#Retoclara : 첫 주에 더 적은 칼로리로 요리하는 10 가지 트릭

순한 저지방 비 시소 아즈

연중 내내 있지만 12 월부터 3 월까지 파가 가장 좋습니다. 그리고 그들과 함께 당신은 호박 대신 감자를, 탈지 요구르트 대신 크림 또는 헤비 크림으로 대체하여 가벼운 비 시소 즈를 준비 할 수 있습니다. 이국적인 느낌을주고 싶다면 카레 티스푼이나 강판 생강 한 꼬 집을 넣으세요.

연어를 가볍게

연어는 지방이 많은 생선이지만 오메가 3가 풍부하여 건강에 매우 좋으므로 체중 감량 식단에서도 섭취하는 것이 좋습니다. 비법은 지방을 추가하지 않고 조리하여 가능한 한 가볍게 만드는 것입니다. 어떻게? 조리법에있는 것과 같이 구이하거나 유두 또는 전자 레인지에 구워서 …

야채를 곁들인 스트레이트 연어를 참조하십시오.

부드러운 콩

3 월부터 봄까지 시장에서 어린 콩을 찾을 수 있습니다. 그들은 섬유질이 매우 풍부하고 지방이 매우 적습니다. 그래서 그들은 날 것으로 먹거나 구식 방식으로 요리하지 않고 약간의 단백질을 사이드로 샐러드로만 끓인다면 식단에 완벽하게 맞습니다.

계란과 소시지가 들어간 콩 레시피를 참조하십시오.

토마토 소스

소스는 요리를 훨씬 더 맛있게 만들지 만 지방이 가득 차면 진정한 칼로리 폭탄이 될 수 있습니다. 가볍고 매우 세련된 소스는 토마토 쿨리입니다. 물을 모두 잃고 잼과 비슷한 농도를 얻을 때까지 붙지 않는 팬에 기름없이 매우 약한 불로 토마토를 볶으면됩니다. 절묘한.

다이어트 방지 필러

이미 살코기 인 칠면조 나 등심을 시금치, 후추 또는 가지로 채우면 풍미가 풍부하고 칼로리는 거의 없습니다. 예를 들어 햄과 치즈 채우기의 완벽한 대안입니다.

클래식 라자냐의 대안

고기와 치즈 라자냐를 야채 라자냐로 대체하면 이미 요리가 훨씬 더 가벼워집니다. 칼로리를 더 낮추고 싶다면 베 샤멜을 건너 뛰고 토마토 소스로 대체하세요. 맛있고 칼로리가 훨씬 적은 옵션입니다.

냄비로 요리하기

이 주방 도구를 사용하면 아주 적은 기름으로 야채, 고기 및 생선을 볶을 수 있습니다. 그리고 대부분의 영양소를 보존하면서 적절한 지점에 두십시오. 또한 과도한 지방을 방출하기 위해 볶으면 음식을 위에 올려 놓을 수있는 선반과 함께 판매되는 경우가 많습니다.

100 % 무죄 크루통

튀긴 빵 크루통과 함께 많은 크림을 동반하는 것은 매우 일반적입니다. 그러나 신선한 후추, 토마토 및 양파 크루통을 가스 파초에 사용하는 것과 같은 방식으로 모든 크림에 대해서도 동일하게 적용 할 수 있습니다. 야채에서 버섯, 맛있고 활기찬 새싹을 통해.

만족스러운 요리

식단에서 파스타의 권장량은 약 50g이며, 스파게티를 선택하면 매우 희소 해 보일 수 있으며 배고픔을 멈출 수 없습니다. 그러나 타불 레나 쿠스쿠스를 만드는 데 사용되는 밀 세 몰리나에 의지하면 물을 흡수하여 부피가 많이 증가하고 "플라 타조"를 얻을 수 있기 때문에 더 포만감을 느낄 수 있습니다.

지방없이 굽는

바베큐를 가볍게하기 위해 내장 랙이있는 소스를 사용하는 것은 오류가 없습니다. 또는 트레이와 함께 오븐에 들어있는 것을 사용하십시오. 따라서 볶은 조각에 땀을 흘리는 모든 지방이 소스로 떨어지고 조각이 스며 들지 않으며 거의 노력하지 않고 지방을 제거합니다.

의 기본 원칙 중 하나 #RetoClara 하는 로라와 같은 무게를 잃는에 Clara.es의 파트너가 수행 한이 ,하는 것입니다 따라 쉽고 간단한 다이어트 입니다 칼로리가 낮은. 동시에 배고프 게 두지 마십시오.

체중 감량의 핵심 중 하나는 따르기 쉽고 배고프지 않은 식단을 따르는 것입니다.

이것이 바로 우리의 "상주"영양사 인 Dr. M.ª Isabel Beltrán이 설계 한 식단 이 챌린지의 주간 메뉴 에서 이와 같은 방식 입니다. 체중 감량과 체중 감량에 도움이되는 식단 . 그리고 우리가 이미지 갤러리에서 제안하는 더 적은 칼로리로 요리 하는 10 가지 오류없는 비법으로 테이블의 즐거움을 포기하지 않고 따라 가기가 매우 쉬울 것입니다.

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