나는 살을 빼거나 살을 뺄 수 없다

"왜 다이어트 중인데도 살을 빼면 안 돼?" . 상담에서 가장 자주 묻는 질문 중 하나입니다. 그리고 대답은 체중 감량을 막을 수있는 많은 요인 이 있다는 것입니다. 예를 들어, 20 세가되면 일주일에 음식을 관리하는 것만으로도 2 ~ 3kg을 더 잃을 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 여분의 킬로를 빼는 것은 그렇게 쉽지 않습니다. 이것은 거의 항상 신진 대사의 변화에 기인하지만 다른 이유가 있습니다.

많은 주사위를 만들었습니다

두려운 요요 효과 는 첫 번째 결과 중 하나입니다. 이상적인 체중을 유지하지 않고 더 많은 식단을 따랐거나 손실 된 킬로그램을 회복하고 더 추가할수록 우리 몸은 새로운 식단에 더 나쁜 반응을 보입니다.

이런 이유로 우리가 덜 먹으려 고 할 때마다 우리의 신진 대사는 "절약 모드"로 들어갑니다. 즉, 우리가 "굶어 죽을"것을 이미 알고 있기 때문에 속도가 느려집니다. 이러한 이유로 에너지 저장을 보존함으로써 덜 연소되고 반응합니다. 따라서 올바른 체중 감량 식단을 만들고 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

과도한 수분 섭취

빵, 파스타, 쌀 … 탄수화물을 섭취하는 것이 필수적이지만, 통합 버전 과 올바른 측정이 더 좋습니다 . 아이디어를 제공하기 위해 이상적인 양은 전체 접시보다 고명 한 서빙과 더 일치하는 경향이 있습니다. 왜? 글쎄, 이런 식으로 몸에 유리 인슐린이 거의 없기 때문에 지방을 방출 할 가능성이 높아져 체중 감량을 방해하는 브레이크 중 하나가 제거됩니다.

인슐린은 혈당 (포도당) 수치를 낮추는 기능이 있기 때문에 밀가루 나 단 것을 먹을 때 분비되는 호르몬입니다. 그러나 이것은 또 다른 효과 가 있습니다. 지방 분해, 즉 지방 연소 가능성을 막아 다이어트를 중단 시킵니다.

오메가 3 결함

체내에서 지방을 방출하고 연소시키는 호르몬은 세포막이 건조 하면 그렇게하는 데 문제가있을 수 있습니다 . 그리고 이것은 오메가 3과 같은 "좋은"지방이 부족하기 때문에 발생할 수 있습니다. 이러한 이유로, 정기적 인 식단에 기름진 생선, 견과류 및 아마씨를 포함시켜 세포막에 탄력을주는 것이 중요합니다.

특정 미네랄 부족

특히 다음 세 가지에서 미네랄 결핍이 없는지 확인하십시오 .

크롬. 인슐린 반응을 증가시키기 때문에 근육을 보호하고 지방 생산을 향상시킵니다. 계란, 굴, 맥주 효모, 빵 및 치즈에서 찾을 수 있습니다.
마그네슘. 피로는 실제로 마그네슘이 부족할 때 철분 부족으로 인한 경우가 많습니다. 그리고 이것은 세포가 특정 대사 과정에 필요한 에너지를 "지불"하는 "통화"의 일부라는 것입니다. 통 곡물, 콩과 식물, 초콜릿, 과일 및 채소에서 찾을 수 있습니다. 마그네슘이 부족하다고 생각하십니까? 이 퀴즈에서 알아보십시오.
칼륨. 초과 킬로는 때때로 체액 저류로 인해 발생합니다. 이를 피하려면 나트륨과 칼륨 사이에 균형이 있어야하지만 일반적으로 두 번째 것보다 첫 번째 것의 3 배 이상을 더 많이 섭취합니다. 따라서 우리는 칼륨이 풍부한 상추, 호박, 아티 초크, 토마토, 바나나의 소비를 늘려야합니다.

낮은 수준의 세로토닌

그것은 "쾌락 호르몬"이고 그것의 부족 은 그것을 진정시키기에 충분한 초콜렛이없는 것 같은 오후 중반의 불안을 겪게 하여 식단을 따르기 어렵게 만듭니다. 이러한 상황은 시리얼, 유제품 및 초콜릿에 풍부한 세로토닌의 아미노산 전구체 인 트립토판을 제공함으로써 개선됩니다. 세로토닌의 포만감을 느껴보세요.

체중 감량을위한 3 가지 에이즈

체중 감량을 방해하는 요인이있는 것처럼, 체중 감량에 도움이되는 다른 요인도 있습니다.

녹차. 그것은 항산화 및 신진 대사 활성화 제 힘을 가지고 있습니다. 지방 연소를 돕기 위해 하루에 3 컵 또는 추출물을 섭취하십시오.
시나몬. 계피의 폴리 페놀은 인슐린 감수성과 세포에서 지방 방출을 개선합니다. 설탕 대신 가루를 감미료로 사용하십시오.
적포도주. 폴리 페놀은 장내 "좋은"박테리아의 음식이되며 건강한 식물상은 체중 감량에 도움이됩니다. 물론 일주일에 3-4 일 한 잔 이상 마시지 마십시오.