우리는 일반적으로 모든 사람을 위해 한 끼 식사를 준비하지만 여성은 남성과 영양 요구 사항이 다릅니다. 그리고 그것은 낮은 철분, 엽산 또는 칼슘에 영향을 미칠 수 있습니다.
당신은 매우 스트레스를 받고 있습니까?
마그네슘 공급을 강화합니다. 여성은 남성보다이 미네랄이 더 부족한 경향이 있으며, 이는 특히 생리 전 며칠 동안 과민성, 피로, 수면 문제 또는 근육 경련으로 이어집니다.
아침으로 초콜릿 먹기. 코코아 한 티스푼으로 우유 한 잔을 풍부하게하거나 가능한 한 어두운 초콜릿 온스를 섭취하십시오.
(도레 밀) 빵과 초콜릿의 전통적인 조합은 마그네슘이 매우 풍부합니다.
슬프 니?
당신의 접시에 더 많은 비타민 B. 이 비타민 그룹은 C 및 마그네슘과 함께 "행복 호르몬"인 세로토닌 합성에 기여합니다. 여성은 남성과는 다르게 세로토닌을 합성하는 것으로 보이며, 이것이 우리가 우울증을 더 많이 겪는 이유를 설명합니다. 세로토닌의 포만감을 느껴보세요.
효모로 풍부하게하십시오. 양조장 효모 또는 밀 배아 한 스푼을 요구르트, 아침 플레이크, 샐러드 등에 추가하면 그 기여도를 강화할 수 있습니다.
부푼 느낌이 드나요?
더 적은 나트륨과 더 많은 칼륨. 체액의 균형은 나트륨과 칼륨의 올바른 관계와 관련이 있습니다.
적은 소금과 약간의 바나나. 우리가 섭취하는 소금의 양을 하루에 최대 권장 5g (우리가 추가하는 것뿐만 아니라 통조림 식품, 냉햄 등의 것 포함)으로 줄이면 바나나와 같이 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 도움이됩니다.
당신은 매우 피곤합니까?
철분이 필요할 수 있습니다. 다이어트를 시작하지 않았거나 운동을 더 많이하고 지친 느낌이 든다면 월경 때문일 수 있습니다.
디저트로는 키위. 녹색 잎이 많은 채소와 고기 또는 생선 두 번째는 철분을 제공하고 디저트로 키위 또는 감귤류 과일을 먹으면 비타민 C가 더 잘 대사되는 데 도움이됩니다.
자세한 영양소 :
철
- 어떤 기능이 있습니까? 그것은 우리 몸의 세포에 필요한 산소를 운반하는 데 도움이됩니다.
- 어떤 음식이 들어 있습니까? 육류, 생선, 콩류, 견과류 및 녹색 잎 채소. 비타민 C가 풍부한 음식은 철분 흡수를 증가시킵니다.
마그네슘
- 어떤 기능이 있습니까? 근육을 좋은 상태로 유지하고 신경계의 균형을 유지하십시오. 또한 칼슘과 비타민 C를 동화시키는 데 도움이됩니다.
- 어떤 음식이 들어 있습니까? 야채와 과일, 통 곡물, 견과류, 콩과 식물, 생선 및 코코아.
크롬
- 어떤 기능이 있습니까? 혈당 수준의 균형을 맞추고 탄수화물과 지방을 제공하며 콜레스테롤 조절에 도움이되는 영양 원리를 활용하십시오.
- 어떤 음식이 들어 있습니까? 곡물, 유제품, 육류, 홍합, 감자, 대추 야자, 토마토 및 과일.
그룹 B 비타민
- 그들은 어떤 기능을 가지고 있습니까? 특히 B1과 B6. 첫 번째는 뉴런 간의 의사 소통을 선호하고 두 번째는 소위 "행복 호르몬"이라고하는 세로토닌의 생성을 자극합니다.
- 그들은 어떤 음식에 있습니까? 살코기, 통 곡물, 계란, 아보카도, 바나나, 견과류 또는 콩류.
