새로운 습관
새로운 습관
놀랍게 보이지만 이러한 제스처 중 일부 (또는 더 나은 것)를 일상에 도입하면 건강이 향상됩니다. 그리고 무엇보다 가장 좋은 점은 그들이 너무 쉬워서 당신의 일상에서 무언가가 바뀌 었다는 것을 거의 알아 차리지 못할 것입니다. 그들을 염두에두고 한 해를 시작 하시겠습니까?
뇌졸중에 대한 사과와 오렌지
뇌졸중에 대한 사과와 오렌지
옥스포드 대학 (영국)에 따르면 매일 약 100g의 신선한 과일, 특히 오렌지 나 사과를 먹으면 심장 마비 나 뇌졸중을 겪을 위험이 크게 줄어 듭니다. 그리고 계절에 가장 좋습니다. Rovira i Virgili University의 Nutrigenomics 그룹이 수행 한 조사에 따르면 제철이 아닌 과일을 섭취하면 과체중이 발생할 수 있습니다.
춤은 긴장을 풀고 수면을 향상시킵니다.
춤은 긴장을 풀고 수면을 향상시킵니다.
고혈압이 있다면 매주 춤을 추어 야합니다. 이것은 그라나다 대학의 연구에 의해 입증되었으며, 8 주 동안 매주 3 번의 댄스 세션이 고혈압과 수면의 질을 크게 향상 시킨다고 결정했습니다.
부정맥에 대한 카페인
부정맥에 대한 카페인
많은 경우 부정맥이있는 사람들은 의사가 차와 커피와 같은 카페인 음료를 피하도록 조언합니다. 그러나 JACC : Clinical Electrophysiology에 발표 된 연구에 따르면 카페인은 더 많은 부정맥을 유발하지 않을뿐만 아니라 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 카페인은 가장 흔한 지속성 부정맥 인 심방 세동을 촉진 할 수있는 화학 물질 인 아데노신의 영향을 차단하는 것으로 보입니다. 하트 저널에 실린 또 다른 연구에 따르면, 일주일에 여러 번 호두를 먹으면 심방 세동의 위험이 감소한다고합니다. 이유는 분명하지 않습니다.
MADRUGAR 수명 10 % 연장
초기 수명은 수명을 10 % 연장합니다.
미국 노스 웨스턴 대학교 (Northwestern University)의 한 연구에 따르면 밤 올빼미는 일찍 일어나는 사람보다 일찍 죽을 확률이 10 %이고 당뇨병과 심리적 질병의 위험이 더 높습니다. 늦게 잠자리에 드는 경향이있는 사람이라면 점차 일정을 변경할 수 있습니다 (예 : 매일 30 분).
식사 후 걷기는 당분을 줄입니다.
식사 후 걸 으면 당분이 계속 흐른다
뉴질랜드 오 타고 대학에 따르면 제 2 형 당뇨병 환자는 식후 30 분을 걸어야 혈당이 12 % 감소하기 때문입니다. 그리고 자전거는 당신을 심장 마비에서 멀어지게합니다. 남 덴마크 대학에 따르면 자전거를 규칙적으로 (하루에 30 분 이상) 타는 사람들은 심장 마비 위험이 낮습니다.
간헐적 안티 콜레스테롤 다이어트
간헐적 안티 콜레스테롤 다이어트
예를 들어, 일주일에 2 일 금식하는 간헐적 단식은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 가장 효과적인 것으로 보입니다.
더 오래 살 수있는 모든 시리얼
더 오래 살 수있는 모든 시리얼
매일 2 회 통 곡물을 섭취하면 사망 위험을 줄일 수있을뿐만 아니라 비만, 심혈관 질환, 제 2 형 당뇨병, 그리고 아마도 대장 암의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
알레르기가있는 경우 침대를 만들지 마십시오.
알레르기가있는 경우 침대를 만들지 마십시오.
영국 킹스턴 대학 (University of Kingston)의 연구에 따르면 습한 환경에서 번식하는 진드기의 증식을 방지하기 위해 침대를 정리하지 않고 공기를 빼내는 것이 가장 좋습니다. 이것은 알레르기가있는 경우 특히 중요합니다. 그러나 항상 있지만 … 어떤 사람들은 집을 떠나기 전에 침대를 정리하는 사실을 통합하여 그렇게하지 않으면 계획을 깨뜨립니다.
이럴 경우 외출 전, 마지막 순간까지 잘 방영 한 후하세요.
유제품은 긴장을 낮춘다
유제품은 긴장을 낮춘다
미국 생리 학회 연례 회의에 따르면 프로 바이오 틱 우유 기반 음료 인 케 피어는 혈압을 낮 춥니 다. 또한 미국 보스턴 대학의 연구에 따르면 하루에 요구르트를 먹는 여성에게도 이와 동일한 효과가 있음이 입증되었습니다. 전체, 아무 일도 일어나지 않습니다. 텍사스 대학교 휴스턴 (미국)의 연구에 따르면 전체 유제품 (우유, 요구르트, 치즈)의 지방과 심혈관 질환 사이에는 관계가 없다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 유제품의 지방산이 이러한 질병에 보호 효과를 줄 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
저녁 식사는 유방암으로부터 보호합니다
저녁 식사는 유방암으로부터 보호합니다
Barcelona Institute for Global Health의 연구에 따르면 잠자리에 들기 2 시간 전에 저녁을 먹으면 유방암과 전립선 암 발병 위험이 20 % 감소합니다. 을 더한. 세계 보건기구 (WHO)는 가공육 (소시지)과 적색의 섭취를 제한 할 것을 권장합니다. 이는 암 위험을 증가시키기 때문입니다.
