변명의 여지가 없습니다. 마라톤 체육관 세션이 당신의 일이 아니라면 집을 떠나지 않고도 몸매를 유지할 수 있습니다. 가장 효과적인 운동 을 선택하기 만하면됩니다. 최고의 시간? 이른 아침에. 그래서, 샤워 후, 당신은 에너지로 가득 찬 하루를 시작합니다.
집에서 할 수있는 실수없는 일상
15 분 이상 걸리지 않는이 3 가지 운동과 매일 30 분의 걷기를 결합하면 한 달에 몇 킬로그램을 줄이고 팔과 다리 가 더 단단해집니다.
- 스쿼트 무릎이 발꿈치와 평행 한 상태로 의자에 앉아 발을 단단히지지하고 둔근이 수축 된 상태에서 일어나십시오. 엉덩이가 좌석에 닿을 때까지 다시 앉은 척하고 다시 일어 선다 (15 회 4 세트). 30 초 스팟 런으로 각 세트를 끼 우고 무릎을 올리십시오.
- "버피". "작은 군인"이라고도합니다. 쪼그리고 앉고 발의 볼에 눕고 손바닥을 땅에 대고 점프하고 판자에 닿을 때까지 다리를 뒤로 가져옵니다. 팔 굽혀 펴기를하고, 스쿼트로 돌아가서 점프하십시오. 시작 위치로 돌아가 운동을 반복합니다 (5 회씩 2 세트).
- "돌진". 적은 노력이 필요하고 다리와 둔근을 할 수 있기 때문에 현존하는 가장 유익한 운동 중 하나입니다. 그것은 거의 "무릎 위"가 될 때까지 한쪽 다리로 크게 뒤로 물러나고, 앞쪽은 직각 (각 다리에 10 회씩 3 세트)이됩니다.
전문가의 최고의 트릭
개인 트레이너는 몸매를 유지하려는 목표를 놓치지 않도록 다음과 같은 간단한 키를 따르는 것이 좋습니다.
- 작게 시작하십시오 . 첫날 자신을 최대한으로내어 고통을 받으면 반복하고 싶지 않을 것입니다. 일주일에 한 번 격렬하게 훈련하는 것보다 매일 몇 분씩 훈련하는 것이 더 중요합니다.
- 변함이 없다. 3 주 연속으로 일상을 유지하면 비용을 들이지 않고 일상 생활에 통합하게된다는 사실을 알고 계셨습니까? 운동하고 싶은 이유를 생각하고 그 이유에만 집중하십시오. "더 많은 스포츠, 덜 게으름"의 규칙이 어떻게 작동하는지 보게 될 것입니다.
- 한 번에 하나씩 변경합니다 . 먼저 운동 습관을 바꾸고, 일단 설치되면 식사를하세요. 두 가지를 동시에 변경하지 마십시오.
- 추가되는 습관. 엘리베이터 사용을 중지하고 집에서 줄넘기를 5 분 동안 또는 단 10 분이라도 달리십시오. 계단 오르기는 윗몸 일으키기보다 훨씬 더 많은 것을 태우는 것으로 입증되었습니다.
- 용기 … 더. 이 루틴의 결과를보기 시작하면 더 많은 것을 할 시간입니다. 필라테스, 킥복싱, zumba … 당신이 움직일 때 행복하게 만드는 것을 실험하고 고수하십시오. 당신이하는 일이 당신을 흥분 시키면 효과가있을 것입니다.
음악은 당신을 강화합니다
그것은 몸매를 갖추는 데 가장 동기를 부여하는 요소 중 하나입니다. 벨기에 겐트 대학의 음악학과의 연구에 따르면 훈련 중에 듣는 음악 유형은 움직임의 리듬에 영향을 미치고 에너지 수준을 변경합니다.
가장 좋은 것은 팝, 록 또는 테크노를 선택하는 것입니다. 또한 운동 할 때 좋아하는 노래를 들으면 노력 을 줄이는 경향이 있다는 것이 입증되었습니다 .
모바일, 또 다른 좋은 동맹
자전거 타기 또는 걷기 의 지속 시간, 거리, 속도 및 칼로리 소비 를 기록하는 Endomondo 또는 Fitstar Personal Trainer 와 같은 응용 프로그램 이 있습니다 . o Nike + Training Club, 다른 주자 또는 운동 선수를 추가 하여 그들을 만나고 운동을 더 즐겁게 만들 수있는 모바일 개인 트레이너 .
