실종 여부와 그 이유를 아는 방법
실종 여부와 그 이유를 아는 방법
마그네슘의 부족은 증상이 다른 질병과 혼동되기 쉽기 때문에 처음부터 인식하기가 쉽지 않습니다.
- 그것을 인식하는 방법? 경미한 결핍은 거의 감지 할 수 없지만 중등도이면 피로감, 눈의 틱, 떨림, 식욕 부진, 수면 문제, 긴장감, 과민성 등과 같은 비자발적 근육 수축을 유발합니다.
- 누가 그것을 겪을 수 있습니까? 특히 예를 들어 매우 저칼로리 또는 고 단백질과 같이 지나치게 엄격하거나 매우 불균형 한 식단을 따르는 사람들. 또한 식단을 관리하지 않는 운동 선수, 소화 장애, 흡수 불량 또는 당뇨병 환자.
의심을 풀고 싶다면 마그네슘이 부족한지 알아보기 위해 테스트를받을 수 있습니다.
마그네슘이 필요한 이유
마그네슘이 필요한 이유
마그네슘의 특성은 많은 대사 과정에 관여하는 필수 미네랄로 만들어 우리 건강에 매우 중요합니다.
- 튼튼한 뼈. 마그네슘은 뼈에 칼슘을 고정하는 데 필수적입니다. 몸에있는이 미네랄의 총 70 %는 칼슘과 인과 결합 된 뼈에 집중되어 있습니다.
- 기분. 또한 음식의 트립토판으로부터 행복의 호르몬 인 세로토닌을 얻는 데 필수적입니다. 또한, 그 결핍은 만성 스트레스의 원인 중 하나입니다.
- 건강한 심장. 마그네슘 결핍은 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 호르몬 인 과도한 알도스테론을 유발할 수 있습니다.
마그네슘을 얻는 방법
마그네슘을 얻는 방법
지중해 식 식단은 마그네슘의 정확한 공급을 보장합니다. 마그네슘이 함유 된 식품은 다음과 같습니다.
- 진한 녹색 잎이 많은 채소. 이 미네랄은 엽록소 분자의 일부이기 때문에 마그네슘이 가장 풍부합니다.
- 콩 및 파생 상품. 콩과 식물은 일반적으로 마그네슘을 제공하지만 두부, 템페와 같은 모든 콩과 파생물 중에서 …
- 시리얼. 항상 포괄적입니다. 무엇보다도 퀴 노아가 두드러집니다.
- 견과류와 씨앗. 특히 호박과 해바라기 씨 또는 참깨는 마그네슘 함량이 가장 많은 견과류입니다.
- 초콜릿. 코코아는 마그네슘이 풍부하므로 최소 70 %의 코코아가 함유 된 초콜릿을 선택하십시오.
더 많이 알고 싶다면 마그네슘이 풍부한 식품의 챔피언을 찾으십시오.
그것을 지키는 습관
그것을 지키는 습관
그것을 얻는 것만 큼 중요한 것은 마그네슘 손실을 피하는 것입니다. 당신을 탈광시키는 습관을 조심하십시오.
- 섞지 마십시오. 마그네슘이 풍부한 음식과 다른 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하지 마십시오. 이것은 흡수를 방해합니다.
- 적당한 운동 운동을하거나 적당한 운동을한다. 땀을 흘려도 마그네슘을 잃지 않습니다. 다른 한편으로, 마라톤 선수들에게서 연구 된 바와 같이 경주 후 마그네슘 수치가 매우 낮은 경우에 발생할 수 있습니다.
- 이완 기술. 신체는 스트레스를 많이받을 때 많은 양의 마그네슘을 소비하므로 진정에 도움이되는 모든 것이 긍정적입니다 : 요가, 명상 등.
마그네슘 보충제를 복용해야하는 경우
마그네슘 보충제를 복용해야하는 경우
식이 요법으로 제공되는 것이 항상 더 좋지만 … 어떤 경우에는 의사가 권장 할 수 있습니다.
- 스트레스 사례. 우리가 긴장을 풀고 더 잘 수 있도록 도와줍니다.
- 편두통이 있습니까? American Academy of Neurology에 따르면 마그네슘 보충제를 사용한 치료는 항상 의학적 감독하에 매우 성가신 유형의 두통 인 편두통을 치료하는 것이 필요할 수 있습니다.
- 혼자가 아닙니다. 마그네슘을 너무 많이 섭취하면 설사, 메스꺼움 및 기타 소화 불량을 유발할 수 있습니다.
