체중 감량에 너무 제한적인 식단을 따르는 것은 우리의 목표를 달성하는 최선의 방법이 아닙니다. 그리고 체중 감량 계획의 핵심은 우리가 일정 시간 동안 그것을 따를 수 있다는 것입니다. 그리고 그것을 위해 우리는 그것이 그렇게 오르막이되지 않도록해야합니다. 이런 의미에서 식사 사이 에 간식을 먹는 것이 식단의 천적이 아니라 궁극적 인 구세주가 될 수있는 것 같습니다 . 그러나 무엇을 자르는 것이 가치가 있습니까? 음 … 아니. 분명히 우리가 식사 사이에 선택하는 유형이 핵심입니다.
식사 사이에 무엇을 먹을 수 있습니까?
식사 사이의 간식은 우리가 다이어트 할 때 금지 될뿐만 아니라 실제로 권장되는 것 이상 입니다. 그리고 당신은 어떤 대가를 치르더라도 그것을 피해야한다고 생각합니다. 일반적으로 우리는 사무실에있는 자판기에 가거나 집에서 찾은 짭짤한 빵이나 간식을 던져서 아무것도 준비 할 필요가 없습니다.
간식에 딱 맞는 과일과 견과류의 두 가지 옵션이 있습니다 . 둘 다 건강하고 슬리밍 다이어트의 훌륭한 동맹이기 때문에 항상 칼로리가 많다고 말했기 때문에 속지 마십시오. 둘 다 좋은 양의 섬유질을 가지고 있으며 무엇보다도 매우 포만감이 있습니다. 그리고 핵심은 식사 사이에 간식이 체중 감량에 도움이된다는 것입니다. 우리가 주된 식사에서 필요 이상으로 배고픔에 도달하지 않고 필요 이상으로 식사를 끝내는 것을 피한다는 것입니다.
실제로, 국제 비만 및 관련 대사 장애 저널에 발표 된 한 연구에서, 미국의 과체중 사람들은 하루에 아몬드를 2/3 컵 섭취 한 사람들이 아몬드를 식단에 포함하지 않은 사람들보다 더 많은 체중을 감량했습니다.
따라서 중간 정도의 과일 조각이나 한 줌의 견과류만으로도 오전 중반이나 오후 중반에 발생하는 음식에 대한 갈망 을 진정 시킬 수 있습니다 . 과도하게 사용하지 않으려면 캐슈 나 피스타치오 한 봉지 전체를 가지고 다니지 말고 그릇이나 작은 그릇에 담아 야 할 부분을 준비하여 제 시간에 멈출 수 있도록하십시오.
그래서 하루에 몇 번 먹어야합니까?
다이어트를한다는 것은 굶주리고 실신하는 것을 의미해서는 안됩니다. 우리는 에너지가 필요하고 하루 종일 식사를 퍼뜨리는 것이 중요합니다. 그래야 포기하지 않고 건강에 해로운 음식을 먹게됩니다. 하루에 몇 번 폭식하는 것보다 덜 자주 먹는 것이 좋습니다. 그러나 그것이 당신이 지속적으로 소화의 과정에서 끊임없이 먹고 살아야 함을 의미하지는 않습니다. 이상적으로는 하루에 5 끼 , 주 3 회 (아침, 점심, 저녁), 2 차 (중간 및 간식)를 먹는 것이 좋습니다.
필수 사항은 아니지만 하루 종일 충분한 에너지와 만족감을 느끼도록 도와주고 또 다른 큰 이점이 있습니다 …
쪼아 먹으면 더 많은 훈련을 할 수 있습니다
체중 감량을 원하면 적절한 식습관과 함께 걸을 때에도 운동을해야합니다. 칼로리를 충분히 섭취 하지 않으면 나중에 스포츠를하기 위해 '가솔린' 이 떨어지고 지쳐서 집에 머무르고 움직이지 않을 변명을 갖게됩니다. 해결책? 글쎄요, 과일이나 견과류로 만든 간식 은 우리가 필요로하는 여분의 에너지를 가지고 의심의 여지없이 신발을 신는 열쇠입니다. 간식 (건강)이 최선이라면 스스로 할 수있는 일입니다!
