우리 모두가 스스로에게 묻는 그 질문에 대한 답은 저녁 식사 시간을 예상하여 신진 대사가 가속화되지 않기 때문에 실제로 특정 시간이 아닙니다. 신진 대사의 속도를 수정하는 것은 매우 복잡한 일이며 높은 수준의 스포츠를 수행하는 사람들에게만 해당됩니다. 그렇다면 밤에 살찌는 것을 피하기 위해 어떻게해야합니까?
뚱뚱해지지 않으려면 몇시에 저녁을 먹어야합니까?
대답은 생각보다 훨씬 간단합니다. 일찍 저녁을 먹고 좋은 저녁을 먹습니다 (여기에 가벼운 저녁 식사로 체중 감량에 대한 아이디어가 있습니다). 다른 전문가들은 잠자리에 들기 전에 소화 할 시간을 갖기 위해 잠자리에 들기 약 2 ~ 3 시간 전에 마지막 식사를 권하는 데 동의합니다. 이것이 모든 일의 핵심입니다.
의사이자 영양학자인 Marta Garaulet은 인간의 "내부 시계"를 조절하는 일주기 리듬을 연구하는 과학 인 연대 생물학 의 전문가입니다 . 소화가 느려지기 시작합니다.
그래서 … 신진 대사 속도를 높일 수 있습니까?
그리고 신진 대사를 수정하는 것이 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 24 시간 동안 지속되는 레이스와 같은 극한 상황에 몸을 맡기는 선수들만 그렇게해야하며 모든 경우에 권장되지는 않습니다. 영양사 영양사 Aitor Sánchez는 이러한 관행이 어떻게 수행되는지 자세히 설명합니다. "같은 추위에 노출 된 우리의 환경의 조건, 자신의 기초 대사의 사람이 넓어은 또는, 심지어 그 에너지의 양을 변경할 수 있다고 알려져있다 특정 공복 상태에서 이하의 에너지 매장량 훈련 적응을 일으킬 수 있습니다 ( 간헐적 단식이 잘 될 수 있습니다.)
그렇다고 모든 사람이 공복 상태에서 훈련해야한다는 의미는 아닙니다. 또한 아마추어 사람들에게는 시작하는 가장 좋은 방법이 아닙니다. 그러나 이미 훈련을받은 사람에게는 훈련 할 수있는 옵션이 될 수 있으므로 경주 중에 빠른 에너지를 얻기위한 영양소가 부족할 때 거의 무한한 지방 축적에 더 많이 의존하게됩니다.
신진 대사를 위해 할 수있는 일
그러나 잘 수면과 같이 속도가 느려지지 않도록 작업 할 수있는 다른 측면이 있습니다. "수면 부족은 몸의 속도를 늦추고 다음날 그렇게 많은 칼로리를 태우지 않습니다 ."라고 영양사는 경고합니다. Aitor는 또한 신진 대사 속도의 변화에 대한 원인으로 체중의 갑작스런 변화를 지적합니다. 이제 알다시피, 체중이 증가하지 않으려면 필요한 시간을자는 것이 필수적입니다.
Garaulet은 수면 시간이 밤의 최대 시간과 일치 할 것을 권장하므로 빛의 시간을 계절에 맞게 조정하고 시간 변화를 고려할 필요가 있습니다.
미국 샌디에고의 Salk Institute for Biological Studies에서 수행 한 연구에 따르면 체중 증가를 피하는 가장 좋은 방법 은 하루 종일 모든 식사를 12 시간 이내에 먹는 것 입니다. 즉, 아침 8시에 아침을 먹으면 오후 8시에 저녁을 먹어야합니다. 문제는 이러한 유형의 일정이 우리의 지중해 문화와 잘 맞지 않고 적응이 다소 복잡 할 수 있다는 것입니다. 특히 다른 사람들과 저녁 식사를하는 경우 더욱 그렇습니다. 어쨌든 우리는 빨리 먹을수록 체중뿐만 아니라 더 좋습니다.
이른 저녁 식사 가 전립선 암이나 유방암 과 같은 다양한 질병으로 고통받을 가능성을 20 % 감소 시킨다는 바르셀로나 글로벌 연구소 (ISGlobal)에서 수행 한 연구와 같은 연구가 있습니다 . 여기서 저녁 식사 마감 시간은 밤 9시에 정해져 있으며 저녁 식사 후 2 시간까지는 잠자리에 들지 않는 것이 가장 좋다고 다시금 주장합니다.
일찍 저녁을 먹는 것 외에도 건강하고 가벼운 저녁 식사를 만드는 것도 흥미 롭습니다. 우리는 저녁 식사로 무엇을 먹고 잠을 자지 말아야하는지, 몸이 마땅히 휴식을 취하고 밝게 깨어납니다.
