우리 모두는 코로나 바이러스가 지나갈 수 있도록 강한 면역 체계를 갖기를 원합니다. 그렇기 때문에 비타민 C, D, 아연 및 기타 종합 비타민 제품 의 보충제가 약국 베스트셀러 목록에 올라 있습니다.
이 비타민 보충제가 우리의 방어를 강화하는 가장 효과적인 방법입니까? 적십자 의료 센터의 영양 및 영양학 전문가 이자 Top Doctors의 회원 인 Mónica Herrero Martínez 는 보충제보다 식단에 더 많은주의를 기울일 것을 권장합니다.“구리, 엽산, 셀레늄, 비타민 A, 비타민 B12, 비타민 C는 … 면역 체계의 적절한 기능에 기여, 우리의 식단 외부의 소비가 우리의 면역을 향상시킬 수있는 가능성이다. 결핍이없고 항상 의료 처방과 함께 복용해야하는 경우가 아니면 보충제는 전혀 권장되지 않습니다. 섭취량에 따라 보충제를 섭취하면 건강에 위험 할 수도 있습니다.”
영양사에 따르면 이상적인 것은 식단에 포함하는 것입니다. "실제로 모든 과일, 특히 감귤류는 물론 키위, 딸기, 망고에서도 비타민 C를 찾을 수 있습니다. B 군의 비타민은 녹색 잎 (예 : 시금치, 양배추, 브로콜리) 및 계란, 육류, 생선, 견과류 및 콩류”.
“방어를 준비하는 것은 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 우리는 매일 이것을 위해 일해야합니다. 조리법은 간단합니다 : 음식. 적절한 다이어트는 우리 몸이 최적의 조건 "에 있는지 확인합니다 , 영양사를 선언합니다.
방어력을 높이는 열쇠
Mónica Herrero Martínez는 최상의 상태를 유지하고 낮은 방어력으로 우리를 잡는 바이러스가 없다는 5 가지 팁을 제공합니다 . 다음은 집을 떠나지 않고도 실행하기 쉬운 매우 간단한 지침입니다.
“음식은 최적의 건강 상태를 유지하기위한 열쇠입니다. 좋은 식단은 과일과 채소의 일일 섭취량 (하루에 과일 3 개, 야채 2 인분)을 기준으로하며, 다른 식품 (시리얼, 콩류, 육류, 생선, 계란, 유제품, 올리브 오일)과 함께 보충됩니다. ).
“물을 잊지 말자. 수분 공급은 좋은 유기 기능을 위해 매우 중요합니다. 우리는 물의 65 %이고 매일 2 리터를 잃기 때문에 하루 종일 마셔야합니다. 수분 공급은 무엇보다도 점막이 건조 해지는 것을 방지하고 분비물의 유동화에 기여하는 데 필수적입니다.”
“온건 한 스포츠를 연습하십시오. 이제 매일 산책하는 것은 불가능하지만 일주일에 여러 번 운동을 할 수 있습니다. 우리의 방어를 활성화하기 위해 계속 움직이는 것이 필수적입니다.” 격리 기간 동안 활동적으로 유지하기위한 주간 운동 계획을 보셨습니까?
“좋은 휴식은 우리 몸을 깨어 있고 약화시킬 수있는 감염에 대해 경계합니다. 하루에 7 시간 이상자는 것이 좋습니다.
“우리는 마음의 상태를 잊을 수 없습니다. 긍정적 인 태도는 우리의 면역 상태를 강화하고 삶의 시련에 더 잘 대처하고 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다. 미소 짓는 것을 잊지 마십시오. 뇌에서 일어나는 일이 우리 몸에 영향을 미치기 때문에 우리의 행복 상태를 증가시킵니다.”
집에서 잘 지낼 수 있도록 다운로드 가능한 훌륭한 가이드와 함께 5 가지 방어 구축 팁을 실행하세요. 식단, 조리법, 운동 계획 및 활동 아이디어가 포함됩니다.
