마음을 돌보는 안티 에이징 플랜

소파에서 많은 시간을 보내십니까?

당신의 삶이 앉아 있으면 심장이 위험합니다. 심장을 근육으로 생각하고 다른 근육과 마찬가지로 운동을해야합니다. 너무 많은 "소핑"을하면 고혈압과 순환계 문제가 생기기 쉽습니다.

활동하세요!

20 분 동안 강렬한 신체 활동 (빠른 걷기, 달리기, 헤엄 치기 …)의 3 세션 또는 30 분 중간 활동의 4 세션 (좋은 페이스로 걷기, 6km / h 미만의 사이클링 …) 일주일은 심혈 관계 문제의 원인 인 체중 감량에 도움이되지만 동시에 심장도 정말 바뀝니다.

어떻게? 당신은 그를 그의 충치의 크기를 증가시키고 이것은 그가 매 비트마다 더 많은 피를 펌핑하게 만듭니다. 또한 심장 박동수를 낮추어 혈액을 펌프질하기 위해 더 적은 노력을 기울여야합니다.

일주일에 몇 번 미리 조리 된 음식이나 패스트 푸드를 먹습니까?

대답이 한두 개 이상이라면… 우리는 잘하고 있지 않습니다. 가공 식품은 고혈압과 콜레스테롤로 변환되기 때문에 너무 많은 염분과 지방을 함유하고있어 심장의 두 가지 적입니다. 이만큼 많이 섭취하지 않는다고 생각되면 여기에서 숨겨진 지방이 숨어있는 곳과 소금이 숨겨진 곳을 확인하십시오.

집에서 만든 음식

집에서 요리하는 것은 적절한 양의 소금과 지방을 사용하고 올리브 오일과 같이 건강에 좋은지 확인하는 것입니다. 또한 메뉴를 잘 계획하면 하루에 3 인분의 과일과 추천하는 야채 2 개, 매주 3 개의 콩과 식물을 먹을 수 있습니다 … 이미 잘하고 있는지 확실하지 않다면이 검사를 받고 식단이 맞는지 알아보세요. 정말 건강합니다.

보통 식당에서 아침을 먹나요?

보통 아침에 커피와 빵을 먹거나 자주 드시면 아침 식사는 지방과 설탕이 풍부하고 섬유질이 적을 것입니다. 결과? 당신의 미각은 행복 할 것이지만 당신의 마음은 행복하지 않을 것입니다.

섬유질이 풍부한 조식

미국 심장 협회는 예를 들어 설탕이 아닌 통 곡물을 포함한 섬유질이 풍부한 아침 식사를 만들 것을 권장합니다. 그리고 섬유질이 풍부한 식단 (하루 약 25g)을 따르면 체중, 콜레스테롤 및 심혈관 질환을 조절하는 데 도움이됩니다.

테이블에서 배불리 일어 납니까?

아침에 커피를 마시고 정오에 소를 먹는 것은 매우 흔하지 만 매우 위험한 습관입니다. 혈중 트리글리세리드 수치가 갑자기 증가하여 동맥을 손상시키고 혈전과 혈전을 유발할 수 있기 때문입니다. 어서, 혈관 속의 공포 영화.

덜 먹고 더 많이

결국 같은 양의 음식을 먹어도 세 끼보다 다섯 끼에 걸쳐 펴는 것이 좋습니다. 이런 이유로 클라라에서는 일반적으로 세 가지 주요 식사와 두 가지 간식으로 구성된 메뉴를 권장합니다. 이것은 두 가지 방법으로 당신의 심장을 돌 봅니다. 하나는 중성 지방의 급격한 증가를 피하는 것입니다. 또 다른 하나는 체중을 조절하는 데 도움이됩니다. 더 자주 먹으면 신진 대사가 더 활발 해지고 조각 따기 위험이 적기 때문입니다.

설탕을 잃고 있습니까?

음, 과도한 소금이나 지방만큼이나 나쁘다는 것을 알고 있습니다. 그리고 그것은 결국 여분의 킬로로 변형 될 수 있기 때문일뿐만 아니라 압력을 증가시킬 수도 있기 때문입니다. 그래서 소금통도 설탕 통도 좋은 회사가 아닙니다.

달콤한 … 과일

단 것을 만족시켜야한다면 언제든지 제철 과일로 바꿀 수 있습니다. 단맛을 높이고 싶다면 전자 레인지 나 그릴 (기름없이)에서 가열 할 수 있으며, 약한 불에서 달콤함을 더하기 위해 약간의 물과 날짜로 설탕에 절여도됩니다.

서빙 접시를 테이블 중앙에 놓습니까?