스트레스의 피해와 싸우십시오
스트레스의 피해와 싸우십시오
명상, 요가 또는 태극권과 같은 기술은 긴장을 풀뿐만 아니라 Coventry 대학 (영국)에 따르면 DNA에 대한 스트레스의 영향을 역전시키고 우울증이나 암과 같은 질병의 위험을 낮 춥니 다.
하루에 달걀을 먹고 마음을 돌보세요
하루에 달걀을 먹고 마음을 돌보세요
건강한 사람을 위해 일주일에 최대 3 번부터 매일 1 번씩 이동합니다. 최근 연구에 따르면 계란을 먹는 것은 나쁘지 않을뿐만 아니라 매우 유익 할 수 있다고합니다. 마지막. 베이징 대학 (중국)에 따르면 하루에 계란을 먹으면 심혈관 질환에 걸릴 위험이 줄어 듭니다. 수치. 이 연구에 따르면 매일 또는 거의 매일 계란을 섭취하면 출혈성 뇌졸중 위험이 26 % 감소하고 허혈성 심장병 발병 위험이 12 % 감소합니다. 또한 때때로 계란을 먹는 것보다 심혈관 질환으로 사망 할 위험이 18 % 더 낮습니다.
소금에 절인다면 더 건강하게 먹습니다
소금에 절인다면 더 건강하게 먹습니다
Beth Israel Deaconess Medical Center (미국)의 조사에 따르면 짠 음식이 뇌에 변화를 일으켜 식사와 관련하여 더 건강한 선택을하도록 장려합니다. 그것을하는 방법. 연구자들은 연구 참가자들이 식사를 시작하기 전에 짠 국물 한 컵을 마셨을 때 더 나은 식단 결정을 내렸다는 것을 발견했습니다.
감염을 방지하기 위해 최대 4 잔의 커피
감염 방지를위한 최대 4 잔의 커피
Heinrich Heine University School of Medicine (독일)의 연구원에 따르면 커피 4 잔의 카페인 함량은 심장을 보호하고 회복시키는 미토콘드리아 단백질 p27을 자극합니다. 다른 이익. 카페인 섭취는 지방간이 있고 대장 암, 제 2 형 당뇨병, 경화증 또는 파킨슨 병을 예방할 수있는 경우에도 유익합니다.
포옹은 우리의 정신 건강을 향상시킵니다
포옹은 우리의 정신 건강을 향상시킵니다
카네기 멜론 대학 (미국)의 연구에 따르면 포옹하는 경향이있는 사람들은 정신적 (또한 육체적) 건강이 더 좋습니다. 포옹은 심리적 스트레스와 대인 관계 갈등을 줄여줍니다.
나쁜 습관을 버리는 것은 항상 시간이 걸리는 비용이 많이 드는 과정입니다 (전문가는 21 일). 그러나 일상 생활에 포함시킬 수있는 일련의 제스처가 생각보다 건강을 더 향상시킬 수 있습니다 . 작은 세부 사항이지만 장기적으로 차이를 만들 수있는 능력이 있기 때문에 시도해 볼 가치가 있습니다.
건강을 향상시키는 건강한 습관
- 하루에 사과. 옥스포드 대학 (영국)에 따르면이 두 가지 과일 은 심장 마비 나 뇌졸중 을 겪을 위험을 상당히 줄여주기 때문에 오렌지색 입니다.
- 춤은 긴장을 낮추고 수면을 향상시킵니다. 고혈압이있는 경우 그라나다 대학의 연구에 따르면 8 주 동안 일주일에 3 번의 댄스 세션을 통해 이미 고혈압 감소를 확인 하고 수면의 질도 향상시킬 수 있기 때문에 관심이 있습니다 .
- 일찍 일어나면 수명이 길어집니다. 그리고 내가 당신에게서 그것을 뺏어 간다고 생각했던 당신. 미국 노스 웨스턴 대학 (Northwestern University, USA)의 연구에 따르면 늦게 잠자리에 드는 사람이 일찍 일어나는 사람보다 일찍 죽을 확률 이 10 % 더 높다고합니다 .
- 곡물, 더 나은 전체. 매일 먹는 빵, 쌀, 파스타가 통 곡물인지 확인하십시오. 소비 두 인분 하루 죽음의 위험은 전체 곡물을 줄여 비만, 심장 혈관 문제 및 당뇨병의.
- 침대를 만들지 마세요! 특히 알레르기 문제가 있거나 그렇게하려는 경우 에는 시트를 잘 환기 시키십시오 . 저온은 습한 환경에서 번성하는 진드기를 죽입니다.
- 자기 2 시간 전에 저녁을 먹으십시오. 놀랍게 보이지만, Barcelona Institute for Global Health의 연구에 따르면 잠자리에 들기 2 시간 전에 저녁 을 먹으면 유방암과 전립선 암 발병 위험이 20 % 이상 감소합니다.
