
우리는 당신이 "왜 안돼 …?"라고 말하는 대신 항상 "또는"절대로 추론을 시작하는 것이 좋습니다. 좋은 면도 볼 수 있습니다.
잘 나올거야
잘 나올거야
불안감 때문에 우리는 최악의 상황에 처하는 경향이 있습니다. 우리는 모든 것을 통제하기 위해 너무 많은 것이 필요하고 잘못 될 수있는 모든 것을 상상합니다. 이건 잊어 버려. 순간 (해야 할 일, 말 …)에 집중하고 결과는 잊어 버리십시오.
먼저 자신을 놀리세요
먼저 자신을 놀리세요
당신은 잘못되고 놀림받는 것을 두려워합니까? 먼저하세요. 예를 들어, 당신은 말하고 있고 당신은 갇혀 있습니다. "와우, 오늘은 혀가 엉망이야."와 같이 말해보세요. 당신은 청중의 공모를 가질 것입니다. 누가 일어나지 않았습니까?
반복됩니다 … 그리고 어떻게됩니까?
반복됩니다 … 그리고 어떻게됩니까?
시도했지만 다시 빨갛게 변했습니다. Desdramatizarlo, 세계는 멈추지 않았고 신문의 헤드 라인에 나타나지 않으며 주식 시장은 떨어지지 않았습니다. 우리는 과장하고 있습니까? 네,하지만 당신 도요. 당신이 그것에 대해 덜 걱정할수록 덜 일어날 것입니다.
빨갛게 변하는 원인
거리 한가운데에 넘어 지거나 드레스를 걸고 붐비는 방에서 알몸이 된 경우 곤두박질 치는 것은 정상입니다. 이미 더 불편한 것은 자주 발생하는 것입니다. 왜 그런 일이 발생합니까? 자기 요구 수준에 있지 않을까 두렵습니까? 아니면 그들이 당신을 부정적으로 판단한다고? 붉은 색으로 변하는 범인의 일부는 신체적이지만 불안감과 자존감 부족은 종종 그것과 많은 관련이 있습니다. 자신이 누구 여야하는지에 대한 아이디어가 아니라 자신이 누구인지에 초점을 맞추고 지나치게 요구하지 말고 자신에 대한 높은 (매우 높은) 기대치에주의하십시오.
이 외에도 빨간색으로 변하는 것도 물리적 인 일입니다. 그리고 얼굴에는 근육으로 둘러싸인 많은 모세 혈관이 있습니다. 근육 수축이 증가하면 얼굴을 통한 혈액 순환 속도도 증가하여 얼굴이 빨갛게됩니다. 그리고 이것은 모두에게 발생합니까? 음 … 아니. 이 근육 수축은 비자발적이며 교감 신경계에 따라 달라지며 온도, 열, 스트레스의 변화에 의해 활성화됩니다.
자기 요구와 자존감 부족은 우리를 붉게 만듭니다
밝은면을보세요. 빨간색으로 변하는 것은 다른 사람들이 나쁜 것으로 보는 것이 아닙니다. 반대로 쉽게 얼굴을 붉히는 사람들은 더 공감하고 신뢰할 수있는 사람으로 간주됩니다. 흐로 닝언 대학 (네덜란드)의 교수이자 홍조의 심리적 중요성의 저자 인 Peter J. de Jong에 따르면 , 이 홍당무는 우리를 더 매력적으로 보이게 만들 수 있으므로 서두르지 마십시오.
빨갛게 변하지 않는 대중 연설을위한 팁
- 스트레스 관리하기. 어떻게? 당신의 숨결 덕분에 아주 간단합니다. 한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에 놓고 천천히 숨을들이 쉰다. 먼저 배를 채우고 위로 올라가십시오. 그런 다음 조금씩 공기를 방출하고 먼저 가슴을 비우고 배를 비우십시오.
- 두려움과 자신을 비웃는 다. 웃음은 스트레스 해소에 큰 도움이되므로 다른 사람과 교류하는 데 문제가있는 경우 재미있는면을 찾아보고 유머를 사용하여 얼음을 깨십시오. 스트레스를받을 때는 긴장을 풀 수 있도록 정신적으로 농담을하십시오. 또한, 당신은 잘못되고 놀림받는 것을 두려워합니까? 먼저하세요. 예를 들어, 당신은 말하고 있고 당신은 갇혀 있습니다. "와우, 오늘은 혀가 엉망이야."와 같이 말해보세요. 당신은 청중의 공모를 갖게 될 것이고 누가 일어난 적이 없습니까?
- 고정 점을 찾으십시오. 친근한 얼굴보다 배경의 요소 (페인팅, 아플리케 등)에주의를 집중하세요.
- 술 마시지 마세요. 알코올은 자신감을 증가시키는 것이 아니라 얼굴로의 혈류를 증가시켜 더 붉게 만듭니다.
- 긍정적이고 자신을 신뢰하십시오. 불안감 때문에 우리는 최악의 상황에 처하는 경향이 있습니다. 우리는 모든 것을 통제하기 위해 너무 많은 것이 필요하고 잘못 될 수있는 모든 것을 상상합니다. 그것을 잊고 순간 (당신이해야 할 일, 말…)에 집중하고 결과에 대해 잊어라.
- 자신을 "평안하게"시각화하십시오. 긴장이 치솟기 시작하고 신경이 당신에게 다가 갈 것이라는 것을 알았을 때, 잠자는 아기를 안고, 애완 동물을 쓰다듬는 등 당신에게 평화를주는 일을한다고 상상해보십시오. 동시에 심호흡을 계속해
- 자외선 차단제. 일년 중 언제라도 실내에서 말을해도 입으세요. 필터는 발적을 줄여줍니다.
