목표가 배를 제거하고 평평한 위를 과시하는 것이라면 체중 감량만으로는 충분하지 않습니다. 당신은 또한 공기를 빼야하고 그것은 싸우는 가스, 체액 저류, 변비를 의미합니다.이 저녁 식사는 모든면에서 문제를 공격하는 데 도움이 될 것입니다.
목표가 배를 제거하고 평평한 위를 과시하는 것이라면 체중 감량만으로는 충분하지 않습니다. 당신은 또한 공기를 빼야하고 그것은 싸우는 가스, 체액 저류, 변비를 의미합니다.이 저녁 식사는 모든면에서 문제를 공격하는 데 도움이 될 것입니다.
볶은 녹두
볶은 녹두
성분 :
- 녹두 700g-구운 아몬드 70g-적 양파 1 개-레몬 1 개-마늘 2 개-소금-간장 1/2 큰술-올리브 오일.
단계별 :
- 콩을 다듬어 2 ~ 3 조각으로 자릅니다. 마늘은 얇게 썰고 양파는 채썬다.
- 레몬을 짜서 즙을 그릇에 담습니다. 양파를 넣고 10 ~ 12 분 동안 재워 둡니다.
- 콩을 2 분 동안 데친 후 찬물에 식힌 다음 물기를 잘 뺍니다.
- 프라이팬에 마늘을 1 분 동안 볶습니다. 콩을 넣고 3 분 동안 볶습니다.
- 간장과 물 반 컵을 넣으십시오. 약동하고 불을 낮추고 2 분 더 조리합니다.
- 잘게 잘린 아몬드와 물기를 제거한 양파로 완성합니다. 즉시 봉사하십시오.
스타 성분
- 녹두, 탄력 및 정화. 그들은 지방이 적고 섬유질이 풍부합니다. 그들은 콜라겐을 자극하는 실리콘과 충분한 양의 칼륨과 적은 나트륨을 함유하고 있기 때문에 이뇨 작용을합니다.
유두에 야채와 대구
유두에 야채와 대구
성분 :
- 탈염 대구 필레 4 인분-당근 2 개-평평한 녹색 콩 300g-큰 감자 2 개-마늘 1 쪽-백리향 1 개-올리브 오일-소금.
단계별 :
- 당근을 긁어 내고 씻으십시오. 아주 얇고 짧은 막대기로 자릅니다. 콩을 다듬고,있는 경우 실을 제거하십시오. 같은 방법으로 씻고 자릅니다.
- 감자를 껍질을 벗기고 씻어서 조각으로 자릅니다. 서너 개를 겹쳐서 콩과 당근과 같은 크기의 작은 막대기로 자릅니다.
- 모든 야채를 그릇에 담고 껍질을 벗기고 잘게 다진 마늘을 넣고 소금을 약간 넣습니다. 기름 1 큰술로 물을주고 저어주세요.
- 생선을 씻고 키친 페이퍼로 두드려 말립니다. 오븐을 200º로 예열하세요.
- 양피지 4 장을 한면에 40cm 정도 자릅니다. 반으로 접어 시트를 만들고 다시 펼칩니다.
- 종이 안쪽에 기름을 바르고 주변에 깨끗한 여백을 남겨 둡니다.
- 그 안에 야채를 놓고 그 위에 대구와 씻은 백리향 1 가지를 놓습니다.
- 끝을 안쪽으로 여러 번 접어서 유두를 밀봉하십시오.
- 15 분 동안 굽습니다. 그들을 제거하고 각 접시에 하나씩 놓고 즉시 제공하십시오.
스타 성분
- 유통의 가장 친한 친구 마늘. 유황 성분과 알리신 성분은 혈액 순환을 개선하여 정화하고 감염에 저항하는 데 효과적입니다. 또한 콜레스테롤과 혈압을 낮 춥니 다.
당근 크림
당근 크림
성분 :
- 당근 500g-양파 1 개-부추 1 개-사과 1 개-마늘 크기의 신선한 생강 1 개-올리브 오일-소금-골파 몇 줄기.
단계별 :
- 양파는 껍질을 벗기고 채 썬다. 부추는 뿌리에서 녹색 부분을 제거하고 잘 씻어서 얇게 썬다.