그러면 확실히 더 많이 먹을 것입니다. 과체중과 비만으로 이어질 수있는 요인 중 하나라는 것을 보여주는 많은 연구가 있습니다. 그리고 여분의 파운드는 좋은 심장 건강에 도움이되지 않습니다.

부엌에서 요리를 제공하십시오

이런 식으로 당신은 그 부분이 있어야 할 부분임을 보장합니다. 음식이 남아 있으면 튜퍼에 넣어 보관하십시오. 걱정하지 마세요. 식탁에서 일어나서 부엌으로 가서 접시를 다시 채우는 사람이 거의 없다는 연구 결과도 있습니다. 게으름은 폭식을 능가합니다.

당신은 자백하는 육식 동물입니까?

육류, 특히 붉은 육류에는 보통 지방이 동반되기 때문에 심장에 또 다른 나쁜 소식이 있습니다. 살코기 살코기는 일주일에 한 번 이상 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 가능할 때마다 흰 살코기 (가금류, 토끼), 생선, 그리고 물론 식물성 단백질 (콩류, 두부, 세이 탄, 견과류 등)을 섭취하십시오.

삶을 더 채소로 만드세요

WHO는 동물성 단백질 (육류, 생선, 계란, 유제품) 25 %와 식물성 단백질 (콩과 식물, 시리얼, 견과류 등)의 75 %를 섭취 할 것을 권장합니다. 좋은 소식은 요리법의 패션이 건강과 연관되어 있으며 귀하의 처분에 점점 더 많은 채식 요리법이 있다는 것입니다. 예를 들어 콩과 식물이나 채식 버거를 더 많이 먹지 않을 이유가 없습니다.

아직도 담배를 피우십니까?

그에 대해 말씀 드릴 수있는 것은 한 가지뿐입니다. 그만두면 1 년 안에 심장 마비를 겪을 위험이 절반으로 줄어 듭니다. 추가 할 다른 것이 있습니까?

완전히 호흡

이것은 당신이 담배에 작별 인사를함으로써 얻을 수있는 것입니다. 그렇게 쉽지 않은 것은 무엇입니까? 담당 GP가 기꺼이 리드 해 드릴 것입니다. 또한 하루에 반갑 이상을 피우거나 아주 일찍 담배를 피우면 의지력 이상이 필요할 것이며 껌, 사탕 또는 패치를 기반으로 한 니코틴 대체 요법을 따라야 할 것입니다.

슈퍼마켓에서 브랜드별로 구매합니까? 바이오 또는 에코라고 표시된 경우?

글쎄, 당신은 당신에게 적합하지 않은 제품을 집으로 가져갈 수 있습니다. 예를 들어, 감자 칩 패키지는 브랜드와 유기농 또는 친환경 여부에 관계없이 짠맛과 지방이 많기 때문입니다. 후자의 경우 발생하는 유일한 일은 감자, 지방 및 소금이 유기농으로 만들어 졌다는 것입니다.

바구니에 넣기 전에 라벨을 읽으십시오.

지방 함량을보십시오. 100g 당 5.25g 미만이면 집으로 가져갈 수 있습니다. 5.25와 14g 사이에서 적당히 섭취하십시오. 14g 이상이면 사지 않는 것이 좋습니다.

당신은 등을 대고 자십니까?

그렇다면, 확실히 밤에 더 많은 코골이가 발생하고 코골이는 심장에 영향을 미칩니다. 왜냐하면 호흡을 멈추는 (수면 무호흡증) 짧은 시간이 동반되어 공급이 중단 될 수 있기 때문입니다. 산소의. 코골이를 피하기 위해 다음 팁을 기록하십시오.

당신 편에 서십시오

등을 대고 잠을 그만두 기가 어렵다면이 트릭을 시도해보십시오. 안쪽에 주머니가있는 셔츠를 입고 주머니에 골프 공을 넣으십시오. 평소에 엎드려 자면 주머니와 공을 앞쪽에 두십시오. 공이 몸을 누르는 불편 함은 측면 자세를 취하게합니다.

혼자서 즐겁게 지내십니까?

그게 잘못된 것은 아니지만, 취미 (음악 듣기, 읽기, TV 시청, 소셜 네트워크 팔로우 등)로 인해 사회 생활을 소홀히하게되면 심장이 아프기 시작합니다. 미국 유타 대학과 노스 캐롤라이나 대학의 연구에 따르면 가족 및 친구 지원 네트워크가 좋은 것은 금연만큼 건강에 좋다고합니다. 그리고 런던 유니버시티 칼리지의 또 다른 연구에서는 개인 생활이 좋지 않은 사람들이 심혈관 질환에 걸릴 확률이 34 % 더 높다는 결론을 내 렸습니다.

