마그네슘
마그네슘
짜증이 나거나 피곤하거나 인내심이 쉽게 빠져 나가는 경우 마그네슘이 더 필요할 수 있습니다. 이 미네랄은 웰빙의 호르몬 인 도파민과 세로토닌의 합성에 관여하며 스트레스 호르몬 인 코티솔을 막아줍니다. 다크 초콜릿, 콩류 (특히 콩), 견과류, 호박씨, 퀴 노아, 기장, 현미, 시금치 및 유제품에서 찾을 수있는 마그네슘을 하루 에 약 310-320mg 섭취하는 것이 좋습니다 .
요오드
요오드
아마도 최근에는 피로감을 느끼는 것 외에도 체중이 증가하거나 이상한 추위를 느끼는 경향이 있습니다. 갑상선 호르몬 이 함께 할 수 있고, 진실은 요오드가이 동맥의 적절한 기능을 할 수 있다는 것입니다. 요오드 처리 된 소금뿐만 아니라 생선, 조개류, 해조류에서도 자연적으로 발견됩니다.
비타민 B
비타민 B
비타민 C 및 마그네슘과 마찬가지로이 비타민 그룹은 세로토닌 균형에 기여 하므로 부족한 경우 사기가 낮아지고 기분이 떨어질 수 있습니다. 수용성이기 때문에 체내의 지방 축적 물에 저장되지 않으므로 매일 섭취하는 것이 중요합니다. 통 곡물, 콩류, 계란, 견과류, 아보카도 또는 바나나에서 찾을 수 있습니다.
크롬
크롬
방금 먹었는데 벌써 배고파? 아침에 간식을 먹어도 식사 사이에 간식을 멈출 수 없습니까? 배란이 아니라면 혈당 수치가 불안정 할 수 있으며 체중계 균형을 맞추기 위해 크롬이 필요할 수 있습니다 . 홍합, 호두, 굴, 배, 새우, 토마토, 버섯, 브로콜리는 크롬이 풍부합니다. 흡수를 개선하려면 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 섭취하십시오.
칼슘
칼슘
칼슘은 어린이에게 필수적인 것이 아니라 우리에게 항상이 미네랄이 필요하다는 것입니다. 우리의 뼈는 지속적으로 닳아 없어지고 재생되고 있으며, 뼈가 자신의 일을하기 위해서는 "원료"가 있어야합니다. 유제품은 칼슘의 훌륭한 공급원이지만 유일한 것은 아닙니다. 양배추 및 브로콜리 까지 가질 으로 100g 당 150 mg의 칼슘.
비타민 C
비타민 C
마그네슘이나 철분과 같은 다른 영양소의 흡수를 돕는 것 외에도 비타민 C는 심혈관 질환 퇴치에 이상적입니다 . 하루에 오렌지를 먹으면 이미 권장 복용량이 커버되지만 스트레스 나 신경이 쓰일 때 섭취를 강화하는 것이 좋습니다. 물론 비타민 B와 마찬가지로 몸에 저장되지 않기 때문에 매일 복용하는 것이 중요합니다.
철
철
평소의 일상을 지키지 만 더 피곤합니까? 그러면 철분이 부족할 수 있습니다. 이 미네랄은 혈액을 통한 산소 수송에 기여합니다. 부족하면 에너지가 부족하거나 집중하는 데 문제가 있습니다. 해산물, 붉은 육류, 생선, 콩류, 시금치, 근대 및 피스타치오를 식단에 포함 시키십시오. 더 나은 흡수를 위해 이러한 음식을 비타민 C가 풍부한 다른 음식과 함께 섭취하십시오 .
망간
망간
특정 유형의 영양소로 생리통 을 완화 할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까 ? 망간이 그중 하나입니다. 이 미네랄 수치가 낮 으면 기분에 영향을 미치고 월경 전 단계의 통증을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 과일 (특히 파인애플), 야채, 통 곡물 및 말린 과일 (특히 견과류)로 그 존재감을 강화하는 것이 중요합니다.
셀렌
셀렌
셀레늄은 강력한 항산화 제 이며 주름과 이완을 방지하는 것 외에도 암 예방 및 심장 건강 관리에 도움이됩니다. 육류, 생선, 계란, 우유 및 시리얼에서 찾을 수 있습니다.
여성의 신체와 남성의 신체는 서로 다른 요구를 가지고 있습니다. 남성은 더 많은 칼로리를 소비하지만 , 우리는 일일 영양 섭취를 완료하기 위해 철분, 크롬 및 마그네슘과 같은 특정 영양소를 강조해야합니다 . 이것은 당신이 두 끼의 다른 식사를해야한다는 것을 의미하는 것이 아니라 단순히 우리가 제공하는 음식으로 접시를 강화하거나 이러한 영양소의 일일 복용량을 충당하기 위해 간식이나 간식을 이용하는 문제입니다.
당신의 몸은 도움을 요청합니다
하루를 완전히 지치거나 짜증이 나거나 자주 두통이 있으면 몸에 비타민이나 미네랄이 부족할 수 있습니다. 여성에게도 특화된 비타민과 미네랄의 일일 필요량을 충족하는 종합 비타민 복합체가 많이 있지만, 균형 잡힌 식단을 유지하는 이상적인 방법은 신선하고 자연적인 음식을 이용하는 것입니다. 잘 타면 보충제를 사용하지 않고 권장량에 도달하는 것이 어렵지 않을 것입니다.하지만 스트레스가 최고조에 달하거나 특정 순간에이를 사용하여 식단을 보충 할 수 있습니다.
씨앗과 견과류
크림이나 샐러드를 보완하려면 아마, 치아 또는 호박 씨앗 (또는 혼합!)을 추가하십시오. 아마는 변비 퇴치에 이상적이며 치아는 섬유질과 항산화 제, 칼슘, 단백질 및 오메가 3의 훌륭한 공급원입니다. 아침에 간식으로 아몬드와 호두를 드실 수 있습니다. 30g은 칼슘 일일 필요량의 8 %, 마그네슘 22 %, 인 20 %를 포함합니다. 그리고 25g의 호두로 일일 오메가 3 필요량의 91 %를 충족합니다!
슈퍼 푸드
갤러리에는 매일 필요한 대부분의 영양소를 충족시키는 음식이 있습니다. 놀랍게도 감자 200g은 하루에 필요한 비타민 B1의 20 %, 비타민 B3의 14 %, 비타민 B6의 24 %를 제공합니다. 또한 40 % 셀레늄, 22 % 칼륨, 20 % 불소 및 14 % 철. 그리고 200g 의 브로콜리 가 4 배로 제공되므로 조심하십시오 ! 엽산, 비타민 A, 칼슘, 칼륨, 인, 철분, 비타민 B1, B2 및 B6이 풍부 할뿐만 아니라 비타민 C의 일일 양. 또한 요오드, 아연, 구리 및 망간이 풍부합니다.