- 생강의 껍질을 벗기고 갈아서 부추를 씻어서 자른다.
- 냄비에 기름 한 스푼을 데 웁니다. 부추와 양파를 넣고 나무 숟가락으로 자주 저으면서 5 분 동안 요리합니다.
- 사과를 껍질을 벗기고 코어를 제거하고 작은 조각으로 자릅니다. 당근을 긁어 내고 씻어서 썰어주세요. 생강과 함께 이전 소스에 넣으십시오.
- 모든 야채가 덮일 때까지 소금을 넣고 물을 넣으십시오. 20 분 동안 중불로 끓입니다.
- 조리 후 부드러운 크림이 될 때까지 믹서기에 야채를 섞으십시오. 필요한 경우 소금으로 수정하십시오.
- 더 완벽합니다. 계란 1 개와 함께 프렌치 오믈렛을 곁들일 수 있습니다.
스타 성분
- 애플, 슈퍼 클렌징. 하루에 사과를 먹는 것이 권장되는 이유 중 하나는 매우 클렌징하기 때문입니다. 칼륨이 풍부하고 나트륨이 적기 때문에 몸에서 액체와 독소를 제거하는 해독 식품으로 완벽합니다.
구운 정어리를 곁들인 에스 칼리 바다
구운 정어리를 곁들인 에스 칼리 바다
성분 :
- 큰 정어리 20 개-가지 2 개-붉은 고추 2 개-양파 2 개-마늘 2 쪽-파슬리 4 가지-소금-올리브 오일.
단계별 :
- 가지와 고추를 씻고 양파를 껍질을 벗기십시오. 베이킹 접시에 야채를 놓고 칼 끝으로 가지를 찌릅니다. 올리브 오일과 소금으로 모든 것을 뿌립니다.
- 30 분 동안 180º로 예열 된 오븐에서 고추를 익 힙니다. 가지 40 분, 양파 1 시간.
- 양피지로 덮은 상태로 20 분간 식 힙니다. 그런 다음 껍질과 씨앗을 제거하고 줄리엔 스트립으로 자릅니다.
- 그릇에 넣고 소금, 갓 다진 파슬리, 올리브 오일을 뿌려 간을합니다.
- 정어리를 잘 청소하고 내장, 머리 및 중앙 척추를 제거하고 허리를 분리하십시오. 찬물로 씻고 물기를 빼십시오.
- 오븐을 200º로 예열하세요. 마늘을 껍질을 벗기고 파슬리와 함께 자릅니다. 올리브 오일 1dl과 잘 섞으세요.
- 베이킹 접시의 바닥에 마늘과 파슬리 오일을 바르십시오.
- 정어리를 소금에 절인 후 팬에 넣고 다시 기름을 바르고 10 분 동안 굽습니다. escalivada가 여전히 따뜻한 상태로 제공하십시오.
- 시간을 절약. 에스 칼리 바다를 미리 준비해두고 견딜 수있는 가공 식품 목록에있는 정어리 통조림과 결합하면 한 번 이상 서두르지 않아도됩니다.
스타 성분
- 비타민 C 펌프 인 파슬리 는 철분과 비타민 C가 가장 많은 채소 중 하나이므로 매우 재광 화되어 클렌징 치료 나 체중 감량 다이어트를 따르는 경우 매우 잘 어울립니다. 또한 활성 원리로 인해 매우 이뇨 작용이 있습니다.
버섯과 시금치 오믈렛
버섯과 시금치 오믈렛
성분 :
- 계란 4 개-버섯 300g-익힌 햄 50g-냉동 시금치 100g-마늘 1 쪽-다진 백리향 1 꼬집-올리브 오일 4 큰술-소금.
단계별 :
- 버섯의 흙이 많은 부분을 제거하고 담그지 않고 빠르게 씻고 두드려 말리고 잘게 썬다.
- 마늘을 껍질을 벗기고 다진다. 들러 붙지 않는 팬에 기름 3 큰술을 넣고 중불에서 2 분 동안 버섯을 볶습니다. 마늘을 넣고 뚜껑을 덮고 약한 불로 2 분간 더 조리합니다.