친구들을 만나보세요

친구들의 지원으로 심장 질환이 있어도 더 오래 살 수 있다는 것이 입증되었습니다. 미국 듀크 대학교 (Duke University)에서 심혈관 질환을 앓고있는 1,000 명의 독신자를 대상으로 실시한 연구에 따르면 5 년 후 신뢰할 수있는 친구가없는 환자의 50 %만이 생존 한 것으로 나타났습니다. 그들은 적어도 강한 우정의 유대를 유지했다. 또 다른 호주 연구에 따르면 강한 친구와 함께 있으면 기대 수명이 22 % 증가 할 수 있습니다.

당신과 당신의 아들은 매우 화가 났습니까?

화를내는 것 자체가 나쁘다. 미국 사우스 캐롤라이나 대학교 (University of South Carolina)는 매우 화가 난 사람들이 평온한 사람들보다 고혈압에 걸릴 확률이 71 % 더 높다는 것을 발견했습니다. 그러나 또한 Circulation 저널에 따르면 이혼은 특히 여성에서 심장 마비의 가능성을 1.5 배로 증가 시킨다는 것을 알고 있습니다.

당신의 관계를 돌봐주세요

혼자있을 시간을 갖고, 취미를 공동으로 키우고, 일상적인 일을 함께하는 것도 서로를 돌보는 데 도움이됩니다. 애정을 가지고 말하고, 당신을 비난하지 않고 논쟁하는 것과 같습니다. 그리고 여기에서 당신의 파트너와 더 잘 연결될 수있는 더 많은 팁을 찾을 수 있습니다.

섹스에 대한 욕구가 거의 없습니까?

이런, 이런 … 성관계가 거의없는 것과 심혈관 질환에 걸릴 위험이 높은 사이의 관계를 보여주는 연구가 있습니다. 특히 욕구가 낮고 심장 마비를 많이 겪는 여성의 경우에 그렇습니다. 그래서 그것을 고치십시오!

당신의 삶에 열정을 두세요

The American Journal of Cardiology에 발표 된 연구에 따르면 일주일에 두 번 성관계를하면 한 달에 한 번만 성관계를하는 사람들에 비해 심장 마비가 발생할 가능성을 최대 50 %까지 줄일 수 있습니다 . 불을 붙이는 방법을 모른다면 전문가 인 Elsy Reyes에게 몇 가지 말을하세요.

심장 문제는 여성의 주요 사망 원인이지만, 우리는 마음을 젊게하고 심혈관 질환으로부터 자신을 보호하기 위해 많은 일을 할 수 있습니다. 우리가 제공하는 갤러리에서 마음이 몇 년을 쉬고 건강하고 강해지 도록 변경해야하는 습관이 무엇인지 검토 할 수 있습니다 .

마음을 지키는 열쇠, 음식

덜 미리 익히고 더 많이 볶음. 가공 식품은 고혈압과 콜레스테롤로 변환되기 때문에 너무 많은 염분과 지방을 함유하고 있습니다. 집에서 요리하는 것은 적절한 양의 소금과 지방을 사용하고 올리브 오일과 같이 건강에 좋은지 확인하는 것입니다. 또한 메뉴를 잘 계획하면 하루에 3 인분의 과일과 권장되는 야채 2 개, 매주 3 개의 콩과 식물을 먹을 수 있습니다.
아침에 더 많은 섬유질. 미국 심장 협회는 예를 들어 설탕이 아닌 통 곡물을 포함하여 섬유질이 풍부한 아침 식사를 만들 것을 권장합니다. 그리고 섬유질이 풍부한 식단 (하루에 약 25g)을 따르면 체중, 콜레스테롤 및 심혈관 질환을 조절하는 데 도움이됩니다.
잔치에 조심하십시오. 아침에 커피를 마시고 정오에 소를 먹는 것은 매우 흔한 습관이지만, 갑자기 혈중 트리글리세리드 수치가 증가하여 동맥을 손상시키고 혈전과 혈전을 유발할 수 있기 때문에 매우 위험합니다. 결국 같은 양을 먹어도 세 끼보다 다섯 끼에 펴 바르는 것이 좋습니다.
소금통은 제어하지만 설탕 그릇은 제어하지 않습니까? 글쎄요, 설탕은 과도한 소금이나 지방만큼 나쁘다는 것을 알고 있습니다. 그리고 그것은 결국 여분의 킬로로 변형 될 수 있기 때문일뿐만 아니라 압력을 증가시킬 수도 있기 때문입니다. 단 것을 만족시켜야한다면 언제든지 제철 과일로 바꿀 수 있습니다.
부엌에서 요리를 제공하십시오. 이런 식으로 당신은 그 부분이 있어야 할 부분임을 보장합니다. 남은 음식이 있으면 튜퍼에 넣어 보관하십시오. 걱정하지 마세요. 식탁에서 일어나서 부엌으로 가서 접시를 다시 채우는 사람이 거의 없다는 연구 결과가 있습니다. 게으름은 폭식을 능가합니다.
붉은 육류가 적고 식물성 단백질이 더 많습니다. 붉은 육류에는 보통 많은 지방이 동반됩니다. 살코기 살코기를 먹고 일주일에 한 번 이상하지 않는 것이 좋습니다. 가능할 때마다 흰 살코기 (가금류, 토끼), 생선 및 물론 식물성 단백질 (콩류, 두부, 세이 탄, 견과류 등)을 섭취하십시오. WHO는 동물성 단백질 (육류, 생선, 계란, 유제품) 25 %와 식물성 단백질 (콩과 식물, 시리얼, 견과류 등)의 75 %를 섭취 할 것을 권장합니다.

