체중 감량 : 헬스장에 가지 않고도 멋지게 보이기위한 7 가지 운동

미세 조정

육체적 운동은 체중 감량 과 거울에서보기 좋은 것 이상의 것 입니다. 육체적 운동은 또한 내면의 안녕, 건강, 행복, 그리고 무엇보다 건강입니다. 그것은 다양하고 균형 잡힌 식단과 함께 건강하고 건강한 삶 의 패러다임이며 , 이러한 이유로 여름에 우리 자신을 최고의 자리에 두는 것이 좋습니다. 비키니를 입는 것 같지만 일년 내내 활동해야합니다. 모든 사람은 자신의 상태와 신체 조건에 관계없이 스포츠를 할 수 있습니다.

신체 활동의 종류와 강도의 정도가 너무나도 많기 때문에 그것을하지 않을 진정한 변명은 없습니다 . 시간이나 돈이 부족해서도 안됩니다. 우리는 스포츠 전문가 인 Patry Jordan과 Eri Sakamoto로부터 7 가지 운동을 편집했으며, 우리가 이미 말한 바 있으며 일주일에 3 회 이상해야하는 전신 루틴 을 만들었습니다 . 달리기, 걷기 또는 계단 오르기.

집에서 또는 어떤 종류의 재료없이 원하는 곳 에서 할 수있는 7 가지 간단하고 효과적인 운동은 땀을 흘리거나 흐트러지지 않고 더운 달에 자신의 더 나은 버전에 도달하게합니다. 그리고 우리 자신을 속이지 말자. 조금 더 '가르 칠'때가되면 우리 모두는 더 날씬하고 스타일리시 한 느낌을 원합니다. 그럼 비키니 2020 수술을 시작할까요?

운동 1 : 스쿼트 또는 스쿼트

시작 자세 : 발을 어깨 너비로 벌리고 체중을 발 뒤꿈치로 가져 가고 엉덩이를 낮추면서 몸통을 똑바로 세우고 코어를 활성화합니다. 올라갈 때 다리의 긴장을 느껴보세요. 스쿼트는 일반적으로 많은 지방을 태우는 운동 일뿐만 아니라 다리, 엉덩이, 그리고 복부를 강화하고 탄력을주는 매우 완벽한 운동입니다. 스쿼트를 올바르게하는 방법을 알려드립니다.

15 회씩 4 세트를한다.

운동 2 : 런지 또는 런지

둔근을 강화하고 정의하고 들어 올리는 완벽한 운동입니다. 두 가지 간단한 동작으로 수행됩니다. 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 서서 한쪽 다리를 뒤로 가져와 끝 부분에 놓고 다른 다리는 직각이 될 때까지 구부립니다. 우리는 작업이 더 강렬 할 수 있도록 아래 다리가 충분히 수행하는지 확인합니다. 그런 다음 우리는 압박하고 균형을 유지하여 시작 위치로 돌아갑니다.

4 개의 시리즈에서 각 다리로 15 회 반복.

연습 3 : 힙 레이즈

우리는 둔근을 계속합니다. 이 운동은 가장 쉽고 간단한 운동 중 하나입니다. 엉덩이 옆에 손을 대고 무릎을 구부린 채 매트에 누워서 등으로 아치를 만들지 않고 둔근을 아주 세게 쥐어 엉덩이를 올린 다음 처음 위치로 돌아가 천천히 내리고 압력을 유지합니다. 선택 사항 : 운동 강도를 높이기 위해 발목에 고무 밴드를 착용 할 수 있습니다.

4 개의 시리즈에서 15 번 반복.

연습 4 : 푸시 업

우리 다리는 이미 많이 '가렵다'고 전신 루틴에서 빠질 수없는 가장 완벽한 클래식 운동 중 하나로 상체부터 시작합니다. 테크닉이 많지 않다면 무릎을지지 한 상태에서 연습을 시작하십시오. 손을 무릎에 가까울수록 더 쉽습니다. 천천히. 키는 다음과 같습니다. 손은 어깨 너비로 벌리고 손목은 튼튼하고 팔꿈치에 맞춰 가슴이지면에서 몇 인치 떨어질 때까지 굽힘을 낮추고 팔을 뻗기 위해 밀면서 들어 올립니다. 가장 중요한 것은 골반이 처지거나 허리 통증을 유발할 수 있도록 엉덩이를 활동적이고 등과 일직선으로 유지하는 것입니다.

15 회씩 4 세트.

연습 5 : 복근

편평한 배는 모든 사람의 꿈이며, 단단하게 유지하기 위해 연습 할 수있는 매우 간단한 운동이 있습니다. 이는 또한 많은 허리 통증을 완화하고 더 나은 자세를 갖도록 도와줍니다. 결국 신체 운동은 세계적인 직업이어야 합니다. 잊지 마세요. 이 운동은 코어 워밍업에 적합하며 유명한 스탠딩 크런치를함으로써 활성화하는 것 이상입니다! 어깨 너비의 다리, 우리는 (목을 당기지 않고) 복부를 '조이기'와 동시에 무릎을 구부리는 한쪽 다리를 올립니다. 그런 다음 다른 다리로 반복합니다.

한쪽에 15 회 반복합니다.

연습 6 : 플랭크 또는 등각 크런치

우리 몸의 무게보다 더 좋은 운동 재료는 없습니다. 그렇기 때문에 등척성 운동이 중독성과 효과적인 이유입니다. 판자 는 매우 힘든 운동처럼 보일 수 있지만, 특히 처음에는 거울 앞에서 더 아름답고 날씬한 모습을 볼 수있는 가장 완벽한 운동 중 하나입니다. 손이나 팔꿈치 (지지대에 따라 다름)는 어깨와 정렬되어야하고, 등은 몸의 나머지 부분과 정렬 된 골반과 골반 바닥, 둔근과 대퇴사 두근이 활성화되어 몸을 똑바로 유지해야합니다. 실패에 대한 자세를 유지하고 점차적으로 시간을 늘리십시오. 당신의 몸은 당신에게 표식을 줄 것이며 서두르지 않습니다. 복부 플랭크를 잘하는 방법을 모르십니까? 우리는 당신에게 말할 것입니다!

15 초 동안 유지하고 15 초 더 휴식을 취하십시오.

연습 7 : 측면 아이소 메트릭

복부는 글로벌 수준에서 작동하므로 사선을 잊을 수 없습니다. 측면에서 팔뚝을지지하고 어깨와 일직선으로 엉덩이를 들어 올리고 발에서 머리까지 몸과 직선을 유지하십시오. 정말 효과적인 운동입니다. 더 강렬하게하려면 땅에 닿지 않고 작은 바운스를하세요.

15 초 동안 유지하고 측면을 전환합니다.

중요 : 스트레칭을 잊지 마세요

루틴을 마칠 때 우리가 작업 한 근육을 스트레칭하는 데 몇 분을 보내는 것을 잊지 마십시오. 스포츠 루틴에 플러스를 추가 할 수있는 매우 쉬운 요가 자세가 있습니다.

유명인으로부터 영감을 얻으십시오

Jennifer López는 이번 주에 배터리를 넣은 잘 작동하는 몸매의 사진을 공유했습니다. 가수와 Elsa Pataky, Blanca Suárez 또는 Ariadne Artiles와 같은 다른 유명인은 Instagram에서 일상을 공유하므로 언젠가 동기가 부족하면 소셜 네트워크로 이동하여 목표에 '집중'하십시오.

사진 : @jlo

표지 사진 : @gigihadid