- 시금치를 소금물에 3 분 동안 요리하고 소쿠리로 옮깁니다. 숟가락 등으로 눌러 물기를 최대한 제거하고 잘게 썬다.
- 슬라이스 햄과 함께 팬에 추가하십시오. 소금, 타임으로 간을하고 계속 저어 주면서 1 분간 계속 조리합니다.
- 불에서 소스를 제거하십시오. 계란을 그릇에 넣고 소금에 절인다. 그들을 때리고 충전물을 넣고 저어주세요.
- 나머지 기름을 프라이팬에 가열하고 혼합물을 붓고 토르티야를 양쪽에서 2 분 동안 굳 힙니다.
스타 성분
- 체중 감량에 좋은 시금치. 시금치는 칼로리가 낮고 영양가가 높기 때문에 체중 감량 다이어트에 적극 권장됩니다. 또한 섬유질 함량이 높기 때문에 장의 이동을 촉진하고 지방을 얻지 않고 채울 수 있습니다. 쉽고 저항 할 수없는 시금치를 사용한 레시피가 더 있습니다.
녹색 소스에 해크
녹색 소스에 해크
성분 :
- 대합 필레 480g-조개 8 개-마늘 2 개-생선 국물 300ml-파슬리 3 가지-올리브 오일 2 큰술-소금.
단계별 :
- 조개를 소금물에 30 분 이상 담가두면 모래가 느슨해집니다.
- 오븐에서도 사용할 수있는 냄비에 기름을 데 웁니다. 대구를 넣고 소금에 절인 다음 양쪽을 갈색으로합니다. 그것을 제거하고 예약하십시오.
- 같은 캐서롤에서 껍질을 벗기고 다진 마늘을 갈색으로 만듭니다. 국물을 넣고 끓입니다. 다진 파슬리를 뿌려 모든 것을 블렌더에 통과시킵니다.
- 다시 헤이 크를 넣고 180º에서 8 분 동안 굽습니다. 요리가 끝나기까지 5 분이 지나면 조개를 넣습니다.
- 더 완벽합니다. 볶음 또는 찐 야채와 함께 hake와 함께 소화하기 쉽게 만듭니다.
스타 성분
- 아랫배를 낮추십시오. 흰살은 소화하기 쉽습니다. CIBERobn 연구 센터의 연구에 따르면 규칙적인 섭취가 복부 지방을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
평평한 위를위한 요리 팁
아침에 배가 평평하게 일어나고 싶다면 저녁 식사를 준비 할 때 다음 팁을 따르십시오.
- 가볍고 소화가 잘되는 음식. 저녁 식사를 더 쉽게 소화하려면 탄수화물, 유제품, 생야채, 샐러드 및 향신료를 피하십시오.
- 고기보다 생선이 더 좋습니다. 붉은 육류를 피하고 흰색과 살코기 (예 : 칠면조, 닭고기 또는 토끼)를 선택하고 덜 무거운 생선을 선택하는 것이 더 좋습니다.
- 지방 조절. 최소한의 지방을 추가하려면 팬이나 그릴에 넣는 대신 같은 음식에 기름을 칠하십시오. 오븐에서 만들려는 음식은 처음에 피부와 눈에 보이는 지방을 제거하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 고기가 요리 중에 흡수되기 때문입니다.
- 소금의 양을 줄이십시오. 소금은 체액 저류를 촉진하므로 덜 사용할수록 좋습니다. 소금을 덜 넣으면 더 짠 맛이 나기 때문에 소금이 지속됩니다. 그리고 가능한 한 향신료로 교체하십시오.
- 배추에 조심하세요. 콜리 플라워, 양배추 및 십자화는 일반적으로 가스를 선호합니다. 적당히 섭취하되 식단에서 제거하지 마십시오. 대신 소화를 촉진하고 가스를 줄이는 아니스, 회향, 백리향과 같은 조미료를 첨가하십시오.
- 하루 종일 더 많은 물을 마시십시오. 이것이 체액 저류와 싸우는 방법입니다. 또한 셀러리, 호박 또는 소금에 절인 양배추와 같은 이뇨 식품을 섭취하십시오. 그리고 탄산 음료를 피하십시오.