마음에서 몇 년을 빼앗는 습관

더 많은 운동을하십시오. 20 분 동안 강렬한 신체 활동 (빠른 걷기, 달리기, 헤엄 치기 …)의 3 세션 또는 30 분 중간 활동의 4 세션 (좋은 페이스로 걷기, 6km / h 미만의 사이클링 …) 일주일은 심혈관 문제의 원인 인 체중 감량에 도움이됩니다. 또한 실제로 심장의 챔버를 더 크게 만들어 심장이 박동 할 때마다 더 많은 혈액을 펌핑 할 수 있도록합니다. 또한 심박수를 낮추므로 펌프에 더 적은 노력을 기울여야합니다.
식료품 점에서는 포장이 아닌 라벨을보십시오. 패키지의 브랜드 나 슬로건 만 보면 자신에게 맞지 않는 제품을 집으로 가져가는 것일 수 있습니다. 예를 들어, 감자 칩 패키지는 브랜드와 유기농 또는 친환경 여부에 관계없이 짠맛과 지방이 많기 때문입니다. 후자의 경우 발생하는 유일한 일은 감자, 지방 및 소금이 유기농으로 만들어 졌다는 것입니다. 지방 함량을보십시오. 100g 당 5.25g 미만이면 집으로 가져갈 수 있습니다. 5.25와 14g 사이에서 적당히 섭취하십시오. 14g 이상이면 사지 않는 것이 좋습니다.
등에 누워 자? 그렇게하면 밤에 더 많은 코골이가 발생하고 코골이는 심장에 영향을줍니다. 산소. 등을 대고 잠에서 벗어나기가 힘들다면이 트릭을 시도해보십시오. 주머니에 셔츠를 입히고 주머니에 골프 공을 넣으십시오. 평소에하는 일이 뱃속에서 자고 있다면 주머니와 공을 앞에 놓으십시오. 공이 몸을 누르는 불편 함은 측면 자세를 취하게합니다.
우리는 이미 … 더 나갈 핑계가 금연 등 건강에 좋은 같습니다 가족과 친구들 지원의 좋은 네트워크를 가지고, 유타와 노스 캐롤라이나 (미국)의 대학의 연구에 따르면. 그리고 런던 유니버시티 칼리지의 또 다른 연구에 따르면 개인 생활이 좋지 않은 사람들은 심혈관 질환에 걸릴 확률이 34 % 더 높습니다.
부부 관계를 돌봐주세요. 화를내는 것 자체가 나쁘다. 미국 사우스 캐롤라이나 대학교 (University of South Carolina)는 매우 화가 난 사람들이 평온한 사람들보다 고혈압에 걸릴 확률이 71 % 더 높다는 것을 발견했습니다. 그러나 또한 Circulation 저널에 따르면 이혼은 특히 여성에서 심장 마비의 가능성을 1.5 배로 증가 시킨다는 것을 알고 있습니다.
섹스는 마음의 친구입니다. 연구에 따르면 성관계가 거의없는 것과 심혈관 질환의 위험이 높은 관계, 특히 욕구가 낮은 여성의 경우 더 많은 심장 마비를 겪는 것으로 나타났습니다. 그래서 그것을 고치십시오!
담배를 끊다. 금연하면 심장 마비의 위험이 1 년 내에 절반으로 줄어 듭니다. 추가 할 다른 것이 있습니까? 그렇게 쉽지 않은 것은 무엇입니까? 담당 GP가 기꺼이 리드 해 드릴 것입니다. 또한 하루에 반팩 이상을 피우거나 아주 일찍 피우면 의지력 이상의 것이 필요할 것이며 반드시 껌, 사탕 또는 패치를 기반으로 한 니코틴 대체 요법을 따라야한다고 생각하십시오.

그리고 당신은 당신의 마음을 잘 돌보고 있습니까? 의심스러운 점이 있으면 테스트로 해결하여 심장이 건강한지 확인하십시오.